7 způsobů, jak si každý den zvýšit energii

Život může být neuvěřitelně uspěchaný a vyžaduje, abyste měli dostatek energie, abyste toho každý den zvládli spoustu. Co vám tedy energii dodává a jak ji můžete zvýšit?

Existuje mnoho přírodních prvků, které pomáhají tělu mít energii - Ilustrace: AI

Data z amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí ukazují, že 13,5 % dospělých v zemi se cítí vyčerpaných většinu dní. U žen se toto číslo blíží 20 %.

Mezitím existuje mnoho přírodních faktorů, které pomáhají tělu mít energii, od konzumace výživných potravin až po dýchání čerstvého vzduchu, cvičení a odpočinek.

Zde je několik kroků, které můžete podniknout k obnovení energie, jako je úprava spánkových návyků, zvládání stresu a řešení zdravotních problémů.

Zaměřte se na vyváženou stravu

Udržování stabilní hladiny cukru v krvi je důležité pro udržení stabilní energie po celý den. Vybírejte potraviny, které vyživují vaše tělo a poskytují mu nezbytné vitamíny a minerály. Tyto živiny vám pomáhají efektivněji využívat energii, takže si zachováváte energii a soustředění.

Mezi dobrou volbu patří čerstvé ovoce a zelenina, libové bílkoviny a sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a ořechy. Omezte také sladké a zpracované potraviny. Kdykoli je to možné, vybírejte celozrnné potraviny.

Zvyšte fyzickou aktivitu

Pravidelné cvičení pomáhá snižovat únavu a zvyšovat vitalitu. CDC doporučuje přibližně 150 minut cvičení střední intenzity týdně spolu s některými cviky na posílení svalů. Nezačínejte s vysokou intenzitou, ale postupujte pomalu a zvyšujte tempo na pohodlné tempo.

Například můžete začít krátkou procházkou kolem bloku. Postupně můžete postupně zvyšovat délku nebo intenzitu cvičení, například přejít na svižnou chůzi nebo dokonce lehký běh. Každý malý krok, který uděláte, vám může pomoci zlepšit vaši energetickou hladinu a celkové zdraví.

Zvládání stresu

Stres je často jako dvousečná zbraň, může zvýšit hladinu adrenalinu, aby vám pomohl čelit okamžitým výzvám, ale příliš mnoho stresu může vést k vyhoření a únavě.

Začlenění relaxačních technik do vašeho denního režimu je mimořádně prospěšné, jako jsou dechová cvičení, meditace nebo jóga, které pomáhají uklidnit mysl i tělo.

Čas na relaxaci může pomoci zvládat emocionální stres, spustit relaxační reakci těla, snížit krevní tlak, snížit srdeční frekvenci a zpomalit dýchání.

Spěte správně pro zvýšení energie

Dostatečný spánek je klíčový pro udržení dobré hladiny energie. Pokud se během dne pravidelně cítíte unavení, může to být známkou toho, že byste měli věnovat pozornost kvalitě svého spánku.

Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může ztížit jednoduché úkoly a způsobit, že se budete po celý den cítit malátní, což ovlivňuje vaši schopnost soustředit se a dělat věci. Jak nedostatek spánku, tak i jeho nadbytek mohou narušit vaši hladinu energie.

CDC doporučuje 7–9 hodin spánku každou noc, včetně 1–2 hodin hlubokého spánku. Krátké zdřímnutí je také skvělý způsob, jak se dobít.

Pijte dostatek vody

Udržování dostatečné hydratace je důležité pro udržení energie v těle i mysli. Voda hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně transportu kyslíku a budování buněk – obojí je nezbytné pro udržení hladiny energie. Některé studie naznačují, že muži by měli vypít asi 3,7 litru vody denně a ženy asi 2,7 litru.

Omezte konzumaci alkoholu

Pití alkoholu může způsobit, že se druhý den budete cítit unavení, zejména s přibývajícím věkem. Pokud se po noci strávené pitím často cítíte vyčerpaní, možná je čas omezit konzumaci alkoholu, zejména ve dnech, kdy máte hodně práce.

Vychutnávejte si kávu s mírou

Káva může být skvělým způsobem, jak rychle a přirozeně získat energii. Snažte se to ale nepřehánět. Většina lidí si může dát 1–3 šálky kávy denně, zejména ráno, aby jim nenarušovala spánek v noci.

Zdroj: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm