Jak si vychutnat lahodné pokrmy Tet bez obav z přibírání na váze

Důležité návyky

Tet je také obdobím, kdy se častěji konají večírky, což nás nutí jíst více. Přebytečná energie se ukládá jako tuk pod kůží, což vede k rychlému přibírání na váze.

Navíc je mnoho lidí během svátků méně aktivních. Méně aktivity znamená méně spálených kalorií denně, což vede ke zvýšenému ukládání tuku.

Podle odborníků je vyvážení správné výživy během Tet velmi důležité.

Podle doporučení Dr. Truong Hong Sona, ředitele Vietnamského institutu aplikované medicíny, je během Tetu velmi důležitá vyvážená a rozumná strava. Proto by měl každý dodržovat následující stravovací návyky, aby omezil riziko přibírání na váze:

- Jíst byste měli pravidelně a včas, měli byste si zvyknout jíst ve stejnou denní dobu. To je dobrý způsob, jak se vyhnout přejídání, protože když jídlo vynecháte, budete mít tendenci sníst při dalším jídle více, abyste ukojili hlad.

- Jezte pomalu, důkladně žvýkejte, jezte, dokud nebudete mít hlad a jen se nenasytíte, nejezte příliš mnoho. Zvyšte příjem zdravých potravin, jako je libové maso, čerstvé ovoce, zelená zelenina, celozrnné obiloviny bohaté na vlákninu. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy jako mandle, kešu ořechy, vlašské ořechy...

- Během jídla byste měli jíst nejdříve zeleninu, pak jídlo a nakonec rýži.

- Omezte konzumaci potravin živočišného původu, které obsahují hodně cholesterolu (tučné maso, sádlo, máslo, zvířecí orgány...). Omezte konzumaci smažených jídel, protože vysoké teploty mohou ničit nenasycené mastné kyseliny.

- Omezte slaná jídla: Při přípravě tradičních pokrmů Tet můžete zvážit přidání menšího množství soli a rybí nebo sójové omáčky.

- Omezte potraviny a nápoje s velkým množstvím přidaného cukru. Mezi tyto potraviny patří bonbóny, sladké džemy, nealkoholické nápoje, pokrmy s vysokým obsahem cukru po tepelné úpravě,...

- Omezte alkohol, pivo, tabák a stimulanty.

Dr. Son dále uvedl, že studie ukazují, že pokud přestanete cvičit, vaše tělo po několika týdnech zeslábne. Proto je správnou cestou udržovat během svátků mírné cvičení, místo abyste s ním úplně přestali.

Lidé si mohou vybrat různé formy cvičení, například cvičení venku, pokud je hezké počasí. Pokud počasí nepřeje, můžete cvičit přímo v místnosti s cviky na místě, dřepy, planky, zdravotními cvičeními, čchi-kungem, jógou, sedy-lehy...

Pokud máte během Tetu hodně práce, můžete si cvičení rozdělit na 15 minut ráno a 15 minut odpoledne. Vyhněte se cvičení, když máte hlad, nebo hned po jídle... ujistěte se, že cvičíte 30 minut na lekci. Nebo byste měli využít fyzické aktivity, kdykoli je to možné, jako je domácí práce, vaření, úklid...

Tajemství, jak jíst banh chung bez přibírání na váze

Abyste během Tetu mohli jíst banh chung, aniž byste přibrali, nutriční specialista Truong Hong Son doporučuje nejíst smažený banh chung, protože se v něm často hromadí hodně tuku. Přílišná konzumace může způsobit nadýmání, plynatost, zažívací potíže a rychlé přibírání na váze.

Nejezte smažené banh chung, abyste se vyhnuli hromadění příliš velkého množství tuku.

Abyste snížili energii z banh chungu, měli byste banh chung jíst pouze k snídani nebo obědu. Po jídle bude vaše tělo aktivnější a pomůže spalovat tuk z banh chungu. Banh chung byste neměli jíst k večeři, protože se budete cítit sytí, budete mít zažívací potíže a ztratíte spánek. Při každém jídle byste měli sníst pouze asi 100 g koláče, což je 1/10 banh chungu.

Pokud jste snědli banh chung, neměli byste jíst jiné škrobové potraviny, jako je rýže, lepkavá rýže a chléb. Pokud tělo vstřebá z jídla příliš mnoho škrobu, povede to k přibírání na váze a obezitě.

Obvykle vám konzumace banh chungu způsobí pocit sytosti. Proto byste neměli jíst příliš mnoho, protože to neprospívá trávicímu systému. Zejména během Tetu, pokud nechcete přibrat na váze, měli byste se vyhýbat potravinám, které obsahují hodně tuku a oleje.

Konzumace banh chungu se zelenou zeleninou je skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá lépe fungovat trávicí systém. Banh chung můžete jíst s nakládanou zeleninou, nakládanou cibulí atd. Tyto potraviny však nejsou vhodné pro lidi s onemocněním ledvin, cukrovkou atd.

Zdroj: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm