Je jídlo před spaním škodlivé?

Často si před spaním dávám svačinu, protože v tuto dobu cítím hlad. Škodí to mému zdraví? (Thuy, 29 let, Hanoj ).

Odpověď:

Někteří lidé často pociťují hlad večer před spaním, zejména ti, kteří jsou ve stresu, mají tendenci zvyšovat hladinu hormonu ghrelinu, což způsobuje hlad. Pokud si v tuto dobu dáte svačinu, překročíte doporučený příjem kalorií, což vede k přibírání na váze a obezitě.

Kromě toho je u lidí s gastroezofageálním refluxem vyšší riziko refluxu, když se pojídají před spaním. Mezi příznaky patří pálení žáhy, potíže s polykáním a kašel. Proto by se tato skupina měla alespoň tři hodiny před spaním vyhýbat jakémukoli jídlu a vyhýbat se nápojům obsahujícím kofein, alkohol, čaj, čokoládu nebo pálivé koření, protože ty mohou příznaky zhoršit.

Pokud si však správně kontrolujete příjem kalorií, může mít jídlo před spaním potenciální přínosy. Několik studií naznačuje, že přidání malé svačiny po večeři může pomoci lidem, kteří mají v noci hlad, cítit se dostatečně sytí, aby snědli méně z hlavní večeře. Postupem času to může mít také přínos pro hubnutí. Stačí mějte na paměti svůj celkový denní příjem kalorií a vyvážit ho.

Navíc jídlo před spaním vám může pomoci usnout nebo lépe spát, než když jdete spát hladoví. Dávejte si pozor na omezení potravin s vysokým obsahem nezdravých tuků a přidaných cukrů, jako je zmrzlina, koláče nebo chipsy, které mohou překročit vaši denní potřebu kalorií.

Celkově vzato, jídlo před spaním ne vždy vede k přibírání na váze a škodám, ale je nejlepší ho omezit.

Nutriční poradce Pham Hong Ngoc
Vietnamský institut aplikované medicíny

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html