Granátová jablka a batáty jsou bohaté na antioxidanty s protizánětlivými vlastnostmi, zatímco dýně mají vysoký obsah hořčíku, který snižuje úzkost a depresi.
Konzumace zdravé stravy může zvýšit produkci neurotransmiterů v mozku. Některé potraviny mohou ovlivnit neurotransmiter serotonin, který pomáhá regulovat náladu a emoce.
Tmavá čokoláda
Hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty, vlákninu a živiny, které jsou dobré pro mozek. Lidé, kteří jedí hodně hořké čokolády, trpí depresí méně často.
Průzkum z roku 2019, který provedla University College London ve Velké Británii a další organizace a který se zúčastnilo více než 13 000 dospělých Američanů, ukázal, že konzumace čokolády, zejména hořké čokolády, pomáhá snižovat riziko deprese.
Granátové jablko
Granátová jablka jsou bohatá na antioxidanty a pití šťávy z granátového jablka zejména výrazně zvyšuje počet antioxidantů v těle.
Studie provedená Univerzitou v Bologni v Itálii z roku 2017, založená na 55 studiích, ukázala, že granátová jablka obsahují polyfenoly s protizánětlivými vlastnostmi, což je činí prospěšnými pro duševní zdraví. Je to proto, že zánět je jednou z příčin deprese, úzkosti a dalších problémů s duševním zdravím.
Granátová jablka jsou bohatá na antioxidanty. Foto: Freepik
růžičková kapusta
Růžičková kapusta a další brukvovitá zelenina jsou bohaté na folát (vitamin B9), který pomáhá regulovat náladu. Podle metaanalýzy Univerzity Jižní Floridy z roku 2017, založené na pěti studiích, je vitamin B9 prospěšný pro lidi s depresí.
Tato živina je spojena s funkcí mozku a pomáhá zlepšovat náladu. Denní konzumace potravin bohatých na foláty, jako je růžičková kapusta, může zlepšit depresi.
Dýně
Podle hodnocení z roku 2020, které provedla Univerzita v Miláně v Itálii a několik dalších institucí a které vycházelo z 32 studií, obsahují dýně vysoké hladiny hořčíku, což může snížit riziko symptomů a poruch deprese.
Dýňovou pyré si můžete rozmixovat na polévku, smoothie nebo omáčky, abyste využili této výhody. Dýňová semínka jsou také dobrá pro vaši mysl a mozek.
Nudlová polévka
Dýně hokkaido i dýně žalud obsahují vysoké množství vitamínu B6, který má pozitivní vliv na náladu. Podle studie z roku 2020, kterou provedla Isfahánská univerzita lékařských věd v Íránu, do které bylo zařazeno více než 3 300 žen, měly ženy s nižším příjmem vitamínu B6 zvýšené riziko deprese a úzkosti. Pravidelná konzumace potravin bohatých na vitamín B6 ze zimních odrůd dýní (motýlí dýně, dýně hokkaido, dýně žalud) může tyto stavy zmírnit.
Sladký brambor
Tato kořenová zelenina je velmi bohatá na vitamín C – antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi. Podle studie Čínské univerzity vědy a techniky z roku 2018, založené na pěti studiích, nabízí vitamín C mnoho výhod pro duševní zdraví, včetně snížení zánětu a prevence příznaků deprese.
Zeleninu lze kombinovat s mořskými plody v dušených pokrmech. Například slávky, škeble a ústřice jsou bohaté na hořčík a omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro lidi s depresí.
Mai Cat (podle Doctor's Ask )
| Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se neurologických poruch, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)