5 způsobů, jak se brzy ráno probudit

Nechoďte spát pozdě, dvě hodiny před spaním relaxujte a po obědě se vyhněte kofeinu, abyste se druhý den mohli probudit dříve.

Zvyk chodit brzy spát, brzy vstávat a dostatek spánku každý den má pozitivní vliv na zdraví. Kvalitní spánek pomáhá předcházet ztrátě paměti, poruchám spánku, únavě a stresu. Níže uvádíme 5 tipů, jak pravidelně brzy vstávat.

Postupně měňte čas probuzení.

Lidé, kteří obvykle vstávají pozdě v 9 hodin ráno, by si neměli náhle upravovat čas vstávání na 6 hodin ráno. Tělo se na drasticky zkrácenou dobu spánku okamžitě neadaptuje a zvyk brzkého vstávání nebude dlouhodobě udržitelný.

Účinný způsob, jak změnit svůj spánkový cyklus, je dělat to postupně, a začít o 15–20 minut dříve. V ideálním případě si na přizpůsobení novému rozvrhu vyhraďte alespoň tři dny. Můžete se například snažit vstávat tři dny v 8:45 a poté postupně zvyšovat čas vstávání na 8:30 v následujících dnech.

Neměl bys zůstat vzhůru dlouho do noci.

Pokud se chcete zítra ráno probudit brzy, nechoďte spát pozdě, a to ani o víkendech. Dlouhé spaní o víkendech maří vaši snahu vstávat brzy během týdne a narušuje přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla. Podle studie Kalifornské univerzity (USA) z roku 2014, kterou provedla 62 dospělých, vedl pevný čas ukládání do postele o víkendech k lepšímu spánku a snadnějšímu probouzení ve všední dny ráno.

Choďte brzy spát, abyste byli po brzkém probuzení bdělejší. Foto: Freepik

Před spaním si dvě hodiny odpočiňte.

Relaxační večerní rutiny vám pomohou lépe spát a usnadní brzké vstávání další den. Alespoň dvě hodiny před spaním ukončete všechny aktivity a pracujte a místo toho poslouchejte hudbu, meditujte, čtěte si knihu a vyhýbejte se používání elektronických zařízení. Pokud je používáte, omezte vystavení jasnému světlu snížením jasu obrazovky a vyhněte se jejich používání příliš krátce před spaním. Čím déle budete zařízení před spaním používat, tím déle vám bude trvat, než upadnete do hlubokého spánku.

Tichá, chladná a tmavá ložnice usnadňuje usínání. Dobrý spánek také podporuje vytvoření zvyku časného vstávání.

Připravte se na práci na další ráno.

Večer před spaním si věnujte čas vytvořením seznamu úkolů na další ráno, jako je škola, práce, domácí práce, příprava oblečení a ingrediencí na snídani... To vám umožní naladit se na uvolněnou mysl, zbavenou starostí nebo úzkosti ohledně zítřejšího plnění úkolů, než půjdete spát.

Vyhněte se kofeinu po obědě.

Pití kofeinových nápojů, jako je čaj nebo káva, v poledne nebo pozdě odpoledne může snadno vést k nespavosti v noci. Americká nadace pro spánek doporučuje vyhýbat se kofeinu asi 8 hodin před spaním. Pokud například plánujete jít spát ve 22:00, přestaňte pít kávu po 14:00, abyste snížili účinky kofeinu.

Pokud výše uvedená opatření uplatňujete po dobu 1–3 měsíců a stále se vám nedaří vstávat brzy, což ovlivňuje vaši práci a život, měli byste navštívit lékaře. Je to proto, že příčinou může být zdravotní stav, jako je deprese, poruchy spánku nebo neurologické onemocnění.

Mai Cat (podle Doctor's Ask )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se neurologických onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html