Lidé s vysokou hladinou cholesterolu v krvi by se měli vyhýbat návykům, jako je vynechávání snídaně, konzumace stravy s nízkým obsahem vlákniny, konzumace velkého množství cukru a konzumace zpracovaného masa, aby si udrželi stabilní hladinu cholesterolu.
Vysoký cholesterol často nemá žádné specifické příznaky a obvykle se zjistí během testu krevních lipidů. Pokud se však tento stav neléčí, může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Vysoký cholesterol může být dědičný, ale může také pramenit z nezdravého životního stylu, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu, špatné stravovací návyky a sedavý způsob života.
Změny životního stylu, zejména změny ve stravování, jsou zásadní pro přirozené snížení cholesterolu. Pacienti by se měli vyvarovat následujících nezdravých snídaňových návyků.
Vynechávání snídaně
Jednou z chyb, které se lidé s vysokým cholesterolem mohou dopustit, je vynechávání snídaně. Tento zvyk nejen vede k dopoledním chutím, ale také přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu. Snídaně nastartuje metabolismus, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání při dalších jídlech.
Vyvážená snídaně obsahuje vlákninu (oves), libové bílkoviny (tučné ryby, kuře bez kůže) a zdravé tuky (avokádo, ořechy) pro udržení pozitivní nálady.
Nejíst vlákninu
Začlenění potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, může snížit hladinu cholesterolu, protože vláknina snižuje vstřebávání cholesterolu do krve. Ovesné vločky, celozrnné obiloviny a čerstvé ovoce jsou dobrou volbou pro zvýšení příjmu vlákniny při prvním jídle dne.
Jíst příliš mnoho zpracovaného masa
Oblíbené snídaňové možnosti, jako je slanina a klobásy, často obsahují vysoké množství nasycených tuků a cholesterolu. Konzumace příliš velkého množství těchto zpracovaných mas přispívá k vysokému cholesterolu. Místo toho volte zdravější možnosti, jako jsou libové bílkoviny (vejce, drůbež) nebo rostlinné bílkoviny (fazole, sója), které jsou pro vaše srdce lepší.
Konzumace příliš velkého množství zpracovaného masa, jako je slanina a klobásy, k snídani může zvýšit hladinu cholesterolu. (Obrázek: Freepik)
Vynechejte zdravé tuky.
Omezení nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky, pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu. Zdravé tuky, jako jsou nenasycené tuky, jsou prospěšné pro srdce a běžně se vyskytují v avokádu, tučných rybách (losos, sardinky), ořeších a olivovém oleji.
Úplné vyloučení tuků může vést k nedostatku esenciálních živin pro metabolismus. Je vhodné do snídaně zařadit mírné množství zdravých tuků.
Jíst příliš mnoho cukru
Mnoho snídaňových cereálií, pečiva a ochucených jogurtů obsahuje vysoké množství přidaného cukru, což přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu a dalším kardiovaskulárním problémům. Pacienti by si měli vybrat alternativy bez cukru a používat přírodní sladidla, jako je med nebo čerstvé ovoce, aby se zvýraznila chuť, aniž by to negativně ovlivnilo jejich kardiovaskulární zdraví.
Žádná kontrola porcí
Některé zdravé potraviny, zejména ty s vysokým obsahem kalorií, mohou při nadměrné konzumaci vést k přibírání na váze a potenciálně k vysokému cholesterolu. Kontrola porcí je klíčem k zajištění toho, aby snídaně poskytovala základní živiny, aniž by byla příliš vydatná.
Zapomeňte pít vodu.
Pokud ráno nepijete vodu, vede to k dehydrataci, která ovlivňuje metabolismus a hladinu energie. Místo slazených nápojů s vysokým obsahem kalorií volte vodu nebo bylinkový čaj, abyste zůstali hydratovaní a udrželi si stabilní hladinu cholesterolu.
Bao Bao (podle knihy Eat This Not That, Times of India )
| Čtenáři zde mohou psát otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)