6 přírodních prostředků, které vám pomohou chránit zrak v digitálním věku.

SKĐS - Dlouhodobé sledování obrazovky, nedostatek spánku, suché oči a nezdravé životní návyky mohou zvýšit riziko ztráty zraku. Několik přírodních prostředků může pomoci snížit namáhání očí a podpořit udržení dobrého zraku.

Podle Dr. Jayashree K Bhatové, oftalmologa z nemocnice Aster RV (Indie), mohou přírodní prostředky podpořit zdraví očí, snížit jejich namáhání a zpomalit zhoršování zraku související s věkem. Nemohou však nahradit korekční čočky ani specializovanou léčbu refrakčních vad, jako je krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus.

Obsah

• 1. Pravidlo 20-20-20 pomáhá snížit namáhání očí při používání obrazovek.
• 2. Časté mrkání pomáhá zmírnit suché oči.
• 3. Dostatečný spánek a pití dostatečného množství vody pomáhá očím lépe se zotavit.
• 4. Nošení brýlí s UV ochranou poskytuje dlouhodobou ochranu očí.
• 5. Oční cvičení pro zlepšení zraku
• 6. Zařaďte potraviny, které jsou dobré pro zdraví očí.

Péče o zrak proto vyžaduje kombinaci zdravého životního stylu, dostatečné výživy a pravidelných očních prohlídek pro udržení dlouhodobého zraku.

1. Pravidlo 20-20-20 pomáhá snížit namáhání očí při používání obrazovek.

Jednou z nejčastějších příčin únavy očí je dnes dlouhodobé sledování obrazovky. Při neustálém sledování telefonů nebo počítačů musí akomodační svaly oka nepřetržitě pracovat, což zvyšuje únavu očí a rozmazané vidění.

Abyste tento problém zmírnili, měli byste se řídit pravidlem 20-20-20. Podle tohoto pravidla byste se po každých 20 minutách sledování obrazovky měli alespoň na 20 sekund dívat na předmět vzdálený asi 6 metrů. To pomáhá uvolnit oční svaly a snížit akomodační napětí.

Dále byste si měli nastavit obrazovku do úrovně očí, dodržovat správnou vzdálenost a vyhýbat se používání elektronických zařízení v příliš tmavém prostředí.

2. Časté mrkání pomáhá zmírnit suché oči.

Mrknutí obvykle pomáhá udržovat slzný film, který promazává povrch rohovky. Při zaostřování na obrazovku se však frekvence mrkání může výrazně snížit. Mnoho lidí mrká při používání počítače nebo telefonu asi o 50–60 % méně. To způsobuje rychlejší odpařování slz, což vede k suchým očím, pocitu písku v očích nebo pálení.

Aktivní a časté mrkání je jednoduchý způsob, jak zmírnit suché oči. Kancelářští pracovníci nebo studenti, kteří hodně používají elektronická zařízení, by si měli dělat pravidelné přestávky a vyhýbat se nepřetržitému zírání na obrazovky po mnoho hodin.

Časté mrkání může pomoci zmírnit suché oči.

3. Dostatečný spánek a pití dostatečného množství vody pomáhá očím lépe se zotavit.

Spánek hraje klíčovou roli pro zdraví očí. Během spánku oči odpočívají a zotavují se po dlouhém dni plném aktivity. Nedostatek spánku může způsobit zarudnutí očí, záškuby očních víček, rozmazané vidění nebo zvýšenou suchost. Dospělí by se měli snažit spát 7–9 hodin denně a omezit používání telefonu před spaním, aby se zlepšila kvalita spánku.

Dehydratace navíc ovlivňuje i tvorbu slz. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat vlhkost očí a snižovat jejich suchost. Měli byste vypít asi 8–10 sklenic vody denně a zároveň omezit kofeinové nápoje nebo alkohol, protože ty mohou zvýšit riziko dehydratace.

4. Nošení brýlí s UV ochranou poskytuje dlouhodobou ochranu očí.

Ultrafialové (UV) paprsky ze slunečního záření mohou při dlouhodobém vystavení poškodit oči. Mnoho studií ukazuje, že UV paprsky zvyšují riziko šedého zákalu a některých onemocnění sítnice souvisejících s věkem. Proto je při pobytu venku vhodné nosit sluneční brýle s dostatečnou UV ochranou. Jedná se o jednoduché, ale významné opatření pro dlouhodobou ochranu zraku.

Kromě brýlí s UV ochranou může pomoci snížit dopad ultrafialového záření na oči také nošení klobouku s širokou krempou nebo vyhýbání se přímému slunečnímu záření v poledne.

5. Oční cvičení pro zlepšení zraku

Oční cvičení nemohou vyléčit krátkozrakost ani trvale obnovit zrak. Některá cvičení však mohou pomoci uvolnit oči a zlepšit pohodlí při intenzivní práci s obrazovkami.

Mrknutí: Mrkejte nepřetržitě asi 10–15krát, poté zavřete oči a před opakováním si na několik sekund odpočiňte. Toto cvičení pomáhá zvlhčit oči a snižovat suchost.

Otáčení očí: Pohodlně se posaďte, podívejte se nahoru a poté několikrát pomalu otočte očima ve směru hodinových ručiček a poté otočte směr. Toto cvičení pomáhá posílit oční svaly.

Cvičení na soustředění: Držte palec asi 25 cm od obličeje, na několik sekund se na něj zaměřte a poté přesuňte pohled na vzdálený objekt. Opakujte to 10–15krát pro zlepšení koordinace očí.

Listová zelená zelenina je dobrá pro vaše oči.

6. Zařaďte potraviny, které jsou dobré pro zdraví očí.

Vyvážená strava hraje klíčovou roli v udržení zraku a snižování rizika věkem podmíněné makulární degenerace.

Listová zelenina: Zelenina jako špenát a kapusta obsahuje lutein a zeaxanthin – antioxidanty, které jsou prospěšné pro sítnici.

Mrkev, dýně, batáty: Tyto potraviny jsou bohaté na beta-karoten, prekurzor vitaminu A, který pomáhá podporovat noční vidění a udržovat zdraví rohovky.

Tučné ryby: Losos, sardinky a další ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny mohou podpořit zdraví sítnice a snížit pocit suchosti očí.

Citrusové plody: Pomeranče, mandarinky, grapefruity a bobule jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá v boji proti oxidaci a zpomaluje progresi věkem podmíněného šedého zákalu.

Ořechy jako mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka obsahují vitamín E a zinek, které pomáhají chránit oční buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.

Přírodní léky hrají pouze podpůrnou roli v oblasti zdraví očí. Pokud se objeví příznaky, jako je přetrvávající rozmazané vidění, bolest očí, oslnění, dvojité vidění nebo rychlá ztráta zraku, měli by lidé navštívit oftalmologa, aby stanovil správnou diagnózu a léčbu. Kromě toho by děti, starší osoby a lidé s cukrovkou nebo hypertenzí měli podstupovat pravidelné oční prohlídky, aby se včas odhalila oční onemocnění.

Žádná přírodní metoda nemůže zcela nahradit korekční čočky ani lékařskou léčbu. Udržování zdravého životního stylu, správná péče o oči a pravidelné oční prohlídky zůstávají udržitelnými řešeními pro dlouhodobou ochranu zraku.

Pro více informací se prosím podívejte na video :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/6-bien-phap-tu-nhien-giup-bao-ve-thi-luc-trong-thoi-dai-so-169260516185854802.htm