Co jíst k večeři, aby se člověk dobře vyspal?

Dobrý noční spánek pomáhá tělu regenerovat se. Ne každý však dokáže snadno usnout každou noc. Kromě zdravého životního stylu má na kvalitu spánku přímý vliv i strava.

Přidání potravin bohatých na tryptofan, hořčík, melatonin a komplexní sacharidy pomůže tělu relaxovat a snadněji spát. Zároveň by se podle zdravotnického webu Medical News Today (UK) měly omezit potraviny, které mohou způsobovat nervovou stimulaci a zažívací potíže, a to těsně před spaním.

Mandle a tmavě zelená zelenina jsou bohaté na hořčík, který pomáhá lidem snadno usnout.

Aby lidé snadno usnuli, mohou si večer dát přednost konzumaci následujících potravin:

Potraviny bohaté na tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, která pomáhá tělu produkovat serotonin. Jedná se o neurotransmiter s relaxačním účinkem, který produkuje melatonin, hormon regulující spánek. Mezi potraviny bohaté na tryptofan, které byste měli jíst k večeři, patří kuře, mléko a mléčné výrobky. Zejména banány jsou bohaté nejen na tryptofan, ale také obsahují hořčík a draslík, které pomáhají uvolňovat svaly.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík hraje důležitou roli v regulaci nervového systému. Nedostatek hořčíku může vést k nespavosti. a stres. Mezi potraviny bohaté na hořčík, které by lidé měli jíst k večeři, patří mandle, vlašské ořechy, chia semínka, tmavě zelená zelenina, jako je špenát, kapusta kadeřávek, losos a makrela.

Potraviny bohaté na komplexní sacharidy

Škrob pomáhá zvýšit produkci serotoninu, což tělu pomáhá relaxovat a lépe spát. Lidé by však měli upřednostňovat konzumaci komplexních škrobů před bílými, aby se vyhnuli náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Mezi zdravé komplexní sacharidy patří oves, batáty a hnědá rýže. Hnědá rýže obsahuje hodně vitamínu B, který pomáhá tělu vytvářet serotonin a regulovat spánek.

Bylinkový čaj

Některé bylinné čaje mají přirozené sedativní účinky a zlepšují kvalitu spánku. Konkrétně heřmánkový čaj obsahuje apigenin, antioxidant, který snižuje stres a zlepšuje spánek.

Kromě toho by se lidé měli vyhýbat určitým potravinám v době před spaním. Patří mezi ně potraviny obsahující kofein, jako je káva, zelený čaj a čokoláda. Podle Medical News Today by se měli vyhýbat i kořeněným a mastným jídlům, protože mohou způsobovat zažívací potíže, vést k refluxu kyseliny a ovlivňovat spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm