10 jógových pozic pro zpevnění břišních svalů a efektivní zmenšení obvodu pasu.

SKĐS - Správné jógové pozice, pravidelně procvičované doma, mohou absolutně pomoci snížit tuk v podbřišku a zeštíhlit celé tělo trvale.

Redukce tuku v podbřišku nemusí nutně záviset na vysoce intenzivním tréninku nebo cvičení v posilovně. Některé jógové pozice, pokud jsou prováděny správně a důsledně, mohou časem pomoci posílit svaly středu těla, zlepšit metabolismus a zpevnit tělo.

1. Proč je tak těžké zhubnout tuk v podbřišku?

Podbřišek, pas, boky a stehna jsou oblasti, kde má tělo tendenci ukládat tuk, zejména u žen, a to v důsledku hormonálních a fyziologických faktorů. Kromě hormonálních faktorů však může tuk v podbřišku pramenit také z mnoha specifických příčin, které mnoho lidí přehlíží:

• Anamnéza císařského řezu může změnit strukturu břišních svalů.
• Otok pánve způsobuje zadržování tekutin a pocit plnosti nebo tlaku.
• Nadýmání, zácpa a další trávicí problémy mohou způsobit zvětšení břicha i bez skutečného hromadění tuku.
• Zpomalený metabolismus je obzvláště častý u žen po 35. roce věku.
• Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání břišního tuku.

Pochopení hlavní příčiny vám pomůže vybrat správnou metodu a jóga, se svou schopností ovlivňovat fyzickou i duševní pohodu současně, je jednou z nejholističtějších možností.

2. Zásady, které je třeba dodržovat před zahájením praxe jógy

Jóga pomáhá snižovat celkový tělesný tuk a s tím, jak se celé tělo stává štíhlejším, se přirozeně zpevní i břišní oblast. Proto je následující série cviků navržena tak, aby měla holistický účinek, a nezaměřovala se pouze na břicho.

Dále si prosím všimněte:

• Nejlepší je začít pod vedením zkušeného učitele jógy.
• Nepokoušejte se tuto praxi provádět, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, problémy s očima nebo jste těhotná.
• Naslouchejte svému tělu; pokud pocítíte jakoukoli neobvyklou bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte.

3. Jógové pozice, které pomáhají redukovat tuk

Zahřátí: Surya Namaskar - Pozdrav slunci: Surya Namaskar je sekvence 12 pohybů, které kombinují rytmické protahování, ohýbání a dýchání a ovlivňují většinu svalových skupin a kloubů v těle. Procvičování 5–10 kol Surya Namaskar každé ráno před jednotlivými pozicemi pomůže zahřát tělo a zvýšit účinnost celé sekvence.

Tadasana – Pozice hory ve stoje: Toto je jednoduchá, ale účinná výchozí pozice pro protažení celého těla a aktivaci břišních svalů. Postavte se vzpřímeně, zvedněte obě ruce nad hlavu a proplette prsty. Zatněte břišní svaly, postavte se na špičky a na několik nádechů udržujte rovnováhu. Tato pozice se může zdát jednoduchá, ale aktivuje břišní a stehenní svaly a zlepšuje držení těla, čímž pokládá základy pro efektivnější následné pozice.

Pozice vzpřímené hory.

Utkatasana – pozice na židli: Ze stoje pokrčte kolena, jako byste seděli na neviditelné židli, stehna rovnoběžně s podlahou, paže natažené přímo nad hlavou; držte záda rovná a nenechte kolena přesáhnout špičky nohou. Tato pozice účinně spaluje tuk na stehnech a bocích a posiluje svaly středu těla. Vydržte 5–8 nádechů a poté se vraťte do stoje.

Padahastasana - Předklon s dotykem chodidel: Postavte se vzpřímeně, zhluboka se nadechněte a poté se pomalu předkloňte a snažte se dotknout podlahy rukama nebo uchopit kotníky; pokud možno držte kolena natažená. Tato pozice protahuje celou spodní část zad, stimuluje trávení a zvyšuje průtok krve do břišní oblasti, což pomáhá odbourávat nahromaděný tuk v pase a podbřišku.

Santolanásana – pozice prkna: Položte obě ruce na podlahu, přímo pod ramena; narovnejte tělo do přímé linie od hlavy k patě a zpevněte břišní a hýžďové svaly. Tato pozice posiluje nejsilněji střed těla v celé sekvenci; silný střed těla chrání páteř, zlepšuje držení těla a je základem pro trvale ploché břicho.

Poloha prkna.

Navasana – pozice lodi: Sedněte si na podložku, zvedněte obě nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů a natáhněte obě paže rovně dopředu rovnoběžně s podlahou; vaše tělo by mělo tvořit tvar V; držte záda rovná, ne shrbená. Tato pozice má nejpřímější a nejsilnější vliv na břišní svaly, zejména na spodní část břicha.

Halasana - pozice pluhu: Lehněte si na záda, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a poté pokračujte tím, že si nohy dáte za hlavu a snažte se dotknout prsty podlahy za hlavou; ruce můžete mít podél boků nebo na spodní části zad. Halasana stimuluje štítnou žlázu a zlepšuje metabolismus, jeden z hlavních faktorů ovlivňujících rychlost spalování tuků v těle.

Bhujangasana - pozice kobry: Lehněte si tváří dolů, dlaněmi si položte pod ramena; pomalu zvedejte horní část těla, hrudník se prohýbejte dopředu a nahoru, přičemž držte boky a nohy celou na podlaze; vydržte 5–8krát. Tato pozice protahuje a posiluje břišní svaly a zároveň stimuluje trávicí orgány a účinně snižuje břišní tuk.

Šalabhásana – pozice kobylky: Stále v poloze na břiše položte ruce podél těla a současně zvedněte obě nohy a horní část těla z podlahy, přičemž balancujte na břišní oblasti. Tato pozice posiluje spodní část zad a hýžďové svaly a zároveň stimuluje trávení a snižuje nadýmání, což je jeden z důvodů, proč břicho vypadá větší, než ve skutečnosti je.

Póza kobylky.

Pavanamuktasana – pozice pro uvolnění plynů: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku; zvedněte hlavu a snažte se dotknout čelem kolen; vydržte 5–10krát. Tato pozice je obzvláště účinná při zmírňování nadýmání, zácpy a zadržování vody v břiše, což jsou problémy, které jsou často mylně považovány za skutečný břišní tuk.

Merudandásana – pozice pro vyvažování páteře: Sedněte si na podložku s oběma nohama nataženýma dopředu; pomalu se mírně zakloňte, zvedněte obě nohy z podlahy a roztáhněte je do stran, přičemž udržujte rovnováhu v kostrči. Tato pozice uzavírá část s pózou, posiluje břišní a kyčelní svaly a zároveň zlepšuje celkovou rovnováhu.

Závěr a relaxace: Po dokončení pozic se doporučuje nepřerušovat ihned, ale přejít k dechovým cvičením Pranayama pro dokončení účinnosti praxe.

Jóga neukazuje výsledky po pouhém jednom týdnu, ale pokud se cvičí pravidelně 4–6 dní v týdnu, většina žen si začne po 4–6 týdnech všímat významných změn v oblasti břicha a boků. Kombinace s nízkosacharidovou stravou s vysokým obsahem zeleniny a dostatečným příjmem vody tento proces výrazně urychlí. A co je důležitější, jóga nejen pomáhá zploštit břicho, ale také zlepšuje zdraví zevnitř ven, podporuje lepší spánek, snižuje stres a dodává vám pocit lehkosti při každodenních pohybech. To je ta pravá a nejtrvalejší hodnota.

Podívejte se prosím na další zajímavá videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm