Danh thủ Cristiano Ronaldo ngủ 5 giấc, ăn 6 bữa mỗi ngày, và ngồi trong buồng lạnh với nhiệt độ thấp để rèn khả năng đối mặt với các “cú sốc sinh lý”.
Khi nhiều cầu thủ đã bắt đầu giải nghệ ở độ tuổi 39, chân sút người Bồ Đào Nha vẫn cống hiến hết mình trên sân cỏ. Trong trận đấu với Abha tại mùa giải Saudi Pro League hồi đầu tháng 4, anh đã lập hat-trick thứ hai liên tiếp cho Al Nassr. Siêu sao ghi ba bàn, trong đó hai cú sút phạt hàng rào, giúp Al Nassr thắng đội áp chót bảng Abha 8-0.
Chìa khóa sau sự thành công của anh là thái độ nghiêm túc khi thi đấu, cộng thêm những thói quen có phần kỳ lạ, độc đáo và lối ăn uống khoa học.
Ngủ 5 giấc
Theo ESPN, cầu thủ từng 5 lần giành Quả bóng Vàng thường ngủ 5 giấc một ngày, mỗi giấc kéo dài 90 phút. Theo chuyên gia giấc ngủ Nick Littlehales, người từng nhiều lần làm việc với Ronaldo, đây không phải một dạng giấc ngủ ngắn hay ngủ trưa thường thấy vào giữa ngày của người bình thường. Ngủ 90 phút là phương pháp để ngủ ít hơn mà vẫn cải thiện khả năng phục hồi cơ thể sau khi ngủ.
Với 5 giấc ngủ 90 phút, Ronaldo vẫn ngủ đủ 7,5 giờ mỗi ngày, là thời lượng ngủ lý tưởng được Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới khuyến nghị.
Ăn 6 bữa
Ronaldo nổi tiếng với chế độ ăn nghiêm ngặt, tới 6 bữa mỗi ngày. Anh bắt đầu bữa sáng với giăm bông, phô mai và sữa chua. Khi cảm thấy đói, anh ăn nhẹ bằng bánh mì nướng bơ. Anh thường ăn hai bữa trưa và hai bữa tối để nạp năng lượng cho thời gian còn lại của ngày.
Bữa trưa đầu tiên gồm thịt gà và salad, bữa thứ hai anh ăn cá, trứng và ô liu. Vào buổi tối, anh thường ăn cá ngừ hoặc cá tuyết om và một số loại thịt.
Đối với một người bình thường, lượng thức ăn đó sẽ là quá mức cần thiết. Tuy nhiên, là một cầu thủ có cường độ vận động cao, Ronaldo cần nhiều protein để bổ sung năng lượng. Bên cạnh tập luyện trên sân, anh còn đặc biệt ưa thích pilates và bơi lội.
Giorgio Barone, cựu đầu bếp trực tiếp của huyền thoại bóng đá Bồ Đào Nha, tiết lộ thực đơn hàng ngày của anh gần như “không có thực phẩm đắt tiền”. Ông chỉ chế biến các món ăn từ nguyên liệu hữu cơ và tự nhiên như cá, thịt gà, thịt bê, trứng, quả bơ, dầu dừa và gạo đen. Trọng tâm của Ronaldo là protein, loại trừ đường, chất béo và carbohydrate.
Những món ưa thích của cầu thủ là cá, đạm nạc, ngũ cốc nguyên hạt và salad – các loại protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp cũng như làm chậm quá trình thoái hóa theo tuổi tác.
Cầu thủ Cristiano Ronaldo. Ảnh: Reuters
Ngồi trong buồng lạnh
Tháng 2/2022, Ronaldo chia sẻ đoạn video ghi lại cảnh anh sử dụng “buồng lạnh” trong thời gian thi đấu ở Trung Đông. Một số nguồn tin tiết lộ cầu thủ đã chi 50.000 bảng Anh để mua phòng trị liệu áp lạnh riêng từ Italy và lắp đặt ở nhà, nhằm phục hồi triệt để sau lịch thi đấu dày đặc. Buồng lạnh có thể giảm nhiệt độ xuống dưới 2.000 độ C, là lựa chọn của không chỉ Ronaldo mà nhiều cầu thủ khác trên thế giới.
Liệu pháp áp lạnh (cryotherapy) là tên gọi chung cho các phương pháp điều trị dưới tác dụng của mức nhiệt thấp, gồm chườm đá, tắm nước lạnh hoặc xông hơi bằng phòng lạnh. Theo Tiến sĩ Adnan Haq, giảng viên Khoa học Thể dục và Thể thao tại Đại học South Wales, thuật ngữ này đề cập đến việc làm lạnh toàn thân, để người sử dụng tiếp xúc với nguồn không khí cực lạnh, dưới 100 độ C trong khoảng ba phút.
Cơ thể lúc này trải qua “cú sốc sinh lý lớn” vì phải đối mặt với môi trường khắc nghiệt, từ đó dẫn đến phản ứng nhằm tăng mức độ phục hồi.
Theo các chuyên gia, chiến thắng đáng kinh ngạc của Leicester City tại Premier League 2016 có được một phần nhờ các cầu thủ sử dụng liệu pháp áp lạnh. Hiện nay, một số câu lạc bộ hàng đầu nước Anh cũng lắp đặt các buồng lạnh ngay tại sân tập. Một số vận động viên nhận thấy việc áp lạnh ngay sau khi tập luyện sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi, cho phép họ thi đấu với cường độ cao.
“Lợi ích quan trọng khác của liệu pháp này là điều trị các chấn thương do tập luyện. Các phương pháp đơn lẻ của áp lạnh giúp giảm thiểu tình trạng suy yếu cơ, gây tổn thương các bó cơ”, tiến sĩ Haq cho biết.
Thục Linh (Theo Goals, Business Insider, Mirror)
