Lékař doporučuje zdravou svačinu, která je dobrá pro srdce i mozek.

Existuje svačinka považovaná za superpotravinu, která je neuvěřitelně dobrá pro zdraví mozku a kardiovaskulárního systému. Je bohatá na vitamín E, pomáhá zlepšit paměť, koncentraci a bojuje s kognitivním poklesem.

Pokud jde o zdravé svačiny, mandle jsou známé jako „superpotravina“. Tato lahodná ořechová hmota plná esenciálních živin nabízí neuvěřitelné výhody pro zdraví mozku a kardiovaskulárního systému, uvádí Times Now News.

Zde je doktorovo vysvětlení, proč jsou mandle tak „super“.

Mandle jsou bohaté na vitamín E, který pomáhá chránit mozkové buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.

Posilte svůj mozek mandlemi.

Dr. Bimal Chhajer, ředitel kardiovaskulárního centra Saaol (Indie), vysvětluje důležitou roli mandlí pro zdraví mozku. Mandle jsou bohaté na vitamín E, který pomáhá chránit mozkové buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. To pomáhá zlepšit paměť a zpomalit kognitivní pokles související s věkem.

Výzkum publikovaný v lékařském časopise Nutrition, Health and Aging ukazuje, že vitamín E může bojovat proti oxidačnímu stresu, a tím pomáhat snižovat riziko Alzheimerovy choroby. Mandle jsou navíc vynikajícím zdrojem vitamínu B2 a L-karnitinu, živin, které zlepšují funkci nervů.

Pouhá konzumace hrsti mandlí denně, asi 10–12 ořechů, vám může pomoci lépe se soustředit a zvýšit bdělost. Zdravé tuky a bílkoviny v mandlích poskytují mozku trvalou energii, což z nich dělá perfektní svačinu pro psychicky náročné úkoly.

Jak mandle chrání kardiovaskulární zdraví?

Mandle mají také silný vliv na kardiovaskulární zdraví. Dr. Chhajer říká: Mandle obsahují mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, čímž významně snižují riziko infarktu a mrtvice.

Studie publikovaná v časopise Circulation Americké kardiologické asociace ukázala, že pravidelná konzumace mandlí může snížit hladinu špatného cholesterolu až o 10 %, což je klíčový faktor v prevenci srdečních onemocnění. Hořčík a draslík v mandlích také pomáhají regulovat krevní tlak a udržovat stabilní srdeční frekvenci, což dále zvyšuje kardiovaskulární přínosy.

Antioxidanty, zejména vitamín E, hrají také klíčovou roli v prevenci zánětů a udržování zdraví cév. Výzkum z časopisu American Journal of Clinical Nutrition potvrzuje, že mandle mohou zlepšit endoteliální funkci, která je nezbytná pro hladký průtok krve a snižuje riziko aterosklerózy.

Mandle obsahují mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, čímž výrazně snižují riziko infarktu a mrtvice.

Jak zařadit mandle do svého jídelníčku

Mandle si můžeme snadno vychutnat mnoha způsoby:

Chytré mlsání : Žvýkejte hrst pražených mandlí v dopoledních nebo večerních hodinách.

Namočte přes noc : Namočené mandle se snáze tráví a mají krémovou texturu. Jednoduše je namočte přes noc, oloupejte a snězte ráno.

Obohaťte si snídani: Přidejte si nasekané mandle do cereálií, ovesných vloček nebo ranního smoothie pro výživný start do dne.

Svačinky na bázi ořechů : Připravte si sendviče s mandlovým máslem nebo rozmixujte mandle do mléčných koktejlů a získáte tak výživnou a lahodnou svačinku.

Mandle by se však měly konzumovat s mírou; konzumace příliš velkého množství může vést k nadměrnému příjmu kalorií a potenciálně k přibírání na váze. Dr. Chhajer doporučuje konzumovat přibližně 10–12 mandlí denně, abyste dosáhli maximálního užitku, aniž byste to přehnali, uvádí Times Now News.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm