Co si připravit v lednici, abyste nepřibrali na váze?

Abyste se v noci vyhnuli hladu, večeře by měla být vyvážená bílkovinami, zdravými tuky a vlákninou. Tyto živiny vám pomohou cítit se déle sytí a sníží pravděpodobnost nočního hladu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pokud vás ale stále přepadá hlad, uchovávejte v lednici následující potraviny:

Třešeň

Dobrým řešením, když máte v noci hlad, je jíst v noci, ale jaké potraviny byste si měli vybrat, abyste se vyhnuli přibírání na váze?

Třešně jsou sladkokyselé a nízkokalorické. Jeden šálek třešní má pouze asi 80 kalorií, což z nich dělá skvělou noční svačinu.

Třešně nejenže pomáhají potlačit hlad a předcházet přibírání na váze, ale také obsahují vlákninu, antioxidanty, vitamín A a mnoho dalších minerálů. Zejména třešně obsahují přírodní tryptofan a melatonin, které vám pomohou lépe spát.

Jogurt s borůvkami

Jogurt a borůvky jsou skvělou kombinací pro pozdní noční svačinu. Obě potraviny jsou známé tím, že zlepšují trávení a podporují zdraví střev.

Zejména borůvky jsou známé jako „superpotraviny“ s bohatým obsahem antioxidantů, které pomáhají předcházet rakovině. Pokud jíte jogurt večer, měli byste si vybrat takový s nízkým obsahem cukru, protože vysoký obsah cukru v jogurtu zvýší hladinu cukru v krvi a způsobí potíže se spánkem.

Ořechy

Ořechy jako vlašské ořechy, kešu ořechy, pistácie, mandle nebo kaštany vám mohou pomoci dobře spát, pokud je sníte těsně před spaním.

Ořechy jako vlašské ořechy, kešu ořechy, pistácie, mandle nebo kaštany vám mohou pomoci dobře spát, pokud je sníte těsně před spaním. Kromě zdravých tuků a hojného množství antioxidantů totiž ořechy obsahují melatonin, hořčík a zinek. To vše jsou látky, které podporují spánek, pomáhají vám snadněji usnout a lépe spát.

Jahoda

Jahody mají nízký obsah kalorií a jsou výživné, takže jsou skvělou noční svačinou.

Jahody patří mezi nejzdravější noční svačinky. Nejenže jsou sladké a lahodné, ale mají také nízký obsah kalorií. Jeden šálek jahod obsahuje pouze asi 50 kalorií, takže je těžké přibrat na váze.

Jahody jsou také dobrým zdrojem vitamínu C a melatoninu, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají podporovat spánek. Navíc antioxidanty v jahodách mohou podle Healthline pomoci zlepšit hladinu stresu způsobeného nedostatkem spánku.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm