Jak se dostat ze špatné nálady kvůli závislosti na sociálních sítích

Nejen pasivně přijímají obsah, ale mnoho lidí čelí alarmující „závislosti na surfování“, která je škodlivá pro jejich tělo i duševní zdraví.

Zombie scrolling je neustálé procházení sociálních sítí, jako je Facebook, TikTok, Instagram atd., aniž byste si uvědomovali, jaké informace vstřebáváte. Doom scrolling je naopak posedlost neustálým čtením negativních informací.

Závislost na surfování může vést k mozkovému hnilobě. Ačkoli se nejedná o lékařsky uznanou nemoc, mozková hniloba je stále znepokojivou realitou, která se projevuje zapomnětlivostí, nedostatkem soustředění, duševní pomalostí a fyzickou únavou.

Každý kousek informace, obrázku nebo videa , který projde kolem, je zaznamenán mozkem a ovlivňuje náladu. Nevědomá konzumace příliš velkého množství informací nebo tendence vyhledávat negativní informace proto u uživatelů vyvolává úzkost, nejistotu, narušuje spánek a dokonce i odpojuje je od okolních vztahů.

Ještě horší je, že aby „unikli“ negativním emocím a myšlenkám, uživatelé nekontrolovatelně scrollují. Jak tedy prolomit tento začarovaný kruh?

Proaktivně si naplánujte kontrolu nad časem, který strávíte prohlížením zpráv

Pro mnoho lidí je těžké okamžitě přestat používat sociální média. Můžete však zkrátit čas strávený procházením zpráv tím, že si stanovíte konkrétní časové limity, například abyste jim věnovali maximálně 20 minut najednou a ne více než dvakrát denně.

Během dne byste si měli jasně naplánovat další úkoly, včetně nezbytných přestávek, a to pomocí nástrojů pro připomenutí nebo funkcí časového limitu dostupných v telefonu.

Pro ty, kteří jsou neustále zahlceni scrollováním, stojí za zmínku, že odborníci radí uživatelům, aby se alespoň 30 minut před spaním vyhýbali používání telefonů, aby se jim lépe usnulo.

Změňte způsob, jakým surfujete po zprávách, a vybudujte si pozitivní návyky

Pokud se vám stále nedaří omezit denní scrollování zpráv, zkuste zpomalit. To vám pomůže lépe kontrolovat spotřebu informací a dá vám čas identifikovat nepotřebný obsah a zastavit se před ním.

Najděte si a udržujte si osobní zájmy, zejména podporujte kreativní aktivity, jako je vaření, psaní, kreslení, tvoření…

Kromě toho vám pravidelné fyzické cvičení a sport pomohou zlepšit náladu a snížit stres a zároveň vám pomohou odpočinout si od používání elektronických zařízení.

Soustřeďte se na přítomnost, pěstujte smysluplné vztahy

Upřednostnění praktických úkolů pro vaši aktuální situaci, jako je vytvoření pracovního rozvrhu, příprava hlavních jídel, svačin, provozování vašich oblíbených sportů… vám pomůže lépe ovládat vaše emoce a mysl.

Pomáhá vám prolomit začarovaný kruh nadměrné konzumace informací a zabraňuje vám propadat negativním emocím.

Především se otevřete lidem kolem sebe. Nemusíte se dělit o své nejhlubší myšlenky, stačí začít s jednoduchými každodenními pozdravy.

Vyhledejte pomoc, když je potřeba

Pokud opatření samoregulace nejsou účinná a „závislost na surfování“ vážně ovlivňuje váš život, neváhejte vyhledat radu psychologů nebo psychiatrů, kteří vám pomohou najít vhodnější řešení.

Zdroj: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm