5 diet pro snížení cholesterolu

Středomořská strava pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a dieta DASH přispívá k vyrovnávání krevního tlaku a ochraně zdraví srdce.

Nadbytek cholesterolu vytváří aterosklerotické plaky, které způsobují ucpávání cév, což následně vede k mozkové ischemii a mrtvici. Zdravá strava pomáhá snižovat cholesterol a kontrolovat riziko srdečních onemocnění.

Středomořské stravování

Středomořská strava upřednostňuje rostlinné potraviny a doporučuje používání extra panenského olivového oleje. Místo masa se skládá převážně z ryb a omezuje zpracované potraviny. Tento způsob stravování pomáhá snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol.

Strava prospěšná pro srdce do značné míry těží z celozrnných, minimálně zpracovaných rostlinných potravin a zdravých tuků. Například extra panenský olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky a sloučeniny se silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi.

DASH dieta

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je navržena tak, aby pomohla snížit vysoký krevní tlak a cholesterol. Podobně jako středomořská dieta se DASH zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby, drůbež a ořechy a snižuje příjem soli. Sodík v soli způsobuje, že tělo uvolňuje více buněčné tekutiny, což vede k rychlejšímu srdečnímu tepu a následně ke zvýšení krevního tlaku.

Je vhodné vytvořit si zdravý stravovací plán a omezit příjem potravin s vysokým obsahem cholesterolu. (Obrázek: Freepik)

TLC dieta

TLC je zkratka pro Therapeutic Lifestyle Changes Diet (terapeutická dieta se změnami životního stylu) a byla vyvinuta americkými Národními instituty zdraví (NIH) s cílem snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Zahrnuje doporučení týkající se stravování a životního stylu pro podporu optimální hladiny cholesterolu a zdravé hmotnosti.

Konkrétně by člověk měl cvičit střední intenzitou po dobu alespoň 30 minut, nasycené tuky by neměly překročit 7 % kalorií, cholesterol by měl být udržován pod 200 mg a měl by konzumovat 10–25 g rozpustné vlákniny a alespoň 2 g rostlinných sterolů nebo stanolů.

Tato dieta se také zaměřuje na celozrnné obiloviny, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky a libové bílkoviny a zároveň omezuje potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Bylo prokázáno, že TLC snižuje špatný cholesterol, triglyceridy, krevní tlak a hmotnost.

Vegetariánský

Vegetariáni konzumují převážně celozrnné výrobky, mléčné výrobky, vejce, ovoce, zeleninu, sójové výrobky a ořechy; vylučují maso, drůbež a mořské plody. Dlouhodobé vegetariánství nabízí řadu zdravotních výhod, včetně hubnutí, snížení cholesterolu a krevního tlaku.

Jezte vegany

Veganská strava vylučuje živočišné produkty, včetně vajec, mléka a syrovátky. To snižuje riziko srdečních onemocnění, snižuje vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a cukrovku 2. typu a podporuje hubnutí.

Výživový poradce vám může poradit, jak dodržovat veganskou stravu, která odpovídá vaší fyzické kondici a zdraví. Vědět, jak kombinovat potraviny, pomůže vašemu tělu získat dostatek bílkovin, vápníku a železa.

Le Nguyen (podle časopisu Ask Ask )

Čtenáři zde mohou psát otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html