Co bych si měl/a dát k večeři, abych lépe spal/a?

Dobrý noční spánek pomáhá tělu regenerovat se. Ne každý však dokáže snadno usnout každou noc. Kromě zdravého životního stylu má na kvalitu spánku přímý vliv i strava.

Přidání potravin bohatých na tryptofan, hořčík, melatonin a komplexní sacharidy do vašeho jídelníčku může pomoci vašemu tělu se uvolnit a lépe spát. Zároveň by se podle zdravotnického webu Medical News Today (UK) mělo před spaním vyhýbat potravinám, které mohou stimulovat nervový systém a jsou obtížně stravitelné.

Mandle a tmavá listová zelenina jsou bohaté na hořčík, který může lidem pomoci snáze usnout.

Aby lidé snáze usnuli, mohou si večer dát přednost konzumaci následujících potravin:

Potraviny bohaté na tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, která pomáhá tělu produkovat serotonin, neurotransmiter podporující relaxaci, a také melatonin, hormon regulující spánek. Mezi potraviny bohaté na tryptofan, které lze jíst k večeři, patří kuře, mléko a mléčné výrobky. Zejména banány jsou nejen bohaté na tryptofan, ale také obsahují hořčík a draslík, které pomáhají uvolňovat svaly.

Pokrmy bohaté na hořčík

Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci nervového systému. Nedostatek hořčíku může vést k nespavosti. a stres. Mezi potraviny bohaté na hořčík, které by lidé měli jíst k večeři, patří mandle, vlašské ořechy, chia semínka, tmavá listová zelenina jako špenát a kapusta, losos a makrela.

Pokrmy bohaté na komplexní sacharidy

Škrob pomáhá zvýšit produkci serotoninu, což následně pomáhá tělu relaxovat a lépe spát. Lidé by však měli upřednostňovat komplexní sacharidy před bílým škrobem, aby se vyhnuli náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi.

Mezi zdravé komplexní sacharidy patří oves, sladké brambory a hnědá rýže. Hnědá rýže je zejména bohatá na vitamíny skupiny B, které pomáhají tělu produkovat serotonin a regulovat spánek.

Bylinkový čaj

Některé bylinné čaje mají přirozené uklidňující účinky a zlepšují kvalitu spánku. Konkrétně heřmánkový čaj obsahuje apigenin, antioxidant, který snižuje stres a zlepšuje spánek.

Dále by se lidé měli těsně před spaním vyhýbat určitým potravinám. Patří mezi ně kofeinované potraviny, jako je káva, zelený čaj a čokoláda. Podle Medical News Today by se měli vyhýbat i kořeněným a mastným jídlům, protože mohou snadno způsobit zažívací potíže, což vede k refluxu kyseliny a ovlivňuje spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm