Kolik sedů-lehů bych měl/a dělat denně, abych byl/a efektivní?

Neexistuje přesný počet sedů-lehů denně, který by platil pro každého. Odborníci však tvrdí, že kvalita je vždy důležitější než kvantita, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Nên gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày để có hiệu quả? - Ảnh 1. — Pokud chcete mít six-pack břišní svaly, je třeba kombinovat sedy-lehy s dietou a cvičením celého těla.

Důležité při provádění sedů-lehů není dělat jich stovky denně. Místo toho se cvičenec musí zaměřit na procvičování správné techniky, dobrou kontrolu pohybů a jasné cítění kontrakce břišních svalů.

Pro začátečníky začněte s 2–3 sériemi po 15–20 opakováních, celkem tedy 30–60 opakování na lekci. Pokročilí cvičenci mohou počet zvýšit na 100–150 opakování na lekci. Je třeba poznamenat, že existuje mnoho různých typů brusů, od základních brusů, přes obrácené brusy až po shyby. Cvičenci by měli dělat mnoho variant, aby se vyhnuli přetížení břišních svalů.

Pomalé sedy-lehy s řádným dýcháním

Klíčem k správnému zapojení břicha při dřepy je nedělat je mechanicky a snažit se cvik dokončit, ale dělat je pomalu, správně dýchat a udržovat břicho zpevněné po celou dobu pohybu.

Mnoho lidí dělá každý den bruslení v naději, že za pár týdnů uvidí six-pack. Pravdou ale je, že břicho se neprojeví, pokud máte hodně břišního tuku. Studie ukazují, že ženy potřebují klesnout pod 20 % tělesného tuku a muži pod 15 %, aby se jim začalo břicho projevovat.

Pokud tedy děláte pouze sedy-lehy bez kombinace kardia, nízkosacharidové diety a tréninku všech svalových skupin v těle, neuvidíte zjevné výsledky, i když budete velmi tvrdě cvičit. Obvykle, pokud cvičíte správně a jíte správně, začnete po 3–4 týdnech pozorovat zpevnění břicha a svalové linie se stanou viditelnějšími po 6–8 týdnech, v závislosti na množství tuku, který máte.

Mnoho lidí chodí do posilovny cvičit břišní svaly téměř každý den. To však není v souladu s tréninkovými principy. Stejně jako jiné svalové skupiny, i břišní svaly potřebují čas na odpočinek a regeneraci. Každodenní cvičení snižuje schopnost břišních svalů regenerovat se a rozvíjet. Odborníci doporučují cvičit břišní svaly asi 3–5krát týdně. Tréninkové dny se střídají s dny odpočinku.

Každodenní cvičení břišních svalů s vysokou intenzitou může vést k přetížení svalové tkáně, bolesti a dokonce i k zranění dolní části zad, zvláště pokud to děláte nesprávnou technikou nebo bez předchozího protažení. Pokud však děláte lehké, krátké cvičení, například 10-15 minut, můžete je podle Healthline dělat každý den jako součást svého cvičebního režimu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm