রোনালদোর অদ্ভুত অভ্যাস: ৫ বার ঘুমানো, 'ফ্রিজে' শুয়ে থাকা, মহাকাশচারীর মতো খাওয়া

[বিজ্ঞাপন_১]

৩৯ বছর বয়সে, যখন অনেক খেলোয়াড় অবসর নিতে শুরু করেছে, রোনালদো এখনও আল নাসরের হয়ে মাত্র ৫৬ ম্যাচে ৫০টি গোল করে একটি চিত্তাকর্ষক স্কোরিং ফর্ম বজায় রেখেছেন। তার সাফল্যের পেছনের রহস্য হল প্রতিবার খেলার সময় তার দৃঢ় মনোভাব, তার বৈজ্ঞানিক জীবনধারা, যার মধ্যে রয়েছে একটি অনন্য ঘুমের নিয়ম এবং একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস।

অত্যন্ত "অদ্ভুত" ঘুমের অভ্যাস

অন্যান্য অনেক মানুষের রাতের স্বাভাবিক ৮ ঘন্টা ঘুমের বিপরীতে, রোনালদো দিনের বেলায় অনেক ছোট ঘুম নিতে পছন্দ করেন। প্রতিদিন, তিনি ৫-৬টি ঘুম নেন, প্রতিটি ঘুম প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়।

বিশেষ ব্যাপার হলো, রোনালদো সবসময় ভ্রূণের অবস্থানে শুয়ে থাকে। রাতের খাবারের পর, সে বন্ধুদের সাথে আরাম করে সময় কাটায়, সাঁতার কাটে এবং তারপর মধ্যরাত পর্যন্ত ঘুমায়। তারপর, CR7 ভোর ৩টার দিকে ঘুমাতে থাকে এবং তারপর নতুন দিন শুরু করার জন্য ঘুম থেকে ওঠে।

প্রথম নজরে, এই ঘুমের নিয়মটি "অদ্ভুত" এবং অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে। তবে, রোনালদোর সাথে কাজ করা ঘুম বিশেষজ্ঞ নিক লিটলহেলসের মতে, এই ছোট ঘুম খেলোয়াড়দের দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানোর চেয়ে আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

"এটি কোনও ঘুম নয় - ঘুম কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যারা প্রচুর টিভি দেখেন। এটি কম ঘুমানোর কিন্তু পুনরুদ্ধারের উন্নতির একটি উপায়," লিটলহেলস ব্যাখ্যা করেন।

বিশেষজ্ঞ বলেন যে এই ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, যার ফলে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং সতর্ক থাকার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা রোনালদোকে মাঠে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। একই সাথে, এই অভ্যাস অনুসারে ঘুমানো পর্তুগিজ খেলোয়াড়দের মানসিক চাপ, উদ্বেগ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে, সবচেয়ে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী মনোভাবের সাথে খেলার জন্য পরিস্থিতি তৈরি করবে।

সুশৃঙ্খল এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস

তার অনন্য ঘুমের নিয়মের পাশাপাশি, রোনালদো একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়মের উপরও জোর দেন। তিনি দিনে ছয়বার খাবার খান, পর্যাপ্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি নিশ্চিত করেন।

এটা জানা যায় যে রোনালদোর খাবার নাসার বিজ্ঞানীদের পরামর্শ এবং প্রস্তুত। খাবার ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর একটি সাধারণ খাবার

রোনালদোর খাদ্যতালিকা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যার মধ্যে রয়েছে মাংস এবং শাকসবজি, ন্যূনতম চিনি এবং খুব কম প্রক্রিয়াজাত খাবার, যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরির মধ্যে আদর্শ ভারসাম্য নিশ্চিত করে।

এই খাবারের ধরণ ফুটবল খেলোয়াড়দের উচ্চ পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য, সারাদিন ধরে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। জানা গেছে যে রিয়াল মাদ্রিদে থাকার সময় থেকেই রোনালদোর একজন ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদ তাকে নিবিড়ভাবে অনুসরণ করেন।

ইতালিতে তিন বছর খেলার সময় পর্তুগিজ সুপারস্টারের ব্যক্তিগত রাঁধুনি গিরগিও ব্যারোন প্রকাশ করেছেন যে রোনালদোর প্রতিদিনের মেনুতে "প্রায় কোনও দামি খাবার ছিল না"।

"এটি স্বাস্থ্যকর খাবার," ইতালীয় শেফ বললেন। "আমি জৈব এবং প্রাকৃতিক খাবার ব্যবহার করি - মাছ, মুরগির মাংস, বাছুরের মাংস, ডিম, অ্যাভোকাডো, নারকেল তেল এবং বাদামী চাল। রোনালদো তার শরীরের যত্ন ফেরারির মতো করে নেন।"

রোনালদো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ অ্যাভোকাডো, তাজা মাছ এবং সাধারণত উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন মুরগি পছন্দ করেন। রোনালদো একবার এটিকে 'জাদুকরী' খাবার বলেছিলেন কারণ এর স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সালাদ, কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য এবং তাজা ফলও রোনালদোর খাবারে নিয়মিত উপস্থিত থাকে।

রোনালদোর পর্তুগিজ সতীর্থরা বলছেন যে তার প্রিয় খাবার হল বাকালহাউ আ ব্রা, এটি একটি ঐতিহ্যবাহী খাবার যাতে অমলেট, ফ্রাই এবং লবণাক্ত কডের মিশ্রণ রয়েছে।

রোনালদো দিনে ৫-৬ বার খাবার খান। সকালের নাস্তায়, ৩৮ বছর বয়সী এই খেলোয়াড় হ্যাম, পনির এবং দই খেতে পছন্দ করেন। সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে, রোনালদো শক্তি পূরণের জন্য ফল এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে রুটি খান।

রোনালদো সাধারণত দুপুরের খাবারে দুই বেলা খায়। প্রথমটা হলো মুরগির সালাদ, দ্বিতীয়টা হলো সাধারণত সালাদ, ডিম এবং জলপাই দিয়ে তৈরি মাছ। সন্ধ্যায়ও রোনালদো দুবেলা খাবার খেতে থাকেন। পর্তুগিজ সুপারস্টারের প্রিয় খাবার মনে হয় মাছ। খেলোয়াড়টি দিনের শেষ খাবারের জন্য মাছ বেছে নিতে থাকেন - টুনা, কড, অথবা গরুর মাংস বা মুরগির মাংস।

সুতরাং, রোনালদোর দৈনিক মোট ক্যালোরি গ্রহণ সাধারণত প্রায় ৩,২০০ ক্যালোরি হয়, তিনি বেশিরভাগ পরিশোধিত চিনি এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলেন। CR7 এর প্রাক্তন সতীর্থ প্যাট্রিস এভরা একবার রসিকতা করেছিলেন যে যখন রোনালদো তাকে মধ্যাহ্নভোজে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন, তখন তার গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি সবচেয়ে বিরক্তিকর খাবার হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, রিয়াল মাদ্রিদের প্রাক্তন সুপারস্টারের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই আমরা এখনও মনে রাখি যে ইউরো ২০২০-তে সংবাদ সম্মেলনে রোনালদো কোকা-কোলার বোতলটি ফ্রেম থেকে বের করে দিয়েছিলেন, তারপর দর্শকদের উদ্দেশ্যে একটি বার্তা পাঠিয়েছিলেন: "কোকা-কোলার পরিবর্তে পানি পান করুন"।

যদিও এই পদক্ষেপটি ইউরো ২০২০-এর প্রধান পৃষ্ঠপোষকদের জন্য সমস্যা তৈরি করে, এটি আংশিকভাবে রোনালদোর শৃঙ্খলা এবং খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে কঠোরতার বিষয়টিও নিশ্চিত করে।

২০২৩ সালের ডিসেম্বরের শেষের দিকে, যখন তার বয়স ছিল ৩৯ বছর, রোনালদো পোস্ট করেছিলেন ছবিটি।

শখ "রেফ্রিজারেটর"-এ

রোনালদোর দৈনন্দিন বৈজ্ঞানিক রুটিনে "নিরাময়", বিশ্রাম এবং ম্যাচের পরে থেরাপির জন্য সময়ের অভাব থাকতে পারে না।

২০২১ সালে যখন তিনি ম্যানচেস্টার ইউনাইটেডে ফিরে আসেন, তখন রোনালদো বাড়িতে £৫০,০০০ মূল্যের একটি ক্রায়োথেরাপি চেম্বারে বিনিয়োগ করেন। চেম্বারটি অতি-ঠান্ডা তরল নাইট্রোজেন ব্যবহার করে দ্রুত বাতাসের তাপমাত্রা -২০০° সেলসিয়াসে কমিয়ে আনে।

এই চিকিৎসা অনেক ক্রীড়াবিদের কাছে জনপ্রিয়, যেমন উসাইন বোল্ট এবং ফুটবলার এরলিং হ্যাল্যান্ড।

ক্রায়ো-চেম্বারগুলি আঘাতের কারণে সৃষ্ট প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে কারণ এটি তীব্র ঠান্ডায় শরীরকে প্রতিক্রিয়া জানাতে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে। রোনালদো এই চেম্বারে সময় কাটান পেশীর ব্যথা কমাতে এবং ম্যাচ এবং প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় উন্নত করতে।

তবে, মানুষকে একবারে পাঁচ মিনিটের বেশি প্রচণ্ড ঠান্ডায় রাখা যাবে না কারণ এটি সুস্থ টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে। বাড়িতে একটি ক্রায়ো চেম্বার ব্যবহার করে, পর্তুগিজ ফুটবলার তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক -১৬০° সেলসিয়াস (-৩৫৬° ফারেনহাইট) তাপমাত্রায় মাত্র তিন মিনিট স্থায়ী কোল্ড থেরাপি সেশনের আয়োজন করেন।

গত ২০ বছর ধরে পেশাদার এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোকে এমন একটি শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করেছে যা তাকে ৩৯ বছর বয়সেও খেলা চালিয়ে যেতে সাহায্য করেছে। তবে, তার অসাধারণ সহনশীলতা সত্ত্বেও, CR7 বয়সের বোঝা এড়াতে পারে না। এই সময়টি যখন প্রতিদিনের অভ্যাস এবং পুনরুদ্ধার এবং শরীরের যত্নের পদ্ধতিগুলির গুরুত্ব বৃদ্ধি পায়।

ফুওং লিন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস