5 způsobů, jak se brzy ráno probudit

Nespěte dlouho do noci, relaxujte dvě hodiny před spaním a po obědě se vyhněte kofeinu, abyste se druhý den mohli probudit dříve.

Zvyk chodit brzy spát, brzy vstávat a dostatek spánku každý den má pozitivní vliv na zdraví. Kvalitní spánek pomáhá předcházet ztrátě paměti, poruchám spánku, únavě a stresu. Zde je 5 tipů, jak pravidelně brzy vstávat.

Postupně měňte čas probuzení

Lidé, kteří obvykle vstávají pozdě v 9 hodin ráno, by si neměli náhle upravovat čas probuzení na 6 hodin ráno. Tělo se nedokáže okamžitě adaptovat, pokud je doba spánku příliš zkrácena, a zvyk brzkého probuzení si nelze dlouho udržet.

Způsob, jak efektivně změnit svůj spánkový cyklus, je dělat to postupně a posouvat čas dříve o 15–20 minut. V ideálním případě si dejte alespoň tři dny na to, abyste si na nový rozvrh zvykli. Můžete se například snažit vstávat tři dny v 8:45 a poté vstávat dříve v 8:30 následující dny.

Nespěte dlouho

Pokud se chcete zítra ráno probudit brzy, nechoďte spát pozdě, a to ani o víkendech. Dlouhé spaní o víkendu zničí vaše úsilí o brzké vstávání během týdne a naruší přirozené biologické hodiny vašeho těla. Podle studie Kalifornské univerzity (USA) z roku 2014, která se zúčastnilo 62 dospělých, vám pevně stanovený čas uložení do postele o víkendu pomáhá lépe spát a snadněji se probouzet ve všední dny ráno.

Choďte brzy spát, abyste byli po brzkém probuzení bdělejší. Foto: Freepik

Odpočiňte si dvě hodiny před spaním

Zvyk večerního odpočinku pomáhá dobře spát a cíl brzkého probuzení druhý den je také snadněji dosažitelný. S aktivitami a prací byste měli přestat alespoň dvě hodiny před spaním, místo toho poslouchejte hudbu, meditujte, čtete knihy, nepoužívejte elektronická zařízení. Pokud je používáte, omezte vystavení jasnému světlu snížením jasu obrazovky, ne příliš blízko před spaním. Čím déle zařízení používáte před spaním, tím déle trvá usínání.

Tichá, chladná a tmavá ložnice usnadňuje usínání. Kvalitní spánek je také faktorem pro rozvoj zvyku brzkého vstávání.

Připravte si práci na další ráno

Večer před spaním si udělejte čas na sepsání seznamu úkolů na zítřejší ráno, jako je cesta do školy, práce, rodinné práce, příprava oblečení a ingrediencí na snídani... To vám umožní cítit se pohodlně, bez obav nebo zamotávání se do zítřejší práce před spaním.

Vyhněte se kofeinu po obědě

Pití kofeinových nápojů, jako je čaj nebo káva, k obědu nebo později během dne může způsobit nespavost v noci. Americká nadace pro spánek doporučuje vyhýbat se kofeinu asi osm hodin před spaním. Pokud například plánujete jít spát ve 22:00, přestaňte pít kávu po 14:00, abyste snížili účinky kofeinu.

Pokud výše uvedená opatření uplatňujete po dobu 1–3 měsíců, ale stále se vám nedaří vstávat brzy, což ovlivňuje vaši práci a život, měli byste navštívit lékaře. Příčinou mohou být zdravotní potíže, jako je deprese, poruchy spánku nebo neurologická onemocnění.

Mai Cat (podle Doctor's Ask )

Čtenáři zde kladou neurologické otázky, na které mají lékaři odpovědět

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html