হাঁটা কীভাবে কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায় তা জানুন

ডেইলি মেইলের মতে, হাঁটার সময় কেবল আপনার হাঁটার দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করলে আপনার বিপাক বৃদ্ধি পেতে পারে, আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং ওজন আরও ভালভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাসাচুসেটস আমহার্স্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় ২৪ বছর বয়সী এবং গড়ে ৭০.৫ কেজি ওজনের ১৮ জনকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল।

হাঁটার সময় কেবল আপনার হাঁটার দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করলে আপনার বিপাক বৃদ্ধি পাবে, আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং ওজন আরও ভালভাবে কমাতে সাহায্য করবে।

প্রথমে, অংশগ্রহণকারীরা স্বাভাবিক পদক্ষেপের দৈর্ঘ্যে ৫ মিনিট ধরে ট্রেডমিলে হাঁটেন। এরপর, তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে ৫-১০% কম বা বেশি পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটার নির্দেশ দেওয়া হয়। এই সময়ের মধ্যে, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের _CO2 মাত্রা পরিমাপ করেন, যা ব্যায়ামের তীব্রতা এবং বিপাকীয় হারের সূচক।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, ধাপের দৈর্ঘ্য প্রতি ১% বৃদ্ধির সাথে সাথে ক্যালোরি পোড়ানোর হার ০.৭% বৃদ্ধি পেয়েছে।

বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন: ডেইলি মেইলের মতে, ফলাফলগুলি দেখায় যে অসম পদক্ষেপে হাঁটা হাঁটার সময় বিপাকীয় হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

ম্যাসাচুসেটস আমহার্স্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ এবং গবেষণার সহ-লেখক অ্যাডাম গ্রিমিট বলেন, হাঁটার সময় হাঁটার দৈর্ঘ্যের ঘন ঘন এবং বৃহত্তর পরিবর্তন বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে।

এই ফলাফলগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক, বিশেষ করে যাদের স্নায়বিক সমস্যা রয়েছে, কারণ তারা হাঁটার সময় অনিয়মিত পদক্ষেপ নেওয়ার প্রবণতা রাখেন।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন যে, স্বল্প থেকে দীর্ঘ পদক্ষেপের সাথে মানিয়ে নিতে শরীরকে কাজ করতে হয়, অথবা এর বিপরীতে পেশী সংকোচন এবং বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে। গবেষণার তথ্যে দেখা গেছে যে, পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য ২.৭% বৃদ্ধির ফলে হাঁটার বিপাকীয় হার ১.৭% বৃদ্ধি পায়।

সুতরাং, হাঁটার সময় হাঁটার দৈর্ঘ্যের সামান্য পরিবর্তনও বিপাকীয় হার বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

তারা আরও বলেছে যে এই ফলাফলগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক, বিশেষ করে যাদের স্নায়বিক অবস্থা রয়েছে, কারণ হাঁটার সময় তাদের হাঁটার দৈর্ঘ্য অনিয়মিত থাকে।

তবে, গবেষকরা স্বীকার করেছেন যে স্বাভাবিক, সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের এই পরিবর্তন অর্জন করা কঠিন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm