Lékař ukazuje extrémně zdravé svačiny, dobré pro srdce a mozek

Existuje svačinka, která je považována za superpotravinu, jež je mimořádně dobrá pro zdraví mozku a kardiovaskulárního systému. Je bohatá na vitamín E, pomáhá zlepšit paměť, koncentraci a bojovat s kognitivním poklesem.

Pokud jde o zdravé svačiny, mandle jsou známé jako „superpotravina“. Tyto lahodné ořechy plné esenciálních živin nabízejí neuvěřitelné výhody pro zdraví mozku a srdce, uvádí Times Now News.

Zde doktor vysvětluje, proč jsou mandle tak „super“.

Mandle jsou bohaté na vitamín E, který pomáhá chránit mozkové buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.

Posilte svůj mozek mandlemi

Dr. Bimal Chhajer, ředitel kardiologického centra Saaol (Indie), vysvětluje důležitou roli mandlí pro zdraví mozku. Mandle jsou bohaté na vitamín E, který pomáhá chránit mozkové buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. To pomáhá zlepšit paměť a zpomalit kognitivní pokles související s věkem.

Výzkum publikovaný v lékařském časopise Nutrition, Health and Aging ukazuje, že vitamín E dokáže bojovat proti oxidačnímu stresu, což může pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby. Mandle jsou navíc vynikajícím zdrojem vitamínu B2 a L-karnitinu, živin, které zlepšují nervové funkce.

Jen hrst mandlí denně, asi 10–12 ořechů, vám může pomoci lépe se soustředit a zvýšit bdělost. Zdravé tuky a bílkoviny v mandlích poskytují mozku trvalou energii, což z nich dělá perfektní svačinu pro psychicky náročné úkoly.

Jak mandle chrání zdraví srdce?

Mandle mají také silný vliv na zdraví srdce. Dr. Chhajer říká: Mandle obsahují mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, čímž významně snižují riziko infarktu a mrtvice.

Výzkum publikovaný v časopise Circulation Americké kardiologické asociace zjistil, že pravidelná konzumace mandlí může snížit hladinu špatného cholesterolu až o 10 %, což je důležitý faktor v prevenci srdečních onemocnění. Hořčík a draslík v mandlích také pomáhají regulovat krevní tlak a udržovat stabilní srdeční frekvenci, což dále zvyšuje kardiovaskulární přínosy.

Antioxidanty, zejména vitamín E, hrají také důležitou roli v prevenci zánětů a udržování zdraví cév. Výzkum z časopisu American Journal of Clinical Nutrition potvrzuje, že mandle mohou zlepšit endoteliální funkci, což je důležité pro hladký průtok krve a snížení rizika aterosklerózy.

Mandle obsahují mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, čímž výrazně snižují riziko infarktu a mrtvice.

Jak zařadit mandle do svého jídelníčku

Mandle si můžeme snadno vychutnat mnoha způsoby:

Chytré svačiny : Dopoledne nebo večer si dejte hrst pražených mandlí.

Namočené přes noc : Namočené mandle se snáze tráví a mají krémovou texturu. Stačí je přes noc namočit, oloupat a sníst brzy ráno.

Posilovač snídaně: Přidejte si nasekané mandle do ranních cereálií, ovesných vloček nebo smoothie pro výživný start do dne.

Ořechové svačinky : Připravte si sendviče s mandlovým máslem nebo rozmixujte mandle do mléčného koktejlu a vytvořte lahodnou a výživnou svačinku.

Mandle by se však měly konzumovat s mírou, protože nadměrná konzumace může nadměrně zvýšit příjem kalorií, což může vést k přibírání na váze. Dr. Chhajer doporučuje konzumovat asi 10–12 mandlí denně, abyste dosáhli maximálního užitku, aniž byste to přehnali, uvádí Times Now News.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm