ঘুম থেকে উঠে ফোন ধরা: ওজন কমানোর অভ্যাস ব্যর্থ করে দেয়

আমাদের অনেকেরই ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ফোন চেক করার অভ্যাস আছে। সেটা কেবল বার্তা পরীক্ষা করা, আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেওয়া, অথবা কয়েক মিনিটের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা, এই ছোট্ট কাজটি আমাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ফোন চেক করার অভ্যাস নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির মাধ্যমে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে প্রভাবিত করতে পারে:

জৈবিক ঘড়ির ব্যাধি

যখন আপনি সকালে প্রথম ঘুম থেকে ওঠেন, তখন আপনার শরীর ঘুম থেকে জাগ্রত অবস্থায় রূপান্তরিত হওয়ার প্রক্রিয়ায় থাকে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক চক্র যা প্রাকৃতিক আলো এবং মেলাটোনিন হরমোন দ্বারা সমন্বিত।

যারা ওজন কমাতে চান, তাদের ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ফোনে সার্ফিং সীমিত করা উচিত।

ছবি: এআই

সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার পরিবর্তে, অনেক মানুষ তাদের ফোন থেকে নীল আলোর সংস্পর্শে আসে। এর ফলে মেলাটোনিন দমন হয়, সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয় এবং রাতের ঘুমের উপর প্রভাব পড়ে।

কম ঘুমের ফলে ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিনের ব্যাঘাত এবং দিনের বেলায় খাবারের তীব্র আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পেতে পারে। এর ফলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি

ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল কর্টিসল নিঃসরণ, একটি হরমোন যা আপনাকে সজাগ থাকতে সাহায্য করে। তবে, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই নেতিবাচক খবর, সোশ্যাল মিডিয়া বা কাজের ইমেলের সংস্পর্শে আসা মানসিক চাপের অনুভূতি তৈরি করতে পারে, যা কর্টিসলকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে।

ফলস্বরূপ, দিনের শুরু থেকেই চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি বেশি থাকে। দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা কেবল মেজাজকেই প্রভাবিত করে না বরং ভিসারাল ফ্যাট জমার সাথেও যুক্ত, বিশেষ করে পেটের অংশে।

সকালের শারীরিক কার্যকলাপ বিলম্বিত করুন

সকাল হল হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, জগিং বা যোগব্যায়ামের জন্য আদর্শ সময়। এই ব্যায়ামগুলি বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

তবে, যদি আমরা প্রতিদিন সকালে বিছানায় শুয়ে ২০-৩০ মিনিট সময় ব্যয় করি, তাহলে আমরা আমাদের বিপাক সক্রিয় করার সুযোগটি হাতছাড়া করব। জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড হেলথ- এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে ব্যায়াম করেন তারা সারা দিন বেশি ক্যালোরি পোড়ান।

খাবার, ওজন কমানোর লক্ষ্যের উপর প্রভাব

সকালে সোশ্যাল মিডিয়ার সংস্পর্শে আসা বা নেতিবাচক তথ্য আপনার আবেগ এবং দিনের খাবারের পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনার মেজাজ নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়, তখন লোকেরা অস্বস্তির অনুভূতি প্রশমিত করার জন্য উচ্চ চিনি, চর্বি এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার বেছে নেওয়ার প্রবণতা দেখায়। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, এটি ওজন কমানোর লক্ষ্যের সম্পূর্ণ বিপরীত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm