হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের সহজ অভ্যাস

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম এবং ঘুমানো হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন (ইউসিএল) এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত এবং ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে বসে থাকার পরিবর্তে যে কোনও কার্যকলাপ দুটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ভালো ঘুম আপনার বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের আকার উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ব্যায়াম এখনও আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সর্বোত্তম উপায়। বসে থাকার পরিবর্তে, আরও সক্রিয় থাকা এখনও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি কার্যকর উপায়।

এই গবেষণায় পাঁচটি দেশের ১৫,০০০ স্বেচ্ছাসেবক জড়িত ছিলেন। সকলেই প্রতিদিন অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার ব্যবহার করতেন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ৪-১২ মিনিট বসে থাকার পরিবর্তে একটু ঘুমানো বা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ৩০ মিনিট বসে থাকার পরিবর্তে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করা আরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছে, বিশেষ করে মাঝারি ওজনের ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। ৬ মিনিটের ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমিয়েছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও কমিয়েছে।

বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা দিয়েছেন। তালিকার শীর্ষে রয়েছে জগিং, সাইকেল চালানো, ফুটবল বা টেনিস খেলা। এরপর রয়েছে হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা পরিষ্কার করা। সর্বনিম্নে রয়েছে ঘুমানো বা জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা।

বসার পরিবর্তে জগিং এবং হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার রোগের হার কমাতে কার্যকর উপায়। ছবি: ফ্রিপিক

হিসাব করলে দেখা যায় যে, ৫৪ বছর বয়সী একজন মহিলার গড় বডি মাস ইনডেক্স ২৬.৫, প্রতিদিন ৩০ মিনিট বসে থাকা বা শুয়ে থাকার পরিবর্তে মাঝারি বা জোরালো ব্যায়াম করলে উচ্চতা ২.৫ সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পায় এবং কোমরের পরিধি কমে যায়।

লন্ডন বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ জো ব্লডগেটের মতে, দৈনন্দিন রুটিনে ছোটখাটো পরিবর্তনও হৃদরোগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, ব্যায়ামের তীব্রতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। এদিকে, ঘুম এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্র আরও জটিল। ঘুমের ফলে বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধি নিয়ন্ত্রণে সুস্পষ্ট সুবিধা পাওয়া যায়, তবে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড বা রক্তে শর্করার মাত্রার মতো রক্ত-ভিত্তিক সূচকগুলিতে খুব কম প্রভাব পড়ে।

Thuc Linh ( ডেইলি মেইল ​​অনুযায়ী)

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html