5 jídel, která pomohou zpevnit břišní svaly

„Strava hraje důležitou roli ve vašem úsilí o vyrýsované břišní svaly, protože ovlivňuje procento tělesného tuku,“ říká americká nutriční specialistka Trista Best podle webových stránek o zdraví a výživě Eat This, Not That!

Aby lidé získali definované břišní svaly, musí snížit tělesný tuk a zároveň rozvíjet a udržovat břišní svalstvo. Mezi nejlepší potraviny pro zpevněné a definované břišní svaly patří:

Kuřecí prsa

Při rozvoji svalů, ať už břišních nebo jiných svalových skupin, je libové maso bohaté na bílkoviny nepostradatelné. Každých 100 gramů kuřecích prsou obsahuje asi 23 gramů bílkovin. Díky bohatému obsahu bílkovin a nízkému obsahu tuku kuřecí prsa velmi dobře pomáhají obnovovat a rozvíjet svalové skupiny, včetně břišních svalů.

Losos

Losos je superpotravinou díky vysokému obsahu bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Losos je superpotravina díky vysokému obsahu bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Četné studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny v lososu pomáhají snižovat záněty, podporují hubnutí, zrychlují metabolismus a pomáhají vám déle se cítit sytí. Všechny tyto výhody pomáhají lidem zhubnout a vybudovat si definovanější břišní svaly.

Vejce

Vejce jsou nejlepší volbou, pokud jde o budování svalové hmoty, ať už se jedná o břišní svaly nebo jakoukoli jinou svalovou skupinu v těle.

Vejce patří k nejvýživnějším, nejlevnějším a snadno dostupným potravinám. Jsou bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Mnoho lidí ví, že vejce zasytí a mají vysoký obsah bílkovin, a proto je pravidelně zařazují do zdravého jídelníčku. Ať už chcete nabrat svalovou hmotu na břiše, hrudníku, bicepsech nebo jakékoli jiné svalové skupině v těle, vejce jsou skvělou volbou.

Zelená listová zelenina

Listová zelenina, jako je špenát a kapusta, má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, vitamínů a dalších živin. Obsahuje také fytochemikálie, o kterých bylo prokázáno, že pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, napomáhají trávení a poskytují nezbytné živiny pro regeneraci svalů.

Quinoa

Quinoa je kompletní protein, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Tato celozrnná obilovina má také vysoký obsah vlákniny, což z ní dělá skvělou volbu pro budování svalů a tvarování břišních svalů, uvádí Eat This, Not That!.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm