Správný způsob cvičení pro seniory

Členové fitness centra Dong Kinh Ward cvičí ranní cvičení.

Správné cvičení pomáhá starším lidem zlepšit imunitní systém, posílit kosti a snížit riziko zdravotních problémů ve stáří, jako je demence, bolesti zad, bolesti kolen, nespavost, srdeční choroby, krevní tlak atd. Pokud se však cvičení neprovádí správně, nejenže nepřinese pozitivní účinky na zdraví, ale také snadno unaví tělo. Příkladem je případ pana Nong Van Duonga z vesnice Binh Chuong v obci Dinh Lap. Dříve pouze četl noviny, sledoval televizi a málo cvičil. Na povzbuzení svých dětí a vnoučat zvolil metodu chůzi po svahu poblíž svého domu. Zpočátku cvičil před úsvitem a sundával si kabát, když se potil. Po cvičení cítil chlad v končetinách a závrať kvůli studenému vzduchu, který mu při pocení pronikal tělem.

Nejen pan Duong, ale mnoho starších lidí si stále udržuje zvyk vstávat velmi brzy. Tělo starších lidí se již nepřizpůsobuje prostředí tak rychle jako dříve, příliš brzké nebo intenzivní cvičení může snadno způsobit zúžení cév, zvýšení krevního tlaku a usilovnější práci srdce, zejména u lidí s kardiovaskulárním onemocněním, vysokým krevním tlakem.

Specializovaný lékař I Nguyen Xuan Thu, vedoucí kliniky Provinční asociace orientální medicíny, řekl: „Pro seniory je cvičení jako úprava rytmu života a dýchání. Důležité není cvičit příliš mnoho, ale správně. Mezi nejvhodnější cvičení patří chůze, pomalá jízda na kole, taiči, jóga nebo plavání. Stačí 20–30 minut denně se stabilním dýchacím rytmem, aby tělo přijalo potřebný pohyb.“ Senioři by v žádném případě neměli cvičit příliš brzy nebo za velmi chladného počasí. Nejlepší doba je, když je slunce mírné, kolem 6.–7. hodiny ranní, nebo odpoledne či večer, ale ne těsně před spaním.

V poslední době se sdružení seniorů na všech úrovních pravidelně zaměřují na propagaci a vedení seniorů k úpravě jejich pohybových návyků. V mnoha obytných oblastech provincie vznikly cvičební skupiny, jako je tanec, zdravotní péče, chůze atd., které vytvářejí živé hnutí. Všichni si navzájem připomínají, pozorují a povzbuzují k cvičení v rámci svých možností, a to jak udržováním dobrých návyků, tak vytvářením šťastné atmosféry.

Paní Bui Thi Hanh, vedoucí fitness klubu okresu Dong Kinh, se podělila o své zkušenosti: Klub má 65 členů, kteří cvičí na dvoře kulturního domu nebo v parcích. V létě cvičíme po 5. hodině ranní, kdy je vzduch chladný a svěží; v zimě je vhodná doba od 6:30 do 7:00, kdy vychází slunce, vlhkost klesá a teplota se postupně zvyšuje. Díky tomu si všichni členové klubu udržují stabilní zdraví, optimismus a dobrou náladu.

Správné cvičení nejen pomáhá starším lidem cvičit, ale také zlepšuje jejich zdraví, zejména za nepředvídatelného počasí. Při výběru správného času, správného způsobu a správné intenzity se omezí riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a dlouhodobé bolesti u starších lidí; chůze bude stabilnější a spánek lepší. Tyto změny nejen pomáhají starším lidem být flexibilnější v jejich každodenních činnostech, ale také pomáhají jejich rodinám cítit se bezpečněji, když vidí své prarodiče a rodiče ve stabilním zdravotním stavu a dobré náladě.

Zdroj: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html