1. Jak nebezpečná jsou kardiovaskulární onemocnění?
Kardiovaskulární onemocnění vzniká, když se tepny, které zásobují srdce krví, zúží v důsledku aterosklerózy. Postupem času se na stěnách tepen usazuje cholesterol, tuky a plak, které brání průtoku krve do srdce. Tento proces může začít nenápadně v raném věku a postupovat po mnoho let bez zjevných příznaků.
Aterosklerotické plaky mohou být stabilní nebo nestabilní. Když stabilní plaky narostou, zužují tepnu, čímž snižují množství krve a kyslíku, které se dostávají do srdce, a způsobují anginu pectoris nebo nepříjemné pocity na hrudi.
Nebezpečnější je nestabilní aterosklerotický plát, který je často zanícený a má tenkou, snadno prasklou vnější vrstvu. Když plát praskne, tělo v místě poranění vytvoří krevní sraženinu. Pokud krevní sraženina zcela zablokuje koronární tepnu, průtok krve do srdce se náhle přeruší, což vede k nedostatku kyslíku v myokardii a infarktu.
Hromadění plaku v tepnách je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, která mohou začít již v dětství.
2. Opatření ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví
2.1 Nekuřte.
Kouření, ať už cigaret nebo elektronických cigaret, je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Chemikálie vdechované během kouření poškozují srdce a cévy, čímž zvyšují riziko aterosklerózy neboli hromadění plaku v tepnách.
Jakékoli množství tabáku, i když ho kouříte jen občas, může poškodit srdce a cévy. Kouření je ještě nebezpečnější pro některé lidi, zejména pro ženy užívající antikoncepční pilulky a pro diabetiky.
U jedinců s již existujícími rizikovými faktory, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, nadváha nebo obezita či kouření, je riziko kardiovaskulárních onemocnění vyšší, protože tyto faktory podporují aterosklerózu a poškození cév.
Kouření také zvyšuje riziko onemocnění periferních tepen (PAD) – stavu, kdy se v tepnách, které přivádějí krev do hlavy, orgánů a končetin, hromadí plak. Lidé s PAD mají vyšší riziko ischemické choroby srdeční, infarktu a mrtvice.
Nejen kuřáci, ale i ti, kteří pravidelně vdechují pasivní kouření, mohou utrpět poškození srdce a cév. Proto je co nejrychlejší ukončení kouření jedním z důležitých opatření k dlouhodobé ochraně kardiovaskulárního zdraví.
2.2 Věnujte pozornost svému jídelníčku.
Tělo se buduje z toho, co konzumuje, proto je nezbytné věnovat pozornost svému jídelníčku, abyste chránili své kardiovaskulární zdraví. Proto byste měli omezit zpracované potraviny, slazené nápoje a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a dodržovat dietu prospěšnou pro srdce, která zahrnuje:
Vyvažte svůj příjem a výdej energie, abyste si udrželi zdravou váhu.
Zvyšte svůj příjem zelené zeleniny, ovoce a různých přírodních potravin.
Ve svém denním jídelníčku upřednostňujte celozrnné obiloviny.
Vybírejte zdravé zdroje bílkovin.
Upřednostňujte nenasycené tuky z tučných ryb, ořechů a rostlinných olejů, jako je olivový olej a řepkový olej.
Omezte zpracované potraviny a upřednostňujte minimálně zpracované potraviny.
Snižte množství přidaného cukru v jídle a nápojích.
Omezte příjem sodíku výběrem potravin s nízkým obsahem soli a snížením konzumace soli během vaření. Omezte konzumaci alkoholu, abyste chránili kardiovaskulární zdraví.
2.3 Zkontrolujte krevní tlak
Měření krevního tlaku by nemělo být určeno pouze pro ty, kteří mají problémy, nebo pro osoby v určitém věku; mělo by být součástí života lidí starších 30 let. Je to proto, že mnoho lidí má vysoký krevní tlak, aniž by o tom věděli, a pokud tento stav přetrvává, může poškodit tepny a nutit srdeční sval pracovat více. Mezi přímé důsledky patří kardiovaskulární onemocnění, jako je hypertrofie levé komory, srdeční selhání, infarkt myokardu a mrtvice.
Jedná se však o nejvíce modifikovatelný kardiovaskulární rizikový faktor prostřednictvím stravy, změn životního stylu, zvýšené fyzické aktivity, regulace hmotnosti atd.
Pravidelné kontroly krevního tlaku jsou dobrým způsobem, jak včas předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
2.4 Cvičte každý den
Cvičení pomáhá předcházet srdečním onemocněním především posilováním srdečního svalu, což umožňuje srdci pumpovat krev efektivněji s menším stresem. To snižuje klidový krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat zdravou hmotnost, čímž přímo chrání před tvorbou arteriálních plaků a kardiovaskulárními onemocněními.
2.5 Upřednostněte spánek
Spánek nejen zajišťuje odpočinek, ale také chrání kardiovaskulární zdraví mnoha způsoby, včetně:
Regulace krevního tlaku: Během spánku krevní tlak přirozeně klesá o 10 až 20 %. Chronický nedostatek spánku tento proces narušuje, což znamená, že kardiovaskulární systém je neustále pod tlakem bez potřebného odpočinku.
Snižte zánět a stres: Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje hladinu zánětlivých markerů. Chronický zánět časem poškozuje tepny a podporuje hromadění plaku.
Metabolismus a kontrola hmotnosti: Nedostatek spánku narušuje hormony hladu (snižuje leptin a zvyšuje ghrelin), což činí tělo náchylnějším k chuti na nezdravé potraviny. Nedostatek spánku také zvyšuje inzulínovou rezistenci, která je hlavní příčinou cukrovky 2. typu a významným faktorem kardiovaskulárních onemocnění.
Podle Americké kardiologické asociace je 7–9 hodin spánku denně nezbytných pro zajištění regenerace těla a udržení kardiovaskulárního zdraví.
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/bien-phap-phong-ngua-benh-tim-mach-hieu-qua-sau-tuoi-30-169260527121902892.htm
Komentář (0)