কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

জীবনের ব্যস্ততার মাঝে অনেকেই নিজেদের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে ব্যায়ামের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন। কেউ প্রতিদিন সকালে জগিং করেন, কেউ কাজের পর জিমে যান, আবার কেউ কেউ প্রতিদিন একটু বেশি হাঁটার চেষ্টা করেন। কিন্তু একটি সাধারণ প্রশ্ন হলো: কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

প্রকৃতপক্ষে, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি সুস্থ হবেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি আপনার শারীরিক অবস্থা, লক্ষ্য এবং দীর্ঘমেয়াদে তা বজায় রাখার ক্ষমতার সাথে কতটা উপযুক্ত।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট অনেক সুফল বয়ে এনেছে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত। এটিকে সমানভাবে ভাগ করলে, তা প্রতিদিন প্রায় ২০-৪৫ মিনিটের সমান হয়।

দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, হালকা সাঁতার, যোগব্যায়াম বা ধীরে জগিং করার মতো সাধারণ কার্যকলাপগুলোকে উপকারী ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয়। উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট বা জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোকে 'যথেষ্ট' বলে মনে করার কোনো প্রয়োজন নেই।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত হয়, স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে এবং এর পাশাপাশি মানসিক সুস্থতা ও ভালো ঘুমও হয়।

অতিরিক্ত অনুশীলনের চেয়ে নিয়মিত ও অনিয়মিত ব্যায়াম করা শ্রেয়।

একটি সাধারণ ঘটনা হলো, অনেকেই প্রথম কয়েকদিন খুব কঠোর প্রশিক্ষণ নেন, কিন্তু পরে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ায় বা সময় ঠিকমতো সামলাতে না পারায় দ্রুত হাল ছেড়ে দেন।

ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মতে, অল্প সময়ের জন্য তাড়াহুড়ো করে ব্যায়াম করার চেয়ে নিয়মিত দৈনিক ব্যায়ামে শরীর ভালো সাড়া দেয়। সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে, সপ্তাহান্তে শুধু ব্যায়ামের ঘাটতি পূরণের চেয়ে অনেক বেশি ইতিবাচক ফল পাওয়া যায়।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, পেশীতে ব্যথা, অনিদ্রা বা আঘাতের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। এটি বিশেষ করে নতুনদের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়, কারণ খুব দ্রুত তীব্রতা বাড়ালে শরীরের পক্ষে তার সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের সময়কাল ভিন্ন হবে।

যদি লক্ষ্য শুধু স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করা হয়, তবে প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট।

অন্যদিকে, যারা ওজন কমাতে চান, তাদের সাধারণত সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি ৪৫-৬০ মিনিটের মতো দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয়। শুধু জগিং করার চেয়ে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের সাথে কার্ডিও ব্যায়ামকে সাধারণত বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়।

যারা পেশি গঠনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাদের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার ওপর নির্ভর করে এর সময়কাল ৪৫ থেকে ৯০ মিনিট পর্যন্ত হতে পারে। তবে, এর কার্যকারিতা শুধু প্রশিক্ষণের সময়ের ওপরই নয়, বরং পুষ্টি, ঘুম এবং শরীরের সেরে ওঠার ক্ষমতার ওপরও নির্ভর করে।

বিষয়টা শুধু ব্যায়াম করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; শরীরকে সারাদিন সক্রিয় রাখতে হবে।

আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে কাটান, তবে জিমে এক ঘণ্টাও যথেষ্ট নাও হতে পারে।

অনেক বিশেষজ্ঞ অফিস কর্মীদের প্রতি ৪৫-৬০ মিনিট কাজ করার পর উঠে দাঁড়াতে এবং কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করতে উৎসাহিত করেন, যাতে অলস জীবনযাপনের নেতিবাচক প্রভাব কমানো যায়।

সিঁড়ি ব্যবহার করা, খাওয়ার পর হাঁটা বা বাড়িতে হালকা ব্যায়াম করার মতো ছোট ছোট পরিবর্তনও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো চলাচলের সঠিক ছন্দ খুঁজে বের করা।

সবারই যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম বা কঠিন ফিটনেস লক্ষ্য অনুসরণ করতে হবে, এমনটা নয়। অনেকের জন্য, একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ইতিবাচক মানসিক অবস্থা থাকাটাই একটি সার্থক অর্জন।

তাই, ব্যায়ামকে 'ক্যালোরি পোড়ানোর' চাপ বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের বিষয় বানানো উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো একটি উপযুক্ত ব্যায়ামের রুটিন, যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই এবং দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা সম্ভব।

উৎস: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html