Potraviny, které vám pomohou udržet si tělo v kondici po padesátce

Tučné ryby, listová zelenina, vejce... jsou potraviny doporučované odborníky pro budování svalů, podporu kardiovaskulárního zdraví a udržení zdravého těla po 50. roce věku.

Podle odborníků hraje kromě cvičení velmi důležitou roli v udržování zdraví i strava. Níže uvádíme některé potraviny, které pomáhají tělu po 50. roce věku lépe zpevnit tělo, uvádí Eat This, Not That (USA).

Tučné ryby

Losos a další tučné ryby jsou nezbytnými potravinami pro udržení zdravé hmotnosti po 50. roce věku. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a chránit kardiovaskulární a mozkové zdraví, uvádí Collingwood .

Kromě toho tučné ryby poskytují vysoce kvalitní zdroj bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu.

Vejce

Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin se všemi esenciálními aminokyselinami. Obsahují také cholin – důležitý pro zdraví mozku – a vitamín D.

Vejce, listová zelenina... jsou zdravé potraviny, zejména po padesátce.

Foto: Umělá inteligence

Listová zelená zelenina

Jezte hodně listové zeleniny, jako je špenát a kapusta. Je bohatá na vápník, hořčík, vitamín K a antioxidanty, které jsou skvělé pro zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Vysoký obsah vlákniny také napomáhá trávení a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi.

Bobule

Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si hrst bobulovin, jako jsou borůvky, jahody a maliny. Jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu, podporují zdraví mozku, snižují záněty a napomáhají regeneraci po tréninku.

Ořechy

Ořechy jako mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Poskytují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, podporují kardiovaskulární zdraví, napomáhají pocitu sytosti a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Fazole

Luštěniny jsou bohatým zdrojem rostlinných bílkovin bohatých na vlákninu, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a podporují trávení. Navíc jsou bohaté na draslík a hořčík, které jsou prospěšné pro krevní tlak a kardiovaskulární zdraví.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-co-the-san-chac-hon-sau-tuoi-50-185251008091650228.htm