Který z nich má více výhod?

Malá nová studie naznačuje, že horká voda může pomoci svalům regenerovat se a posilovat, takže po fyzické aktivitě je namáčení v horké vodě dobrým nápadem.

Proč odborníci „upřednostňují“ horkou vodu

Přestože jsou studené sprchy nebo ledové koupele po cvičení oblíbené u sportovců , horké koupele jsou pro tělo, zejména pro sportovce, lepší, jak uvádí informace zveřejněné na NBC News (USA).

„Při intenzivním cvičení se svalová vlákna poškozují a horká voda může zvýšit průtok krve, což svalům pomáhá rychleji se zotavit,“ řekl Mamoru Tsuyuki, hlavní autor studie a postgraduální student sportovních a zdravotních věd na Ritsumeikan University v Japonsku. „Zvýšení teploty svalů během koupele může také zlepšit sportovní výkon. Pokud soutěžíte dvakrát ve stejný den, například ve sportech s poločasovou přestávkou, může vám 15–20minutová koupel v horké vodě pomoci podat lepší výkon ve druhé sérii.“

Během namáhavého cvičení se svaly natahují a horká voda pomáhá urychlit proces jejich regenerace.

„Ledové koupele jsou extrémně oblíbené, protože když máte tepelné zranění a zánět, chlad vám bude příjemný,“ řekla Aimee Laytonová, docentka aplikované fyziologie na Kolumbijské univerzitě. „Pokud však nejste zraněni a jen intenzivně cvičíte, chlad může být škodlivý, stahuje cévy a může způsobit ztuhlost svalů. Proto může koupel v horké vodě zvýšit krevní oběh a podpořit regeneraci svalů.“

Tsuyuki však uvedl, že to neznamená, že ledové koupele nemají žádnou hodnotu, protože předchozí studie ukázaly, že led může zmírnit bolest svalů, což je prospěšné, pokud je sportovec zraněný.

Vhodná teplota a doba namáčení

Aby se Tsuyuki a kolegové blíže podívali na účinky ponoření do horké a studené vody, oslovili 10 mladých mužů pro třídílnou studii.

Účastníci studie byli požádáni, aby 50 minut běhali s vysokou intenzitou a poté se 20 minut ponořili do vany s vodou o teplotě 15 stupňů Celsia, 40 stupňů Celsia nebo seděli bez ponoření do vody. Všech 10 osob podstoupilo všechny tři testy. Po běhu byli požádáni, aby ze stoje i z dřepu vyskočili co nejvýše.

Odborníci doporučují namáčení po dobu 10 až 20 minut ve vodě o teplotě 36-40 stupňů Celsia, aby se tělu dosáhlo dobrých účinků.

Výsledky výzkumu ukázaly, že po namočení ve studené vodě (15 stupňů Celsia) byla výška, které účastníci dosáhli při skoku, nižší než po namočení v horké vodě (40 stupňů Celsia).

Podle Davida Putrina, vedoucího rehabilitace v Mount Sinai Health System (USA), závisí nejvhodnější teplota vody pro lidi, kteří cvičí nebo vykonávají fyzickou aktivitu, na řadě dalších faktorů. Je důležité naslouchat svému tělu a příliš se nespoléhat na stereotypní teorie.

Putrino také doporučuje namáčení po dobu 10 až 20 minut ve vodě o teplotě 36 až 40 stupňů Celsia (horká voda) a 10 až 15 minut ve vodě o teplotě 10 až 15 stupňů Celsia (studená voda). Pro ty, kteří zkoušejí studenou vodu poprvé, je nejlepší omezit namáčení na 5 minut. „Ať už dáváte přednost studené nebo horké vodě, nejprve ji vyzkoušejte a uvidíte, jaká teplota vám pomůže nejrychleji se zotavit,“ řekl Putrino.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm