7 ranních návyků, které snadno zvyšují cholesterol

Lidé s vysokým obsahem cholesterolu v krvi by se měli vyhýbat návykům, jako je vynechávání snídaně, konzumace nízkých obsahů vlákniny, vysoký obsah cukru a zpracovaného masa, aby si index udrželi na stabilní úrovni.

Vysoký cholesterol často nemá žádné specifické příznaky, často se zjistí při testování indexu krevních lipidů. Pokud však tento stav není kontrolován, může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Vysoký cholesterol může být geneticky podmíněný, ale může také pramenit z nezdravého životního stylu, jako je kouření, nadměrné pití alkoholu, nezdravé stravování a nedostatek pohybu.

Změny životního stylu, zejména stravy, jsou důležité pro přirozené snížení hladiny cholesterolu. Lidé s tímto onemocněním by se měli vyvarovat následujících nezdravých snídaňových návyků.

vynechání snídaně

Jednou z chyb, kterých se lidé s vysokým cholesterolem mohou dopustit, je vynechávání snídaně. Tento zvyk nejen způsobuje dopolední chutě, ale také zvyšuje hladinu cholesterolu. Snídaně nastartuje metabolismus, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání při dalších jídlech.

Vyvážená snídaně obsahuje vlákninu (oves), libové bílkoviny (tučné ryby, kuře bez kůže) a zdravé tuky (avokádo, ořechy), které udrží vaše tělo plné energie.

Nejezte vlákninu

Začlenění potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, může snížit hladinu cholesterolu, protože vláknina zpomaluje vstřebávání cholesterolu do krve. Ovesné vločky, celozrnné obiloviny a čerstvé ovoce jsou dobrou volbou pro zvýšení příjmu vlákniny při prvním jídle dne.

Jezte příliš mnoho zpracovaného masa

Oblíbené snídaně, jako je slanina a klobása, mají často vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu. Přílišná konzumace těchto zpracovaných mas přispívá k vysokému cholesterolu. Místo toho si vybírejte zdravé potraviny, jako jsou libové bílkoviny (vejce, drůbež) nebo rostlinné bílkoviny (fazole, sója), které jsou dobré pro vaše srdce.

Konzumace příliš velkého množství zpracovaného masa, jako je slanina a klobásy, k snídani může zvýšit hladinu cholesterolu. Foto: Freepik

Vynechejte zdravé tuky

Omezení špatných tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky, pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu. Zdravé tuky, jako jsou nenasycené tuky, jsou dobré pro srdce a nacházejí se v avokádu, tučných rybách (losos, sardinky), ořeších a olivovém oleji.

Úplné vyhýbání se tukům může vést k nedostatku živin potřebných pro metabolismus. Jezte při snídani přiměřené množství zdravých tuků.

Jezte hodně cukru

Mnoho snídaňových cereálií, pečiva a ochucených jogurtů obsahuje hodně přidaného cukru, který přispívá k vysoké hladině cholesterolu a dalším srdečním problémům. Lidé s cukrovkou by si měli vybrat alternativy bez cukru a používat přírodní sladidla, jako je med a čerstvé ovoce, která dodávají chuť, aniž by ovlivňovala srdce.

Žádná kontrola porcí

Některé zdravé potraviny, zejména ty s vysokým obsahem kalorií, mohou při nadměrné konzumaci vést k přibírání na váze a potenciálně k vysokému cholesterolu. Kontrolujte si porce, abyste si zajistili, že vaše snídaně obsahuje potřebné živiny, ale ne příliš mnoho.

Zapomeňte pít vodu

Pokud ráno nepijete vodu, způsobujete dehydrataci, která ovlivňuje metabolismus a hladinu energie. Místo slazených nápojů s vysokým obsahem kalorií volte vodu nebo bylinkový čaj, abyste zůstali hydratovaní a stabilizovali hladinu cholesterolu.

Bao Bao (podle knihy Eat This Not That, Times of India )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html