Zjistěte si nejlepší časy jídelníčku na hubnutí, bez nutnosti diety nebo cvičení!

Hubnutí je vždy obtížná cesta, kdy mnoho lidí bojuje s přísnými dietami, únavným tréninkem, ale výsledky nejsou takové, jaké se očekávalo.

Dobrou zprávou je, že vědci nyní objevili unikátní metodu, jak efektivně zhubnout bez diet nebo namáhavého cvičení.

Nový výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise Nutrients zjistil, že stravování v určitých denních dobách pomáhá hubnout efektivněji než jindy, uvádí web s lékařskými zprávami News Medical.

Studie, kterou provedli vědci z Hirošimské univerzity (Japonsko) za účasti 28 zdravých univerzitních studentů s průměrným věkem 23,4 roku, zkoumala vliv doby jídla na parametry hmotnosti a vytrvalosti u zdravých dospělých bez cvičení. Toto je poprvé, kdy výzkum na lidech přímo porovnával pozdní a časné časy jídla u zdravých lidí bez cvičení.

Jídlo v časných ranních hodinách (8-9 ráno až 14-15 hodin) pomáhá zhubnout v průměru 1,6 kg po 2 týdnech.

Foto: Umělá inteligence

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin podle pevně stanoveného stravovacího režimu:

Seskupení podle času raného jídla: První jídlo od 8 do 9 hodin, poslední jídlo od 14 do 15 hodin.

Seskupení podle pozdního času jídla: První jídlo od 12 do 13 hodin, poslední jídlo od 18 do 19 hodin.

Každá dieta byla dodržována čtyři týdny, poté dva týdny normálního stravování a poté se skupiny vyměnily. Během studie nikdo necvičil.

Výsledky zjistily, že úbytek hmotnosti byl větší v obou skupinách, ale výraznější ve skupině, která začala jíst brzy. Konkrétně:

Jídlo v časných ranních hodinách (8-9 ráno až 14-15 hodin) pomáhá zhubnout v průměru 1,6 kg po 2 týdnech.

Jídlo v pozdních hodinách (12-13 až 18-19 hodin) pomáhá zhubnout v průměru o 0,61 kg.

Podle News Medical tedy brzké jídlo pomáhá zhubnout asi o 1 kg více než pozdní jídlo, i když se celkové množství jídla nemění.

Podle výzkumníků jsou dřívější jídla více v souladu s trávicími cirkadiánními rytmy a citlivostí na inzulín. To může snížit tukovou hmotu a hladinu glukózy, což umožňuje efektivnější zpracování hladiny cukru v krvi a energie.

Kromě toho časný čas jídla udržuje období půstu trvající od poloviny odpoledne do následujícího rána, což podporuje tělo k přechodu na využívání uloženého tuku pro energii, což přispívá k hubnutí.

Autoři studie dospěli k závěru: Pouhá změna načasování jídel bez cvičení může pomoci s hubnutím. Jíst dříve během dne je pro hubnutí účinnější a je v souladu s biologickými mechanismy těla. Dodržování tohoto zvyku může být jednoduchou, proveditelnou a levnou strategií pro kontrolu hmotnosti.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm