ব্যায়ামের জন্য দিনের সঠিক সময় বেছে নিতে আপনার ক্রোনোটাইপ চিনুন

কখনও কি ভেবে দেখেছেন কেন কিছু মানুষ সকালে উদ্যমী বোধ করেন আর অন্যরা রাতে উদ্যমী বোধ করেন? এর উত্তর নিহিত আছে ক্রোনোটাইপের মধ্যে - এমন একটি ধারণা যা প্রতিটি ব্যক্তির ব্যায়ামের সময় অঞ্চলকে ব্যাপকভাবে নির্ধারণ করে।

ক্রোনোটাইপ ঘুম এবং ব্যায়ামের সময় অঞ্চল নির্ধারণ করে - ছবি: পিটি

সিংহ, ভালুক, নেকড়ে এবং ডলফিন

ক্রোনোটাইপ মূলত ঘুম বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একটি ধারণা ছিল, ধীরে ধীরে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য শারীরিক ব্যায়ামের সময়সূচী এবং পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শুরু হয়।

ক্রোনোটাইপ বলতে বোঝায় সেই স্বাভাবিক প্রবণতা যা একজন ব্যক্তিকে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আরও বেশি উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করে।

এই ধারণাটি ১৯৭০-এর দশকে শারীরবিজ্ঞানীরা মর্নিংনেস-ইভেনিংনেস প্রশ্নপত্র (MEQ) বা মিউনিখ ক্রোনোটাইপ প্রশ্নপত্র (MCTQ) এর মতো স্কেলের মাধ্যমে তৈরি করেছিলেন।

ক্রোনোটাইপগুলিকে মূলত তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: "সকালের মানুষ", "সন্ধ্যার মানুষ" এবং "নিরপেক্ষ"। পরবর্তীতে, আমেরিকান ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট মাইকেল ব্রুস তাদের চারটি দলে ভাগ করেছিলেন, যা "দ্য পাওয়ার অফ হোয়েন" (২০১৬) বইতে চারটি প্রাণীর প্রতীক হিসাবে জনপ্রিয় হয়েছিল।

তার মতে, আমরা আপাতদৃষ্টিতে এই ক্রোনোটাইপগুলিকে সিংহ, ভালুক, নেকড়ে এবং ডলফিন বলতে পারি।

সিংহ রাশির জাতকরা হল ভোরে ঘুম থেকে ওঠার ধরণ, সাধারণত ভোর ৫টা থেকে ৬টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠে এবং সকাল ৭টা থেকে ১১টার মধ্যে তাদের শক্তির শিখরে পৌঁছায়।

তারা প্রায়শই সকালে সবচেয়ে ভালোভাবে ব্যায়াম করে, যখন কর্টিসল এবং টেস্টোস্টেরন উভয়ই উচ্চ থাকে, যা শরীরকে সজাগ রাখতে এবং পেশীগুলিকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে।

তবে, "সিংহ"রাও সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই রাত ১০টার আগে ঘুমাতে যায়, তাই গভীর রাতের ব্যায়াম কম কার্যকর হবে।

ক্রোনোটাইপ শ্রেণীবিভাগ সারণী - ছবি: টিএ

ভাল্লুকরা সবচেয়ে বেশি সংখ্যক, যা জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক। তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ সৌরচক্রের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে মিলে যায়: আলো হলে তারা জেগে ওঠে এবং অন্ধকার হলে ঘুমিয়ে পড়ে।

এই দলের লোকেরা সাধারণত সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে তাদের শারীরিক অবস্থা সবচেয়ে ভালো থাকে, যা দুপুরের বা বিকেলের প্রথম দিকের ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত।

যেহেতু তারা "জৈবিক ভিড়" অনুসরণ করে, তাই ভাল্লুকরা সহজেই নিয়মিত স্কুল এবং কাজের সময়সূচীর পাশাপাশি দিনের খেলাধুলার প্রতিযোগিতার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।

নেকড়েরা সত্যিকার অর্থে "রাতের পেঁচা"। তাদের তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয় এবং দুপুর পর্যন্ত অলস থাকে।

নেকড়েদের শক্তির সর্বোচ্চ স্তর সাধারণত বিকেল ৫টা থেকে রাত ১১টার মধ্যে থাকে। অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি (২০২০) জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এই দলের পেশী শক্তি এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা সকালের তুলনায় সন্ধ্যায় ৫-১০% বেশি হতে পারে।

এ থেকেই বোঝা যায় কেন অনেক বাস্কেটবল, ফুটবল বা মার্শাল আর্ট অ্যাথলিট - যারা প্রায়ই রাতে প্রতিযোগিতা করে - তারা "নেকড়ে" গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত।

ডলফিন হল একটি বিশেষ দল, যারা ঘুমাতে সমস্যা করে অথবা হালকা ঘুমায়। বাস্তব জীবনের ডলফিনদের মতো যারা সতর্ক থাকার জন্য তাদের মস্তিষ্কের অর্ধেক ঘুমায়, এই দলটি প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুমায়, সহজেই জেগে ওঠে এবং খুব কমই শক্তিতে পূর্ণ বোধ করে।

তাদের সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণের সময় সাধারণত সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে হয়, যখন তাদের মস্তিষ্ক এবং শরীর সবচেয়ে স্থিতিশীল থাকে। তবে, ডলফিনদের দীর্ঘমেয়াদী ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে হলে তাদের ঘুমের মানের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ক্রোনোটাইপ কোনও স্বেচ্ছাচারী পছন্দ নয়, বরং জৈবিক বিকাশের মাধ্যমে গঠিত হয়।

শিশুরা প্রায়শই "সকালের মানুষ" হয়, যারা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে। বয়ঃসন্ধিকালে, তাদের জৈবিক ঘড়ি আবার পরিবর্তিত হয়, যার ফলে বেশিরভাগ উচ্চ বিদ্যালয় এবং কলেজের শিক্ষার্থীরা "সন্ধ্যার মানুষ" হয়ে ওঠে, যাদের তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং বিকেলের শেষের দিকে তারা আরও সতর্ক থাকে।

মিউনিখ বিশ্ববিদ্যালয়ের (রোয়েনবার্গ, ২০০৭) গবেষণায় দেখা গেছে যে এই "রাতের পেঁচা" কার্যকলাপ ১৭-২০ বছর বয়সে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়।

২৫ বছর বয়সের পর, ক্রোনোটাইপ স্থিতিশীল হয় এবং প্রতিটি ব্যক্তির তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল বৈশিষ্ট্যে পরিণত হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে জৈবিক ছন্দ ধীরে ধীরে সকালের দিকে সরে যায়, যার ফলে বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন এবং সন্ধ্যা থেকে ঘুমিয়ে পড়েন।

আমার কি ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত?

তাহলে আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি কোন দলের অন্তর্ভুক্ত? বৈজ্ঞানিক প্রশ্নাবলী ছাড়াও, সবচেয়ে সহজ উপায় হল যখন আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি বা কাজের সাথে আবদ্ধ নন তখন নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা।

কখন ঘুম থেকে উঠবেন এবং কখন ঘুমাবেন তা আপনার শরীরকে সিদ্ধান্ত নিতে দিন এবং কখন আপনি সবচেয়ে বেশি সজাগ এবং উদ্যমী বোধ করেন তা লিখে রাখুন। যদি আপনি সকালে উদ্যমী হন, তাহলে সম্ভবত আপনি সিংহ।

যদি তুমি সন্ধ্যায় সবচেয়ে ভালো থাকো, তাহলে তুমি নেকড়ে হতে পারো। যদি তুমি সহজেই রুটিনে মানিয়ে নাও, তাহলে তুমি ভালো ভালো মানুষ। যদি তোমার ঘুমের সমস্যা হয়, রাতে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠে, তাহলে তুমি ডলফিন হতে পারো।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব উপযুক্ত জৈবিক ছন্দ আছে - ছবি: এআরইউ

আপনার ক্রোনোটাইপের সাথে লড়াই করার চেষ্টা না করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম বিজ্ঞানীরা সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য আপনার ব্যায়াম এবং কাজের রুটিনগুলিকে আপনার প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার পরামর্শ দেন।

যদি তুমি সিংহ হও, তাহলে তোমার হরমোন এবং সতর্কতার সুবিধা নিতে সকালে ব্যায়াম করো। যদি তুমি ভালুক হও, তাহলে দুপুর বা বিকেলের ভোরে ব্যায়ামের সময়সূচী বেশি উপযুক্ত।

নেকড়েদের জন্য, ভোর ৫টায় উঠে দৌড়াতে বাধ্য করবেন না, বরং সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন - যতক্ষণ না ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি হয়। ডলফিনের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ হল আপনার ঘুমের মান উন্নত করা এবং দিনের মাঝামাঝি সময়টি বেছে নেওয়া যখন আপনার শরীর সবচেয়ে বিশ্রামে থাকে।

ক্রোনোটাইপ হলো জেনেটিক্স, হরমোন এবং পরিবেশের সংমিশ্রণ। আপনার ক্রোনোটাইপ বোঝা আপনাকে একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনার শক্তি সর্বাধিক করে তুলবে এবং সময় সাশ্রয় করবে।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/tu-nhan-biet-kieu-thoi-gian-biology-de-chon-thoi-diem-nen-tap-the-thao-trong-ngay-20250828204606479.htm