5 ranních návyků, které vám pomohou snížit krevní tlak

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit konzumaci kofeinu, jíst plnohodnotnou snídani a upřednostňovat ovoce, zeleninu a ořechy, aby snížili krevní tlak.

Krevní tlak je tlak krve vyvíjené na stěny cév. Hodnota indexu ≥ 130/80 mmHg je vysoký krevní tlak. Pokud není vysoký krevní tlak kontrolován, může časem způsobit poškození tepen, srdce, mozku, ledvin, očí a mnoha dalších orgánů, uvádí Mayo Clinic .

U většiny pacientů nemá vysoký krevní tlak žádné varovné příznaky, je detekován pouze při měření krevního tlaku. Ráno je doba, kdy je pravděpodobnější výskyt srdečních příhod, jako jsou mrtvice a infarkty, částečně kvůli vysokému krevnímu tlaku. Níže jsou uvedeny ranní návyky, které by pacienti měli dodržovat, aby snížili krevní tlak a udrželi si zdravé srdce.

Omezte příjem kofeinu

Pití kávy ráno může vést k vysokému krevnímu tlaku, zvláště pokud jí pijete příliš mnoho. Kofein je stimulant, který vám může pomoci cítit se bdělejší a soustředěnější, ale může také zvýšit krevní tlak.

Příliš mnoho kofeinu může způsobit, že nadledviny uvolňují více adrenalinu, což zvyšuje krevní tlak. Kofein má také přímý vztah k hladinám stresového hormonu kortizolu.

Pro udržení stabilního krevního tlaku by pacienti měli vypít pouze jeden šálek bezkofeinové kávy a vyhnout se jejímu pití hned po ránu. Lidé s anamnézou srdečního onemocnění by se měli poradit se svým lékařem, aby zjistili vhodnou hladinu konzumace kofeinu.

Jezte vyváženou snídani

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst plnohodnotnou snídani a vyhýbat se vynechávání jídel, protože to může změnit jejich krevní tlak. Pacienti by si také měli všímat jídla, které konzumují k snídani. Ořechy (vlašské ořechy, mandle nebo lískové ořechy) bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ovocný salát a zelenina pomáhají stabilizovat krevní tlak. To je také důležitou součástí DASH a středomořské diety, které významně snižují krevní tlak.

Vyvážená snídaně s pokrmy, jako je zeleninový salát a ovoce, pomáhá kontrolovat krevní tlak. Foto: Bao Bao

Jezte méně cukru

Sladké snídaňové potraviny, jako jsou koblihy, pečivo a zpracované cereálie, mohou ovlivnit krevní tlak. Konzumace příliš velkého množství cukru ovlivňuje hormony aldosteron a endoteliální peptid, které oba pomáhají regulovat krevní tlak.

Vysoká hladina cukru v krvi je spojena s aterosklerózou (hromadění plaku v tepnách), která tepny ztuhne a nakonec zvýší krevní tlak.

Abyste tomuto stavu předešli, omezte množství přidaného cukru v denním jídle a pití. Přírodní cukry v ovoci a zelenině nezvyšují krevní tlak.

Rozumné cvičení

Cvičení ráno je dobrý zvyk pro stabilizaci krevního tlaku. Dodržování 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut vysoce intenzivního cvičení týdně může výrazně snížit krevní tlak. Vysoce intenzivní a středně intenzivní cvičení, jako je chůze, jízda na kole, zvedání závaží, jogging, dřepy... Lidé s vysokým krevním tlakem by však měli cvičit podle svého zdravotního stavu.

Meditujte ráno

Uvolnění těla na začátku dne může mít pozitivní vliv na hladinu krevního tlaku, stejně jako praktikování meditace. Meditace pomáhá tělu produkovat více oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak. Začátečníci by měli začít pomalu, asi 5–20 minut ráno.

Bao Bao (podle Livestronga )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html