7 malých změn ráno, které vám pomohou přirozeně snížit hladinu tuku v krvi

Cholesterol je nezbytný pro stavbu buněk, ale příliš mnoho cholesterolu může být škodlivé. Podle WHO se odhaduje, že vysoká hladina cholesterolu způsobuje 2,6 milionu úmrtí (4,5 % všech úmrtí). Vysoký cholesterol zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice, proto je kontrola cholesterolu důležitá.

I když léky mohou pomoci, změny životního stylu, počínaje ranní rutinou (jako je to, co jíte, co pijete, jak cvičíte a jak zvládáte stres), mohou pomoci přirozeně snížit hladinu cholesterolu. Zde je návod, jak můžete začít svůj den a podpořit tak zdraví srdce.

7 malých změn ráno, které vám pomohou přirozeně snížit hladinu tuků v krvi - 1

Vysoký cholesterol obvykle nezpůsobuje žádné příznaky (ilustrace: Times of India).

Začněte svůj den sklenicí teplé citronové vody

Podle deníku Times of India může pití teplé vody s trochou čerstvého citronu na lačný žaludek pomoci pročistit tělo a zlepšit metabolismus lipidů. Citron obsahuje vitamín C a antioxidanty, které mohou snižovat hladinu špatného cholesterolu a zabránit hromadění plaku v tepnách. Je to jednoduchý, ale osvěžující způsob, jak začít den.

Snídaně s vysokým obsahem vlákniny

Přidejte do snídaně potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako je oves, chia semínka nebo ovoce, jako jsou jablka a banány. Rozpustná vláknina se v trávicím systému váže na cholesterol a brání jeho vstřebávání do krevního oběhu. Tento zvyk nejen pomáhá snižovat špatný cholesterol, ale také vás déle zasytí.

Snězte hrst ořechů

Zkuste si ráno dát malou porci mandlí, vlašských ořechů nebo lněných semínek. Tyto ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a nenasycené tuky, které pomáhají zlepšit hladinu dobrého cholesterolu a zároveň snižovat hladinu špatného cholesterolu. Nezapomeňte sníst jen malou hrst, protože ořechy mají vysoký obsah kalorií.

Rychlá chůze

Rychlá 20–30minutová procházka každé ráno může mít významný vliv na hladinu cholesterolu. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a pomáhá snižovat triglyceridy. Ranní procházky také zlepšují krevní oběh a navozují pozitivní náladu po zbytek dne.

Dělejte jógu nebo se protahujte

Jemná jóga nebo protahování mohou snížit stres, který je známým faktorem přispívajícím k vysoké hladině cholesterolu. Pozice jako kobra nebo most stimulují krevní oběh a podporují zdraví srdce. Pouhých 10–15 minut může mít dopad.

Přejděte na zelený čaj místo kávy

Pokud pijete kávu, zkuste ji nahradit zeleným čajem. Zelený čaj je bohatý na katechiny, antioxidanty, které pomáhají snižovat špatný cholesterol. Pití šálku zeleného čaje ráno může poskytnout jemný energetický impuls a zároveň chránit vaše srdce.

Nejezte sladkosti ráno

Vynechejte cereálie, pečivo a slazené nápoje při snídani. Nadměrný cukr může zvýšit triglyceridy a snížit hladinu dobrého cholesterolu. Nahraďte ho medem nebo čerstvým ovocem, abyste uspokojili svou chuť na sladké, aniž byste obětovali své zdraví.

Podle serveru Healthline , pokud máte příliš vysoký nebo nízký špatný cholesterol, hromadí se v cévách tukové usazeniny. Tyto usazeniny ztěžují průtok krve tepnami. To může způsobit problémy v celém těle, zejména v srdci a mozku.

Vysoký cholesterol obvykle nezpůsobuje žádné příznaky. Ve většině případů způsobuje pouze naléhavé zdravotní stavy, jako je infarkt nebo mrtvice.

Tyto stavy se často neobjevují, dokud vysoký cholesterol nevede k hromadění plaku v tepnách. Plak může zúžit tepny, takže jimi může procházet méně krve. Hromadění plaku mění strukturu výstelky tepen. To může vést k vážným komplikacím.

Krevní test je jediný způsob, jak zjistit, zda máte příliš vysoký cholesterol. Požádejte svého lékaře o provedení testu na cholesterol po dosažení 20 let. Poté si nechte test znovu zkontrolovat za čtyři až šest let.

Váš lékař vám také může doporučit častější kontrolu cholesterolu, pokud máte v rodinné anamnéze vysoký cholesterol, nebo pokud máte vysoký krevní tlak, nadváhu atd.

7 malých změn ráno, které vám pomohou přirozeně snížit hladinu tuků v krvi - 2