5 potravin, které vám pomohou zpevnit břišní svaly

„Strava hraje klíčovou roli ve snaze o dosažení definovaných břišních svalů, protože ovlivňuje procento tělesného tuku,“ cituje americkou nutriční specialistku Tristu Best web o výživě a zdraví Eat This, Not That!

Aby jednotlivci dosáhli dobře definovaných břišních svalů, musí snížit tělesný tuk a zároveň rozvíjet a udržovat břišní svalstvo. Mezi nejlepší potraviny pro budování pevného a definovaného břišního svalstva patří:

Kuřecí prsa

Při budování svalové hmoty, ať už břišních svalů nebo jiných svalových skupin, je libové maso bohaté na bílkoviny nezbytné. Každých 100 gramů kuřecích prsou obsahuje přibližně 23 gramů bílkovin. Díky bohatému obsahu bílkovin a nízkému obsahu tuku jsou kuřecí prsa vynikající pro regeneraci a růst svalů, včetně břišních svalů.

Losos

Losos je díky vysokému obsahu bílkovin a omega-3 mastných kyselin extrémně zdravá potravina.

Losos je vynikající potravinou díky vysokému obsahu bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Četné studie ukazují, že omega-3 mastné kyseliny v lososu pomáhají snižovat záněty, podporovat hubnutí, zrychlovat metabolismus a podporovat pocit sytosti. Všechny tyto výhody pomáhají cvičícím zhubnout a rozvíjet lépe definované břišní svaly.

Vejce

Vejce jsou nejlepší volbou, pokud chcete budovat svalovou hmotu, ať už jde o břišní svaly nebo jakoukoli jinou svalovou skupinu v těle.

Vejce patří k nejvýživnějším, nejlevnějším a nejdostupnějším potravinám. Jsou bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Mnoho lidí si je vědomo jejich vlastností podporujících pocit sytosti a vysokého obsahu bílkovin, a proto je pravidelně zařazují do zdravého jídelníčku. Ať už chcete nabrat svalovou hmotu na břiše, hrudníku, bicepsech nebo jakékoli jiné svalové skupině, vejce jsou skvělou volbou.

Listová zelená zelenina

Listová zelenina, jako je špenát a kapusta, má nízký obsah kalorií, ale je bohatá na vlákninu, vitamíny a další živiny. Obsahuje také fytochemikálie, o kterých se prokázalo, že pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, napomáhají trávení a poskytují nezbytné živiny pro regeneraci svalů.

Quinoa

Quinoa je kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Tato celozrnná obilovina má také vysoký obsah vlákniny, což z ní činí vynikající volbu pro růst svalů a budování pevného břicha, uvádí Eat This, Not That!.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm