Jak obnovit zdraví střev

Zdraví střev hraje důležitou roli v celém těle, nejen v trávicím systému.

Podle zdravotnického webu Health jsou střeva domovem bilionů mikroorganismů, včetně prospěšných i škodlivých bakterií.

Zdravý střevní mikrobiom nejen pomáhá trávit potravu, ale hraje také důležitou roli v syntéze vitamínů, metabolismu energie a ochraně těla před patogeny. Pokud je však tato rovnováha narušena v důsledku nezdravé stravy, stresujícího životního stylu nebo faktorů prostředí, mohou vzniknout zdravotní problémy.

Paní Mallory Christophersonová, lékařská expertka z USA, se podělila o potřebné informace o zdraví střev.

Strava má velký vliv na zdraví střev

Známky nezdravého střeva

Nerovnováha střevní mikroflóry může způsobit řadu zdravotních problémů.

Když se škodlivé bakterie přemnoží, vytvoří se ve střevě zánětlivé prostředí, které ovlivňuje trávení a způsobuje příznaky, jako je nadýmání, bolesti břicha, průjem, zácpa, nevolnost a pocit plnosti po jídle.

Nejen to, škodlivé bakterie a zánětlivé látky mohou proniknout střevní stěnou do krve, což způsobuje rozsáhlý zánět v těle a zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, syndrom dráždivého tračníku, astma, deprese a úzkost.

Kromě trávicích potíží může nerovnováha střevní mikrobioty způsobovat i netrávicí problémy, jako jsou bolesti hlavy, změny nálad, chronická únava a kožní problémy.

Faktory ovlivňující zdraví střev

Zdraví střev ovlivňuje mnoho faktorů, včetně genetiky, stravy, životního stylu a prostředí.

Mezi nimi je strava důležitým faktorem určujícím rovnováhu střevní mikroflóry.

Strava bohatá na vlákninu ze zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, ořechů a luštěnin pomáhá živit prospěšné bakterie, zatímco zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků mohou narušit rovnováhu mikrobiomu a způsobit zánět ve střevech.

Během pouhých 24 hodin po změně stravy může být váš střevní mikrobiom významně ovlivněn.

Fermentované potraviny, jako je jogurt, obsahují probiotika, která pomáhají zlepšit rozmanitost mikrobiomu.

Jak změnit svůj jídelníček

Fermentované potraviny jako jogurt, kimči a kysané zelí obsahují prospěšné bakterie, které pomáhají zlepšit rozmanitost mikrobiomu.

Ovoce a zelenina bohaté na prebiotika, jako jsou banány, česnek a cibule, pomáhají živit prospěšné bakterie. Luštěniny, jako jsou černé fazole, zelené fazole a cizrna, také poskytují vlákninu potřebnou pro podporu střevní výstelky.

Celozrnné obiloviny, jako je oves, pomáhají podporovat růst prospěšných bakterií a zlepšovat trávení.

Některé potraviny mohou negativně ovlivnit střeva a měly by být omezeny, včetně umělých sladidel, nasycených tuků, uzenin, slazených cereálií a sladkostí.

Jak upravit svůj životní styl

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit rozmanitost střevní mikrobioty a snížit zánět.

Dostatečný spánek a dodržování rozumného spánkového režimu pomáhá trávicímu systému fungovat efektivněji.

Chronický stres může vyčerpat prospěšné bakterie, takže relaxační techniky, jako je meditace, jóga, masáže a chůze, mohou pomoci snížit stres a zlepšit zdraví střev.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm