আপনার হৃদরোগের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার সেরা সময়টি খুঁজে বের করুন, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমান

(ড্যান ট্রাই) - তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া হৃদরোগের জন্য ভালো নয়। একটি বৃহৎ পরিসরে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরিতে ঘুমাতে গেলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

অনেক দিন ধরেই অনেকেই বিশ্বাস করে আসছেন যে রাত ১০টার আগে ঘুমাতে যাওয়া একটি ভালো অভ্যাস যা শরীরকে সুস্থ এবং মনকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

তবে, ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় সম্পূর্ণ অবাক করা ফলাফল দেওয়া হয়েছে: হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আদর্শ সময় হল রাত ১০টা থেকে ১০:৫৯টা পর্যন্ত।

খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরিতে ঘুমানো হৃদয়ের জন্য খারাপ।

এই গবেষণাটি ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা ৪৩ থেকে ৭৯ বছর বয়সী ৮৮,০০০ জনেরও বেশি মানুষের উপর পরিচালনা করেছিলেন। তারা বহু বছর ধরে একটানা ঘুম ট্র্যাকিং ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন, একই সাথে তাদের জীবনধারা, জীবনযাপনের অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্যও প্রদান করেছিলেন।

হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আদর্শ সময় হল রাত ১০টা থেকে ১০:৫৯টা (ছবি: গেটি)।

৬ বছর ধরে ফলো-আপের পর, ৩,০০০ এরও বেশি লোকের (৩.৬% এর সমতুল্য) হৃদরোগ, স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর বা ইস্কেমিয়ার মতো হৃদরোগের রোগ ছিল। ঘুমাতে যাওয়ার সময় অনুসারে গ্রুপগুলির তুলনা করার সময়, ফলাফলগুলি অনেক লোককে অবাক করে দিয়েছে:

- যারা ২৪ ঘন্টা পরে ঘুমাতে যান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ২৫% বেশি থাকে।

- যারা রাত ১০টার আগে ঘুমিয়েছিল তাদের অবস্থা ভালো ছিল না, তাদের ঝুঁকি ২৪% বেশি ছিল।

- যারা রাত ১১টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমায় তাদের ঝুঁকি "গোল্ডেন" গ্রুপের তুলনায় ১২% বেশি, অর্থাৎ যারা রাত ১০টা থেকে ১০:৫৯টার মধ্যে ঘুমায়।

তাই, এটা ঠিক নয় যে তাড়াতাড়ি ঘুমানো ভালো। খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দেরিতে ঘুমাতে গেলে শরীরের জৈবিক ছন্দ ব্যাহত হয়, "ঘড়ি" যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ সহ প্রাকৃতিক মানব কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) গবেষণার প্রধান লেখক ডঃ ডেভিড প্ল্যানস বলেন: "যখন জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হয়, তখন শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, বিশেষ করে হৃদপিণ্ড, অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে কাজ করতে বাধ্য হয়, যা সহজেই ব্যাধি এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।"

ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ইন্ডিয়ানা স্লিপ সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর পরিচালক, ঘুম বিশেষজ্ঞ অভিনব সিং এর মতে, ঘুম কেবল বিশ্রামের সময় নয় বরং শরীরের একটি প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াও।

"গভীর ঘুমের সময়, হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সবই কমে যায়। এই সময়টাতে হৃদপিণ্ড বিশ্রাম নেয় এবং সারাদিন একটানা কাজের পর সুস্থ হয়ে ওঠে," তিনি বলেন।

যদি ঘুম ব্যাহত হয় বা খারাপ মানের হয়, তাহলে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় থাকবে না, ধীরে ধীরে উচ্চ রক্তচাপ, ডিসলিপিডেমিয়া, স্থূলতা, ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা দেখা দেবে, যা সবই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের "শত্রু"।

শুধু ঘুমাতে যাওয়ার সময় নয়, ঘুমের মানও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা উপেক্ষা করা যায় না। প্রতি রাতে সময়মতো, যথেষ্ট গভীর এবং নিয়মিত ঘুম হৃদযন্ত্রকে "রিচার্জ" করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

সময়মতো ঘুমানো - ছোট অভ্যাস, বড় উপকারিতা

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাত ১০টা থেকে ১০:৫৯টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত, প্রতিদিন নিয়মিত এই অভ্যাসটি বজায় রাখা উচিত। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার উচিত:

- কমপক্ষে ৩০ মিনিট ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।

- কফি, অ্যালকোহল, বিয়ার পান করা বা অতিরিক্ত খাওয়া সীমিত করুন।

- শোবার ঘরটি শান্ত, ঠান্ডা এবং তীব্র আলো থেকে দূরে রাখুন।

উন্নতমানের ঘুম কেবল শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে না বরং এটি হৃদপিণ্ডের জন্য একটি "প্রাকৃতিক ঔষধ"ও। সময়মতো ঘুমানোর অভ্যাস বজায় রেখে, আমরা কোনও ওষুধ ছাড়াই বিভিন্ন ধরণের বিপজ্জনক রোগ প্রতিরোধ করতে পারি।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm