3 živiny, které by neměly chybět, protože snadno způsobí onemocnění

Tělo potřebuje živiny pro normální fungování. Protože si tělo nedokáže živiny samo vyrobit, musí být dodávány prostřednictvím každodenní stravy. Pokud tělo neabsorbuje dostatek těchto živin, dostane se do stavu podvýživy, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Červené maso je bohaté na železo a může pomoci předcházet anémii z nedostatku železa, ale neměli byste ho jíst příliš mnoho.

Mezi živiny, jejichž nedostatek bude mít zásadní dopad na zdraví, patří:

Nedostatek železa

Železo je pro zdraví nesmírně důležité, protože je hlavní složkou červených krvinek. Červené krvinky mají za úkol přenášet živiny a kyslík krví do orgánů v celém těle. Nedostatek železa je nejčastějším typem nedostatku, postihuje přibližně 25 % populace.

Nedostatek železa může způsobit anémii, snížení počtu červených krvinek a ovlivnění schopnosti krve přenášet kyslík a živiny. V důsledku toho se projevují příznaky, jako je dlouhodobá únava, zhoršená imunita a mozkové funkce. Aby se zabránilo nedostatku železa, lidé by měli konzumovat dostatek potravin bohatých na železo, jako je červené maso, korýši, fazole, sardinky a zelená listová zelenina.

Nedostatek vitamínu D

Vitamín D si tělo vytváří z cholesterolu v kůži vystavené slunečnímu záření. Nedostatek vitaminu D oslabuje svalovou hmotu, což vede k úbytku kostní hmoty a zvýšenému riziku zlomenin. U dětí může nedostatek vitaminu D vést ke zpomalení růstu.

Kromě toho může nedostatek vitaminu D také zvýšit riziko deprese. Aby se zabránilo nedostatku vitaminu D, mohou lidé kromě opalování asi 10 minut denně konzumovat potraviny bohaté na vitamin D, jako je olej z tresčích jater, vaječné žloutky a tučné ryby, jako je losos, tuňák a sleď.

Hořčík

Hořčík je nesmírně důležitý minerál, který podporuje zdraví kostí a srdce a pomáhá regulovat více než 300 enzymatických reakcí. Dlouhodobý nedostatek hořčíku zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, osteoporózy a několika metabolických onemocnění.

Studie ukazují, že lidé, kteří byli dlouhodobě hospitalizováni, jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku hořčíku. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří zelená listová zelenina, hořká čokoláda, celozrnné výrobky a ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, uvádí Medical News Today.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-duong-chat-khong-duoc-thieu-vi-se-de-gay-benh-185241020182137757.htm