Jak obnovit zdraví střev

Zdraví střev hraje zásadní roli v celém těle, nejen v trávicím systému.

Podle zdravotnického webu Health je střevo domovem bilionů mikroorganismů, včetně prospěšných i škodlivých bakterií.

Zdravý střevní mikrobiom nejen pomáhá při trávení potravy, ale hraje také klíčovou roli v syntéze vitamínů, energetickém metabolismu a ochraně těla před patogeny. Pokud je však tato rovnováha narušena nezdravou stravou, stresujícím životním stylem nebo faktory prostředí, mohou vzniknout zdravotní problémy.

Dr. Mallory Christophersonová, zdravotnická pracovnice z USA, se podělila o důležité informace o zdraví střev.

Strava má významný vliv na zdraví střev.

Známky nezdravého střeva

Nerovnováha ve střevním mikrobiomu může vést k řadě zdravotních problémů.

Když se škodlivé bakterie nadměrně množí, vytváří se ve střevě zánětlivé prostředí, které ovlivňuje trávení a způsobuje příznaky, jako je nadýmání, bolesti břicha, průjem, zácpa, nevolnost a pocit plnosti po jídle.

Škodlivé bakterie a zánětlivé látky navíc mohou pronikat střevní stěnou do krevního oběhu, což způsobuje rozsáhlý zánět v celém těle a zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, syndrom dráždivého tračníku, astma, deprese a úzkost.

Kromě trávicích potíží může nerovnováha střevní mikrobioty způsobit i problémy mimo trávicí systém, jako jsou bolesti hlavy, změny nálad, přetrvávající únava a kožní problémy.

Faktory ovlivňující zdraví střev

Zdraví střev ovlivňuje mnoho faktorů, včetně genetiky, stravy, životního stylu a životního prostředí.

Mezi těmito faktory je strava klíčovým prvkem pro určení rovnováhy střevního mikrobiomu.

Strava bohatá na vlákninu ze zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, ořechů a luštěnin pomáhá vyživovat prospěšné bakterie, zatímco zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků mohou narušit mikrobiální rovnováhu a způsobit zánět ve střevech.

Změna stravy může významně ovlivnit střevní mikrobiom již během 24 hodin.

Fermentované potraviny, jako je jogurt, obsahují mnoho prospěšných bakterií, které pomáhají zlepšit rozmanitost střevního mikrobiomu.

Jak změnit svůj jídelníček

Fermentované potraviny jako jogurt, kimči a kysané zelí obsahují mnoho prospěšných bakterií, které pomáhají zlepšit rozmanitost střevního mikrobiomu.

Ovoce a zelenina bohaté na prebiotika, jako jsou banány, česnek a cibule, pomáhají vyživovat prospěšné bakterie. Luštěniny, jako jsou černé fazole, zelené fazole a cizrna, také poskytují esenciální vlákninu pro podporu střevní výstelky.

Celozrnné obiloviny, jako je oves, pomáhají podporovat růst prospěšných bakterií a zlepšovat trávení.

Některé potraviny mohou negativně ovlivnit střeva a měly by být omezeny, včetně umělých sladidel, nasycených tuků, zpracovaného masa, slazených cereálií a sladkostí.

Způsoby, jak upravit svůj životní styl

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit rozmanitost střevního mikrobiomu a snížit zánět.

Dostatečný spánek a dodržování pravidelného spánkového režimu pomáhá trávicímu systému fungovat efektivněji.

Dlouhodobý stres může vyčerpat prospěšné bakterie, takže relaxační techniky, jako je meditace, jóga, masáže a chůze, mohou pomoci snížit stres a zlepšit zdraví střev.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm