4 chyby při ranním cvičení, které tělo rychle vyčerpávají

Ranní cvičení přináší mnoho zdravotních výhod, pomáhá tělu být bdělé, podporuje hubnutí a zlepšuje náladu. Mnoho lidí, kteří cvičí brzy ráno, se však cítí unavení a rychle ztrácejí sílu.

Důvodem často není slabost cvičícího, ale drobné chyby v přípravě, načasování, výživě nebo metodě cvičení. Tyto chyby nám brání v dosažení našich cílů v oblasti hubnutí a zvyšují riziko zranění, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Cvičení, když máte hlad nebo nepijete dostatek vody ráno, může snadno uvést tělo do stavu únavy.

FOTO: AI

Aby se lidé při ranním cvičení vyhnuli vyčerpání, měli by se vyvarovat následujících chyb:

Žádné rozcvičení ani protahování

Mnoho lidí chce ušetřit čas, a tak začnou cvičit hned bez rozcvičení. Pokud se však nezahřejí a nezahřejí správně, tělo nebude připraveno k pohybu, svaly budou ztuhlé, klouby nebudou pružné a oběhový systém nebude plně aktivován. Tento stav zvyšuje riziko bolesti a dokonce i zranění při cvičení. Rozcvičení je velmi jednoduché, stačí 5–10 minut chodit, otáčet klouby, kývat rukama a nohama...

Cvičte, když nemáte dostatek energie

Cvičení ráno na lačný žaludek může způsobit únavu a nedostatek energie. V důsledku toho se snadno budete cítit unavení, slabí v končetinách, zadýchaní a dokonce i závratě.

Několik studií také ukázalo, že vynechávání snídaně před cvičením může ovlivnit sportovní výkon, zejména silový trénink nebo vysoce intenzivní kardio.

Lehká svačina před ranním tréninkem vám může pomoci udržet hladinu energie a zajistit správnou funkci svalů a kardiovaskulárního systému. Mezi dobré možnosti patří malé smoothie, banán, jogurt nebo proteinový koktejl.

Dehydratace

Po nočním spánku je tělo často dehydratované. Pokud nedoplníte vodu ihned po probuzení a před ranním tréninkem, vaše tělo bude muset pracovat více. Konkrétně vám bude rychleji bít srdce, sníží se schopnost transportovat kyslík a živiny, což vede k rychlejší únavě a ztrátě sil.

Ve skutečnosti je dehydratace jedním z hlavních důvodů, proč se mnoho lidí po ranním tréninku cítí slabých, má závratě nebo unavených. Pití dostatečného množství vody ihned po probuzení a udržování hydratace po celou dobu tréninku pomáhá doplňovat elektrolyty, zlepšovat výkon a snižovat riziko únavy.

Přetrénování

Někteří lidé začínají svá rána vysoce intenzivním tréninkem a cvičí ho několik dní v týdnu, aniž by tělu dali čas na regeneraci. Odborníci varují, že tento typ tréninku může snadno vést k vyčerpání, chronické bolesti, sníženému výkonu a dokonce i k nespavosti nebo oslabení imunitních funkcí.

Pro ty, kteří s ranním cvičením teprve začínají, bude zařazení všech těžkých cviků do této sekce kontraproduktivní. Cvičící by si místo toho měli intenzitu vhodně rozložit a střídat těžké a lehké dny.

Během týdne byste si měli dát alespoň 1–2 dny volna od tréninku, aby se vaše tělo zregenerovalo. Zejména naslouchejte signálům svého těla a snižte zátěž, když se cítíte unavení nebo máte dlouhodobé bolesti, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm