Co bych měl/a mít v lednici, abych nepřibral/a?

Abyste se vyhnuli nočnímu hladu, večeře by měla být vyvážená bílkovinami, zdravými tuky a vlákninou. Tyto živiny vám pomohou cítit se déle sytí a sníží pravděpodobnost nočního hladu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pokud však stále přetrvává hlad, mějte v lednici následující potraviny:

Třešeň

Dobrým řešením, když máte v noci hlad, je dát si pozdní noční svačinu, ale jak si vybrat jídlo, které nezpůsobí přibírání na váze?

Třešně mají sladkokyselou chuť a nízký obsah kalorií. Šálek třešní obsahuje pouze asi 80 kalorií a je ideální jako noční svačina.

Kromě toho, že pomáhají potlačovat hlad a předcházet přibírání na váze, jsou kyselé třešně také bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamín A a různé minerály. Třešně obsahují zejména přírodní tryptofan a melatonin, které pomáhají zlepšit spánek.

Jogurt s borůvkami

Jogurt a borůvky jsou skvělou kombinací pro noční svačinu. Obě potraviny pomáhají zlepšit trávení a posilují zdraví střev.

Zejména borůvky jsou „superpotravinou“ díky bohatému obsahu antioxidantů, které pomáhají předcházet rakovině. Pokud jde o jogurt, pokud ho jíte večer, vyberte si nízkocukrový, protože vysoký obsah cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi a ztížit usínání.

Ořechy

Ořechy jako vlašské ořechy, kešu ořechy, pistácie, mandle nebo kaštany vám mohou pomoci lépe spát, pokud je sníte těsně před spaním.

Ořechy jako vlašské ořechy, kešu ořechy, pistácie, mandle a kaštany vám mohou pomoci lépe spát, pokud je konzumujete těsně před spaním. Kromě toho, že jsou ořechy bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, obsahují melatonin, hořčík a zinek. Všechny tyto látky podporují spánek, usnadňují usínání a klidnější spánek.

Jahoda

Jahody mají nízký obsah kalorií a jsou výživné, takže jsou skvělou volbou pro noční svačinu.

Jahody patří mezi nejzdravější noční svačinky. Toto ovoce je nejen sladké a voňavé, ale má také nízký obsah kalorií. Jeden šálek jahod obsahuje pouze asi 50 kalorií, takže je nepravděpodobné, že by způsobily přibírání na váze.

Jahody jsou také zdrojem vitamínu C a melatoninu. Obě tyto látky pomáhají podporovat dobrý spánek. Navíc antioxidanty v jahodách mohou podle Healthline pomoci zlepšit hladinu stresu způsobeného nedostatkem spánku.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm