ওজন প্রশিক্ষণ কীভাবে মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে?

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, একসময় শুধুমাত্র পুরুষ এবং বডি বিল্ডারদের জন্য এক ধরণের ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ওজন তোলার ফলে পেশী বড় হবে এই ভুল ধারণার কারণে এটি ঘটে।

Tập tạ giúp phụ nữ giảm cân như thế nào ? - Ảnh 1. — ওজন তোলা মহিলাদের কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে, একই সাথে পেশী ক্ষয় রোধ করে।

কিন্তু বাস্তবে, ওজন তোলা মানেই বড় পেশী হওয়া নয়। পেশী বৃদ্ধির জন্য, অনুশীলনকারীকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে হবে, ভারী ওজন ব্যবহার করতে হবে এবং প্রচুর প্রোটিন খেতে হবে। শুধু তাই নয়, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিরিক্ত হতে হবে এবং পেশীগুলি বড় আকারে বৃদ্ধি পেতে কয়েক মাস, এমনকি বছরও সময় লাগে।

মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের পেশী বৃদ্ধি করা সহজ। কারণ মহিলাদের শরীরে পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের মাত্রা পুরুষদের তুলনায় কম থাকে।

এছাড়াও, পেশী বৃদ্ধির মাত্রা জেনেটিক কারণ, গঠন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং পুষ্টির উপরও নির্ভর করে। অতএব, যখন মহিলারা ওজন তোলেন এবং স্বাভাবিকভাবে খান, তখন তাদের পুরুষদের মতো বড় এবং ফুলে ওঠা পেশী থাকবে না। অন্য কথায়, যে মহিলারা ওজন তোলেন তাদের পুরুষদের মতো ভারী শরীর থাকবে না।

শুধু তাই নয়, ওজন উত্তোলন মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি খুব ভালো ব্যায়াম। ওজন কমানোর মূলনীতি হল ক্যালোরির ঘাটতি থাকা, যেমন ডায়েট করা বা আরও বেশি ব্যায়াম করা। তবে, সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর বিকল্প হল ডায়েট এবং ব্যায়াম একই সাথে একত্রিত করা। সেক্ষেত্রে, ওজন উত্তোলন একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম হবে।

ওজন তোলা কেবল ক্যালোরি কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না, বরং পেশীর ভরও বাড়ায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই বর্ধিত পেশীর ভর খুব বেশি নয়, শরীরকে ভারী করে না, তবে ফিগারকে আরও দৃঢ় করার জন্য যথেষ্ট।

অতিরিক্তভাবে, ওজন তোলা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যা আপনার শরীরকে সারা দিন ধরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ওজন প্রশিক্ষণ পরে 72 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

আসলে, যখন লোকেরা বলে যে তারা ওজন কমাতে চায়, তখন তারা আসলে পেশী ভর বজায় রাখার সময় বা এমনকি বৃদ্ধি করার সময় চর্বি কমাতে চায়। পেশী ভর গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কেবল একটি সুস্থ, ফিট শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং নড়াচড়াকেও উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করে।

ক্যালোরির ঘাটতির মাধ্যমে ওজন কমানোর ফলে চর্বি এবং পেশী উভয়ই হ্রাস পেতে পারে। পেশী হ্রাস শরীরকে দুর্বল করে দেবে। তবে, হেলথলাইন অনুসারে, ওজন তোলা এই সীমাবদ্ধতা অতিক্রম করতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক