6 zdravotních změn díky každodennímu kardio cvičení

Cvičení je důležité, protože nám pomáhá udržovat si celkové zdraví. Zejména kardio cvičení je mimořádně účinné pro zlepšení naší kardiovaskulární a celkové kondice.

Kardio je jakékoli cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze. Tato cvičení také zvyšují množství kyslíku dodávaného do svalů, čímž zvyšují vaši sílu a fyzickou vytrvalost, uvádí zdravotní web Livestrong (USA).

Kardio cvičení pomůže posílit vaše srdce i plíce.

Pravidelné kardio cvičení přinese ve vašem těle úžasné změny.

Kardio pomáhá posilovat srdeční sval

Kardio cvičení pomůže posílit srdeční sval. Srdce tak bude pumpovat krev efektivněji. Postupem času se u lidí, kteří cvičí kardio, sníží klidová tepová frekvence, sníží krevní tlak a zlepší se krevní oběh. Zdravé srdce pomůže předcházet srdečním onemocněním a mrtvici.

Zvyšte kapacitu plic

Kardio cvičení vyžaduje, aby cvičenec dýchal nepřetržitě. To pomáhá zlepšit funkci a kapacitu plic. Výměna kyslíku bude efektivnější, a tím se zlepší vytrvalost. Kardio cvičenci budou schopni cvičit déle, aniž by se cítili unavení.

Spalujte více kalorií

Pravidelné kardio cvičení pomáhá zrychlit metabolismus, spalovat kalorie, hubnout a udržovat si zdravou váhu. Mnoho studií ukazuje, že pravidelné kardio cvičení je velmi účinné v prevenci nadměrného hromadění tuku.

Zlepšení nálady

Kardio cvičení stimuluje tělo k uvolňování endorfinů, neurotransmiterů, které vytvářejí pocit štěstí, snižují stres a úzkost. Vědecké důkazy ukazují, že pravidelné kardio cvičení může zlepšit náladu, kognitivní funkce a snížit riziko deprese a úzkostných poruch.

Silnější svaly

Pravidelné cvičení, jako je běh a jízda na kole, pomůže posílit svaly stehen, lýtek, středu těla a zad. Silnější svaly výrazně sníží riziko pádů a zranění.

Snížení chronických onemocnění

Studie ukazují, že pravidelné kardio cvičení významně snižuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a některé druhy rakoviny. Je to proto, že kardio zlepšuje hladinu cukru v krvi, snižuje krevní tlak a redukuje zánět. Všechny tyto změny pomáhají předcházet chronickým onemocněním, uvádí Livestrong .

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm