Který z nich nabízí více výhod?

Nedávná malá studie naznačuje, že horká voda může pomoci svalům s regenerací a posílením. Proto se po fyzické aktivitě doporučuje koupel v horké vodě.

Proč odborníci upřednostňují horkou vodu

Přestože je mezi sportovci oblíbená studená sprcha nebo ledová koupel po cvičení, ve skutečnosti je pro tělo lepší se ponořit do horké koupele, zejména pro sportovce, uvádí NBC News .

Mamoru Tsuyuki, hlavní autor studie a postgraduální student sportovní vědy a zdraví na Ritsumeikan University (Japonsko), uvedl: „Při intenzivním cvičení se svalová vlákna poškozují a horká voda může zvýšit průtok krve, což pomáhá svalům rychleji se zotavit. Zvýšení teploty svalů během ponoření do vody také pomáhá zlepšit efektivitu tréninku. Při dvou soutěžích ve stejný den, například ve sportech s přestávkami, může 15–20minutové namáčení v horké vodě zlepšit výkon ve druhém kole.“

Během namáhavého cvičení se svaly mohou natrhnout a horká voda pomáhá urychlit proces regenerace svalů.

Aimee Laytonová, docentka aplikované fyziologie na Kolumbijské univerzitě (USA), uvedla: „Ledové koupele jsou extrémně oblíbené, protože když se zraníte v důsledku horka a zánětu, pocit chladu je velmi uklidňující. Pokud však nejste zraněni, ale pouze namáhavě cvičíte, může být pocit chladu škodlivý; stahuje cévy a může způsobit ztuhlost svalů. Proto může koupel v horké vodě zvýšit krevní oběh a podpořit regeneraci svalů.“

Tsuyuki však uvedl, že to neznamená, že namáčení v ledové vodě je bezcenné, protože předchozí studie ukázaly, že ledová voda může snížit bolest svalů, což se ukázalo jako účinné u sportovců se zraněními.

Vhodná teplota vody a doba namáčení.

Aby lépe prozkoumali účinky namáčení v horké a studené vodě, Tsuyuki a kolegové oslovili 10 mladých dospělých, aby se zúčastnili třídílné studie.

Účastníci studie byli požádáni, aby 50 minut běhali s vysokou intenzitou a poté se na 20 minut ponořili do vany s vodou o teplotě 15 °C, 40 °C nebo seděli bez ponoření. Všech 10 účastníků podstoupilo všechny tři testy. Po běhu byli požádáni, aby ze dvou pozic: stoje a dřepu, vyskočili co nejvýše.

Odborníci doporučují pro optimální zdravotní přínos namáčení po dobu 10 až 20 minut ve vodě o teplotě 36-40 stupňů Celsia.

Výsledky studie ukázaly, že po ponoření do studené vody (15 stupňů Celsia) byla výška dosažená účastníky při skoku nižší než po ponoření do horké vody (40 stupňů Celsia).

Podle Davida Putrina, vedoucího rehabilitace v Mount Sinai Health System (USA), závisí ideální teplota vody pro sportovce nebo osoby, které se věnují fyzické aktivitě, na několika faktorech. Důležité je naslouchat svému tělu a příliš se nespoléhat na rigidní teorie.

Pan Putrino také doporučil namáčení po dobu 10 až 20 minut ve vodě o teplotě 36–40 stupňů Celsia (horká voda) a 10 až 15 minut ve vodě o teplotě 10–15 stupňů Celsia (studená voda). Pro ty, kteří zkoušejí namáčení ve studené vodě poprvé, je nejlepší namáčet pouze 5 minut. „Ať už dáváte přednost studené nebo horké vodě, nejprve vyzkoušejte a zjistěte, která teplota namáčení vám pomůže s nejrychlejší regenerací,“ řekl odborník Putrino.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm