Snězte 1 banán večer, srdce je zdravější, starší lidé lépe spí

Banány patří k nejvýživnějším druhům ovoce, plné vlákniny, esenciálních vitamínů a minerálů.

Podle odborníků mají banány mnoho zdravotních výhod, od zlepšení trávení až po regulaci hladiny cukru v krvi, ale asi nejvýznamnější je jejich vliv na podporu zdraví srdce a podporu spánku.

Níže vám odborníci ze zdravotnického zpravodajského webu Healthline (USA) ukážou, jak jíst banány, které jsou dobré pro vaše srdce a pomáhají vám dobře spát.

Banány a jejich úžasné přínosy pro zdraví srdce, které byste neměli ignorovat

Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu.

ILUSTRACE: AI

Vynikající obsah draslíku v banánech (10 % denní dávky) je nezbytný pro zdraví srdce a zejména pro kontrolu krevního tlaku.

Studie z roku 2021 zjistila, že konzumace více než 3 000 mg draslíku denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 25 %.

Banány navíc obsahují 8 % denní potřeby hořčíku, dalšího důležitého minerálu pro zdraví srdce. Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu.

Silné antioxidanty, včetně flavonoidů v banánech, navíc přispívají ke snížení rizika srdečních onemocnění a makulární degenerace.

Regulace spánku

Banány jsou skvělým zdrojem hořčíku a draslíku, které pomáhají uvolňovat svaly a jsou ideální svačinou před spaním.

ILUSTRACE: AI

Zejména u starších dospělých může konzumace banánu pozdě odpoledne nebo brzy večer před spaním pomoci podpořit dobrý spánek. Banány jsou skvělým zdrojem hořčíku a draslíku, které pomáhají uvolňovat svaly a jsou ideální svačinou před spaním.

Výzkum ukazuje, že denní příjem 500 mg hořčíku může zvýšit produkci spánkového hormonu melatoninu a snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, uvádí web o zdraví Healthline .

Banány také obsahují extrémně důležitý tryptofan, který stimuluje produkci uklidňujících mozkových hormonů, jež jsou důležité pro spánek.

Abyste z banánů vytěžili maximum, odborníci doporučují konzumovat banány s bílkovinami nebo zdravými tuky, například šálek neslazeného jogurtu.

Banány mohou zlepšit hladinu cukru v krvi

Banány jsou bohaté na rozpustnou vlákninu. Nezralé banány navíc obsahují rezistentní škrob. Tyto dva typy vlákniny společně mohou pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi. To znamená, že i přes vysoký obsah sacharidů nemusí banány způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi jako jiné sacharidy.

Podle studie z roku 2021 mají nezralé banány glykemický index (GI) 47 (nízký) a glykemickou nálož (GL) 7 (nízká), zatímco přezrálé banány mají GI 57 (střední) a GL 9 (nízká).

U diabetiků však může konzumace velkého množství banánů najednou způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, proto je nejlepší sníst pouze 1 banán.

Banány mohou podpořit trávicí zdraví

Rezistentní škrob obsažený v zelených banánech je potravou pro prospěšné střevní bakterie.

Pektin obsažený v banánech navíc může pomoci předcházet zácpě a změkčit stolici.

Některé studie ve zkumavce dokonce ukázaly, že pektin může pomoci v boji proti rakovině tlustého střeva, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-1-qua-chuoi-buoi-toi-tim-khoe-hon-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-hon-185250511135938732.htm