1. Pro efektivní snížení stresu při studiu procvičujte dýchání a protahování.
- 1. Pro efektivní snížení stresu při studiu procvičujte dýchání a protahování.
- 2. Dobře si hospodařte se svým časem.
- 3. Eliminujte rušivé vlivy.
- 4. Cvičení
- 5. Sdílejte své pocity.
- 6. Upřednostněte čas spát.
- 7. Při studiu si vyberte správné svačiny.
Dechové techniky jsou jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak snížit stres v těle a zklidnit mysl. Hlubokým a pomalým dýcháním tělo prochází relaxační reakcí, zpomaluje se srdeční frekvence, uvolňují se svaly a snižuje se krevní tlak. Tuto techniku lze také použít k udržení klidu během zkoušek.
Mezi dechové techniky, které lze praktikovat během prvních 5 minut cvičení, patří břišní dýchání (zaměření na naplnění břišní oblasti vzduchem) nebo dýchání 7:7:7 (nádech sedm sekund, zadržení dechu sedm sekund, výdech sedm sekund).
Protahování také pomáhá snižovat svalové napětí, zlepšovat krevní oběh a zlepšovat soustředění mozku. Studenti se mohou zúčastnit jemné lekce jógy, kde získají rady ohledně protahování, a poté si tyto techniky procvičovat doma nebo si stáhnout aplikace do telefonů s cvičebními a protahovacími rutinami. To studentům nejen pomáhá vyhnout se klidnému sezení u stolu, ale také pomáhá jejich tělu relaxovat, stát se bdělejším, lépe spát, zlepšit efektivitu učení a dosáhnout lepších výsledků u zkoušek.
Dýchání a protahování při studiu jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak snížit stres během přípravy na zkoušky.
2. Dobře si hospodařte se svým časem.
Dobré řízení času studium výrazně zefektivní. Abyste co nejlépe využili studijní čas a minimalizovali stres, je nezbytné vytvořit si studijní plán. Nejlepší je plánovat si studium týden nebo měsíc dopředu, aby studenti přesně věděli, co mají dělat, a měli dostatek času na dokončení všeho potřebného.
Rozvrh by však měl zohledňovat i čas na odpočinek a relaxační aktivity a neměli byste trávit celý den nacpáváním se do stejného předmětu, abyste se vyhnuli nudě.
3. Eliminujte rušivé vlivy.
Telefony a lidé a věci v okolí mohou studenty odvádět od učení. Sociální sítě jako Facebook a Twitter nejenže značně rozptylují pozornost, když je potřeba soustředění, ale studie ukázaly, že mohou také způsobovat stres nebo vést k „FOMO“ (strachu z promeškání informací), pokud se stráví příliš mnoho času prohlížením webu.
Proto úplné vyhýbání se sociálním médiím, byť jen na několik hodin, pomůže studentům lépe se soustředit a předcházet negativním myšlenkám.
4. Cvičení
Pravidelné cvičení nejen pomáhá snižovat stres, ale také zlepšuje koncentraci a mentální vnímání, což jsou dva klíčové faktory pro dosažení vysokých akademických výsledků. Fyzická aktivita také zlepšuje spánek, a tím snižuje stres.
Není však třeba se přetěžovat, psychologové prokázali, že pouhá 10minutová chůze se rovná 45 minutám vysoce intenzivního cvičení. Kardio cvičení nebo lekce jógy navíc mohou pomoci uvolnit tělo i mysl před dalším studiem.
5. Sdílejte své pocity.
Když cítíte stres a úzkost z učení a zkoušek, tlak se může stát ohromujícím. Účinným způsobem, jak se s touto situací vypořádat, je promluvit si s přáteli o tom, čím procházíte, sdílet své těžkosti a zmírnit tak zátěž.
6. Upřednostněte čas spát.
Dobré spánkové návyky jsou pro efektivní učení klíčové. To nemusí být snadné, ale chodit spát každou noc přibližně ve stejnou dobu je jistý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku. Aby si studenti tento zvyk osvojili, měli by alespoň půl hodiny před spaním vypnout všechna elektronická zařízení a vyhýbat se učení v posteli, protože tělo si ho začne spojovat s negativními emocemi, jako je stres.
7. Při studiu si vyberte správné svačiny.
Zdravé stravování je pro mysl i tělo studentů při učení na zkoušky zásadní. Studie ukázaly, že určité potraviny mohou pomoci snížit stres a úzkost. Pokud se tedy při prohlížení studijních poznámek cítíte zahlceni, vyhýbejte se sladkým, kofeinovým nebo tučným jídlům a nápojům a místo toho konzumujte zdravé potraviny, které vám pomohou zůstat v klidu a zlepšit vaše myšlenkové schopnosti.
Mezi nejlepší (a nejchutnější) svačinky pro zlepšení nálady patří borůvky, hořká čokoláda a pistácie. Dýňová a slunečnicová semínka mají vysoký obsah hořčíku, o kterém je známo, že pomáhá regulovat emoce. Klíčem je však jíst s mírou, abyste se po jídle vyhnuli pocitu malátnosti a nesoustředěnosti.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/7-phuong-method-giam-cang-thang-hieu-qua-khi-on-thi-169260508142511286.htm
Komentář (0)