Tento způsob stravování má stejné výhody jako ujít 4 000 kroků.

Jíst jen pár kousků ovoce a zeleniny denně je stejně účinné jako ujít tisíce kroků při fyzické aktivitě.

Nový výzkum publikovaný ve vědeckém časopise European Journal of Preventive Cardiology zjistil, že konzumace pěti kusů ovoce a zeleniny denně může poskytnout fyzické výhody ekvivalentní ucházení 4 000 kroků, uvádí deník Daily Mail.

Hlavní autor studie, Dr. Michael Mi z Beth Israel Deaconess Medical Center na Harvardově univerzitě (USA), uvedl: „Tato studie poskytuje nejsilnější a nejpřesnější důkazy o tom, že lepší strava může vést k vyšší fyzické zdatnosti. Dosažené zlepšení fyzické zdatnosti je podobné jako ujít 4 000 kroků denně.“

Vědci z Harvardu měřili hladinu kyslíku u 2 380 účastníků, kteří byli požádáni, aby odpověděli na otázky o tom, jak často jedí. Mezi nimi ti, kteří se zdravě stravovali, měli také vyšší míru pohybu.

Jíst jen pár kousků ovoce a zeleniny denně je stejně účinné jako ujít tisíce kroků při fyzické aktivitě.

Kvalita stravy byla poté hodnocena pomocí Indexu alternativní zdravé stravy (AHEI) a Skóre středomořské stravy (MDS) – oba ukazatele jsou dobré pro zdraví srdce.

Čím vyšší skóre, tím kvalitnější je strava, s větším zaměřením na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny, ryby a zdravé tuky a zároveň s omezením červeného masa a alkoholu.

Výzkumníci zjistili, že lidé středního věku, kteří se zdravě stravovali, měli větší pravděpodobnost, že budou fyzicky zdatnější, zejména ti mladší 54 let.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pečlivě dodržovali středomořskou stravu – která zahrnuje pět kusů ovoce a zeleniny denně – měli podle Daily Mailu úroveň fyzické zdatnosti odpovídající ucházení přibližně 4 000 kroků denně.

Co je středomořská strava?

Středomořská strava byla šest let po sobě označena za nejlepší dietu. Podle Americké kardiologické asociace může tato dieta, která zahrnuje olivový olej jako hlavní zdroj tuku, ryby, ovoce, mléčné výrobky, vejce, ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny a zeleninu, pomoci snížit rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.

Protože ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny, působí jako přirozený spalovač tuků, který pomáhá zrychlit metabolismus.

Lidé, kteří důsledně dodržovali středomořskou stravu – která zahrnuje pět kusů ovoce a zeleniny denně – měli úroveň fyzické zdatnosti odpovídající chůzi přibližně 4 000 kroků denně.

Vysoký obsah antioxidantů v ovoci a zelenině také pomáhá předcházet zánětům a dalším zdravotním problémům.

Důkazy naznačují, že zdravé stravování vede k lepšímu metabolismu, což může být schůdným způsobem, jak zlepšit fyzickou kondici a cvičební kapacitu, říká Dr. Mi.

Nedávný výzkum Univerzity v Sydney (Austrálie) také ukázal, že lidé, kteří dodržují středomořskou stravu, mají téměř o 25 % nižší riziko srdečních onemocnění a předčasného úmrtí, zejména ženy.

Předchozí studie Harvardovy univerzity také uvedla, že středomořská strava je jedním ze čtyř zdravých stravovacích návyků, které mohou pomoci snížit riziko předčasného úmrtí až o 20 %, uvádí Daily Mail.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/tin-vui-cho-nhieu-nguoi-an-kieu-nay-co-loi-ich-nhu-di-bo-4000-buoc-185230517192856511.htm