6 potravin, které vám pomohou zlepšit náladu

Granátová jablka a batáty jsou bohaté na antioxidanty s protizánětlivými vlastnostmi, zatímco dýně má vysoký obsah hořčíku, který snižuje úzkost a depresi.

Konzumace zdravé stravy může zvýšit produkci neurotransmiterů v mozku. Některé potraviny mohou ovlivnit neurotransmiter serotonin, který pomáhá regulovat náladu a emoce.

Tmavá čokoláda

Hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty, vlákninu a živiny prospěšné pro mozek. Lidé, kteří jedí hodně hořké čokolády, mají menší pravděpodobnost deprese.

Průzkum provedený University College London ve Velké Británii a dalšími institucemi z roku 2019 mezi více než 13 000 dospělými Američany ukázal, že konzumace čokolády, zejména hořké čokolády, pomáhá snižovat riziko deprese.

Granátové jablko

Granátová jablka jsou bohatá na antioxidanty a pití zejména šťávy z granátového jablka výrazně zvyšuje množství antioxidantů v těle.

Studie provedená Univerzitou v Bologni v Itálii v roce 2017, založená na 55 studiích, zjistila, že granátová jablka obsahují také polyfenoly s protizánětlivými vlastnostmi, což je činí dobrými pro duševní zdraví. Zánět je jednou z příčin deprese, úzkosti a dalších problémů s duševním zdravím.

Granátová jablka jsou bohatá na antioxidanty. Foto: Freepik

růžičková kapusta

Růžičková kapusta a další brukvovitá zelenina jsou bohaté na folát (vitamin B9), který pomáhá regulovat náladu. Podle metaanalýzy Univerzity Jižní Floridy v USA z roku 2017, založené na pěti studiích, může být vitamin B9 prospěšný pro lidi s depresí.

Tato živina je spojena s funkcí mozku a zlepšením nálady. Každodenní konzumace potravin bohatých na folát, jako je růžičková kapusta, může pomoci zlepšit depresi.

Dýně

Podle přehledu z roku 2020, který provedla Univerzita v Miláně v Itálii a několik dalších institucí a který vycházel z 32 studií, dýně obsahuje vysoké hladiny hořčíku, což může snížit riziko depresivních symptomů a poruch.

Dýňovou kaši můžete rozmixovat do polévek, smoothies nebo omáček a využít tak těchto výhod. Dýňová semínka jsou také dobrým jídlem pro mysl i tělo.

Dýňové nudle

Dýně zimní i dýně žaludová obsahují vysoké množství vitamínu B6, který je spojován s pozitivním vlivem na náladu. Podle studie Isfahánské univerzity lékařských věd v Íránu z roku 2020, která se zúčastnilo více než 3 300 žen, měly osoby s nižším příjmem vitamínu B6 zvýšené riziko deprese a úzkosti. Pravidelná konzumace potravin bohatých na vitamín B6, jako je zimní dýně (dýně žaludová, dýně a dýně žaludová), může pomoci tyto stavy zmírnit.

Sladký brambor

Tato kořenová zelenina je bohatá na vitamín C, antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi. Podle studie Čínské univerzity vědy a techniky z roku 2018, založené na pěti studiích, má vitamín C mnoho výhod pro duševní zdraví, včetně snížení zánětu a prevence příznaků deprese.

Zeleninu lze kombinovat s mořskými plody v dušených pokrmech. Například slávky, škeble a ústřice jsou bohaté na hořčík a omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro lidi s depresí.

Mai Cat (podle Doctor's Ask )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se neurologických onemocnění

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-mon-an-giup-cai-thien-tam-trang-4704565.html