4 tipy, jak předejít poranění páteře během cvičení

Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení dobrého zdraví. Některé sporty, jako je vzpírání, fotbal a ragby, nesou vyšší riziko poranění páteře než jiné. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste tomuto riziku předešli a maximalizovali zdravotní přínosy cvičení.

Poranění míchy patří k nejčastějším typům zranění. Závažnost tohoto typu zranění se liší. V závažných případech lidé s poraněním míchy pociťují silnou bolest, a to i celoživotní následky, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Nošení opasku při dřepech nebo mrtvém tahu pomůže snížit riziko poranění páteře.

Aby se snížilo riziko poranění páteře během cvičení, je třeba dodržovat následující:

Posilování svalů středu těla

Při sportech vyžadujících sílu hrají velmi důležitou roli svaly středu těla. Silné svaly středu těla pomáhají podporovat funkci páteře. Pokud jsou tyto svalové skupiny slabé, tlak na páteř se zvyšuje, a tím se zvyšuje riziko výhřezu ploténky nebo zlomeniny páteře.

Svalové skupiny v středu těla jsou břišní svaly, kyčle a spodní zádové svaly. Mezi běžné cviky na posílení svalů středu těla patří planky, dřepy nebo skluzavky.

Začněte správně

První věcí, kterou je třeba udělat pro snížení rizika zranění během cvičení, je řádné zahřátí. Správné zahřátí aktivuje klouby a svaly těla, čímž zlepšuje flexibilitu a průtok krve do svalů. Toto zahřátí by se mělo zaměřit i na důležité klouby, jako jsou kyčle, ramena a zápěstí.

Necvičte, když jste unavení

Jednou z hlavních příčin zranění, včetně poranění páteře, během cvičení je přetrénování. Když je tělo přepracované, svaly se unaví a již nebudou schopny páteř podepřít, což ji činí náchylnější ke zranění.

Používejte vhodné ochranné pomůcky

V závislosti na sportu potřebujeme vhodné ochranné pomůcky, od přileb, krčních ortéz až po posilovací pásy. Zejména návštěvníci posiloven by měli nosit pás při dřepech nebo cvicích mrtvého tahu. Tyto ochranné pomůcky musí správně sedět, jinak zvyšují riziko zranění, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm