Svátek Tet nabízí mnoho aktivit pro setkání, večírky s tradičními pokrmy obsahujícími hodně kalorií, tuku a cukru, takže přibírání na váze je nevyhnutelné. Podívejte se na 6 potravin, které můžete jíst po Tetu, abyste si pomohli zhubnout a spálit přebytečný tuk.
Pokud se po Tetu snažíte zhubnout, podívejte se na těchto 6 potravin, které pomáhají zvýšit metabolismus, kontrolovat chuť k jídlu a omezit nežádoucí chutě. Konzumace těchto potravin vám může pomoci znovu získat vyváženou postavu a dobré zdraví.
1. Vejce pomáhají optimálně hubnout
Vejce jsou skvělou potravinou pro optimální podporu procesu hubnutí. Vejce nejsou jen bohatá na bílkoviny, ale poskytují i mnoho dalších esenciálních živin, ale mají nízký obsah kalorií, což z nich činí ideální volbu pro ty, kteří chtějí zhubnout zdravým a efektivním způsobem. Vejce vám pomohou déle se cítit sytí a snižují pocit mlsání mezi jídly. Kromě toho vejce obsahují také esenciální vitamíny a minerály, jako je vitamín A, B12, vitamín D, železo, zdravé tuky... pro podporu celkového zdraví a dosažení cílů v oblasti hubnutí.
Vařená vejce jsou dobrou volbou pro hubnutí, protože mají nízký obsah kalorií a jsou bohatá na bílkoviny a živiny.
Pro efektivní hubnutí pomáhá konzumace vajec k snídani kontrolovat chuť k jídlu a snižovat příjem kalorií v následujících jídlech. Vejce se také snadno kombinují se zeleninou v pokrmech, což zvyšuje obsah vlákniny a vitamínů, pomáhá cítit se sytější a poskytuje více živin. Měli byste však upřednostňovat nízkotučné metody vaření vajec, jako je vaření, dušení a vaření vajec na pánvi s malým množstvím oleje. Vyhýbejte se smaženým nebo mastným pokrmům z vajec.
Většina nutričních poradců doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout, jíst 1–2 vejce denně.
2. Ovesné vločky pomáhají hubnout díky vysokému obsahu vlákniny
Ovesné vločky s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií vám pomohou déle zasytit a zabránit přejídání. Vláknina v ovsu také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, čímž zabraňuje energetickým výkyvům, které vedou k chuti na nezdravé svačiny. Nejlepších výsledků dosáhnete, když použijete obyčejné, neslazené ovesné vločky a dochutíte je zdravými svačinkami, jako je čerstvé ovoce, ořechy nebo špetka skořice. Ovesné vločky se snadno připravují a jsou skvělým způsobem, jak začít den.
Odborníci na výživu doporučují pro hubnutí konzumovat asi 40–50 g suchých ovesných vloček na jedno jídlo. Toto množství odpovídá přibližně 150–200 kaloriím v závislosti na druhu ovesných vloček (celé ovesné vločky, ovesné vločky válcované, instantní ovesné vločky).
3. Řecký jogurt potlačuje nežádoucí chutě
Řecký jogurt je potravina bohatá na bílkoviny, která pomáhá hubnout. Ve srovnání s běžným jogurtem má méně cukru a více bílkovin, což vám pomůže udržet pocit sytosti na delší dobu. Řecký jogurt je obzvláště užitečný při potlačování nežádoucích chutí a udržování stabilní hladiny energie po celý den. Chcete-li zhubnout, vyhýbejte se cukru a pokud potřebujete trochu sladkosti, přidejte si čerstvé ovoce, ořechy nebo trochu medu.
Odborníci na výživu doporučují konzumovat asi 150–200 g řeckého jogurtu denně, aby se podpořilo hubnutí. To odpovídá asi 130–180 kaloriím (v závislosti na obsahu tuku v jogurtu).
4. Potraviny bohaté na vlákninu
Ovoce je přirozeně sladké, ale ne všechno ovoce je si rovné, pokud jde o hubnutí. Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, hrušky, bobule a pomeranče. Vláknina v tomto ovoci pomáhá zpomalit trávení a pomáhá vám cítit se sytí, čímž snižuje chuť na nezdravé jídlo. Skvělou volbou jsou také bobule, jako jsou jahody, borůvky a maliny. Jsou plné antioxidantů a mají nízký obsah cukru, takže jsou perfektní svačinou nebo doplňkem vaší ranní misky ovesné kaše.
5. Chia semínka jsou účinná při hubnutí
Kombinace ovocné šťávy s chia semínky může napomoci hubnutí díky některým vlastnostem chia semínek.
Chia semínka jsou skvělá pro hubnutí. Tato drobná semínka jsou plná vlákniny, bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které všechny pomáhají podporovat pocit sytosti. Když se chia semínka namočí do vody, nabobtnají a vytvoří gelovitou hmotu, která vám pomůže cítit se déle sytí. Posypte chia semínka do jogurtu, džusu, smoothie nebo si z nich připravte chia pudink jako výživnou svačinu nebo snídani.
Pro efektivní hubnutí s chia semínky byste měli užívat asi 20 - 30 g denně, rozdělených na 1 - 2 dávky. Důležité je chia semínka před použitím namočit, kombinovat s vyváženou stravou, pravidelným cvičením a dostatečným pitím vody. Naslouchejte svému tělu a upravte množství chia semínek podle svých osobních potřeb.
6. Zelený čaj zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků
Zelený čaj je často propagován jako prostředek pro hubnutí. Zelený čaj obsahuje katechiny, což je typ antioxidantu, který může pomoci zvýšit metabolismus a podpořit spalování tuků. Zelený čaj obsahuje také mírné množství kofeinu, který může pomoci zvýšit energii a počet spálených kalorií. Přidání citronu do zeleného čaje nejen zvýší chuť, ale také dodá dávku vitamínu C, který může pomoci spalovat více tuků. Pijte zelený čaj s citronem každé ráno pro zlepšení metabolismu, což vám může pomoci zhubnout.
Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
Komentář (0)