Jednoduché cvičení, kdy po jídle jen sedíte na místě, je velmi dobré pro snížení hladiny cukru v krvi.

Po každém jídle obvykle stoupá hladina cukru v krvi. Pokud se to děje dlouhodobě, může to tělo zatěžovat a zvyšovat riziko inzulínové rezistence, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.

Studie ukazují, že lehké cvičení po jídle může výrazně snížit hladinu cukru v krvi. Překvapivě existuje jednoduché a snadné cvičení, které lze provádět vsedě!

Odbornice Jessie Inchauspé (ve Francii), známá jako „Glukózová bohyně“. Je zakladatelkou Glucose Goddess, jejímž cílem je přirozeně vyrovnávat hladinu cukru v krvi.

Nedávno se na sociálních sítích podělila o jednoduché cvičení, které vyžaduje pouze sezení na jednom místě, ale je mimořádně účinné při stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Je to zvedání paty vsedě – skvělý pohyb, který pomáhá kontrolovat cukrovku!

Zvednutí pat na 5–10 minut po jídle pomůže zabránit prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle.

Foto: Umělá inteligence

Vliv zvedání podpatků na hladinu cukru v krvi

Zvedání paty aktivuje sval soleus – nacházející se hluboko v lýtku, součást svalové skupiny tricepsů, známé jako „druhé srdce“, protože pomáhá pumpovat krev z nohou zpět do srdce.

Tento sval má schopnost využívat cukr z krve pro energii, a to i během cvičení s nízkou intenzitou, čímž podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zejména u lidí s inzulínovou rezistencí nebo diabetem 2. typu.

Zejména po jídle aktivace svalu soleus pomáhá velmi efektivně snižovat nárůst hladiny cukru v krvi po jídle. Odbornice Jessie doporučuje provádět zvedání paty po dobu 5-10 minut hned po každém jídle, uvádí Times Of India.

Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Diabetes Care zjistila, že lehké, opakující se pohyby během dne byly účinnější při zlepšování citlivosti na inzulín než jednorázové dlouhé cvičení. Zvedání paty vsedě patří do kategorie „lehkých, opakujících se pohybů“, které jsou vhodné pro lidi, kteří sedí nebo mají potíže s pohybem.

Takže pouhé sezení na jednom místě a pravidelná aktivace této svalové skupiny je efektivní.

Pomáhá zlepšit krevní oběh a podpořit účinky léků

Lidé s cukrovkou mají často špatný krevní oběh, zejména v dolních končetinách, což zvyšuje riziko vzniku vředů na nohou, infekcí a závažných komplikací. Zvednutí pat pomáhá „pumpovat“ krev zpět k srdci, čímž se snižuje stáze krve, zmenšují se otoky a zlepšuje se krevní oběh.

Dobrý krevní oběh také pomáhá tělu efektivněji vstřebávat léky, protože k jejich fungování potřebují zdravý kardiovaskulární systém.

Jak dělat zvedání paty

Postavte se nebo seďte s chodidly celou plochou na podlaze. Pomalu zvedejte paty a špičky co nejvýše. Pomalu snižujte paty a opakujte v stálém rytmu.

Provádějte tři série po 15 až 20 opakováních s několikahodinovým odstupem během dne. Můžete je zařadit při sledování televize, pití kávy nebo sezení v práci. Účinek zesílíte tím, že si na stehna umístíte lehkou zátěž, uvádí web o zdraví Diabetes In Control.

Zejména zvednutí paty po dobu 5–10 minut po jídle pomůže zabránit prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle.

V konečném důsledku je klíčová důslednost, pravidelné cvičení časem zlepší metabolické zdraví. Pokud se cvičí pravidelně, může u lidí s cukrovkou výrazně zlepšit hladinu cukru v krvi, zejména pokud jde o prevenci prudkého nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm