Vědomý běh – buddhistická víra v každém kroku

Nezáleží na rychlosti, nezáleží na výsledku... to je nový běžecký trend, kterému se říká vědomý běh.

Mnoho běžců se vzdává sledování cílů ve prospěch pohodlí běhu - Foto: UT

Zatímco většina běžců soutěží ve skupinách a stanovuje si cíle pro rychlost, vzdálenost nebo spálené kalorie, nový trend se tiše šíří.

Vědomý běh – běh ne za účelem dosažení výsledků, ale za účelem opětovného spojení se sebou samým, skrze každý nádech a krok.

Od městských parků až po online běžecké komunity si stále více lidí začíná osvojovat klidný styl běhu. Nesledují GPS, nemluví, nenutí se běžet rychleji, soustředí se pouze na pocit svého těla, zvuk svých kroků a prostor kolem sebe.

V USA, Evropě a Japonsku se vědomý běh stal součástí programů podpory duševního zdraví a pomáhá zotavit se ze stresu nebo úzkostných poruch. Kurzy „běhové meditace“ pořádané organizacemi pro duševní zdraví, nemocnicemi nebo centry holistické péče přitahují tisíce účastníků.

Co je to vědomý běh?

Vědomý běh je forma fyzické aktivity, která zahrnuje praxi všímavosti – tedy plnou pozornost věnovanou přítomnému okamžiku. Běžci se nezaměřují na cíl ani na výkon, ale spíše se soustředí na svůj dech, kontakt mezi nohama a zemí a pocity, které se odehrávají v jejich těle a mysli.

„Vědomý běh spočívá v tom, být skutečně přítomen v každém pohybu,“ říká Tara Brach, klinická psycholožka a autorka knihy „Radical Acceptance“. „Nedělat si starosti s minulostí ani s budoucností, ale cítit se plně přítomný v daném okamžiku.“

Koncept vědomého běhu (mindful running) pochází z průniku buddhistické meditace a moderních psychologických teorií.

Jedním z průkopníků, kteří tuto metodu přinesli na Západ, byl tibetský láma Sakyong Mipham Rinpočhe. Ve své knize „Běh s myslí meditace“ z roku 2012 zdůraznil: „Tělo v pohybu je ideálním základem pro meditaci. Všímavost nemusí nutně pramenit z klidného sezení.“

Od roku 2015 několik univerzit, včetně Harvardu, Stanfordu a University of Wisconsin-Madison, experimentuje s kombinací meditace a fyzické aktivity v programech podpory duševního zdraví.

Na platformách pro fitness a duševní zdraví, jako jsou Headspace a Calm, se uživatelům z celého světa představují také tutoriály pro běh založené na všímavosti.

Výhody z vědeckého hlediska

Vědomý běh není jen trend, je také předmětem vážného výzkumu ve světě neurověd a psychologie.

Studie Arizonské univerzity, publikovaná v roce 2020 v časopise Mindfulness , zjistila, že skupina lidí, kteří šest týdnů běhali s vědomím, významně zmírnila příznaky úzkosti, zlepšila spánek a zlepšila regulaci emocí.

Vědomé jogging se šíří na Západ - Foto: TA

„Vědomý běh pomáhá mozku odpojit se od smyčky úzkosti,“ říká Dr. Michael Amster, specialista na chronickou bolest a spoluautor knihy „Síla úžasu“. „Když věnujeme pozornost tomu, jak se naše tělo cítí, vymaňujeme se z automatických, negativních myšlenkových vzorců.“

Výzkum také zjistil, že vědomý běh zvyšuje aktivitu v prefrontálním kortexu – který koordinuje soustředění a emoční kontrolu – a uklidňuje sympatický nervový systém, který je u lidí chronicky stresovaných hyperaktivní.

Další studie v časopise Journal of Health Psychology zjistila, že všímaví běžci měli vyšší variabilitu srdeční frekvence (HRV) – biologický marker lepší odolnosti vůči stresu.

I celebrity se uchylují k vědomému běhu

Mnoho sportovců a umělců sdílí, že v této běžecké metodě nacházejí rovnováhu.

„Dřív jsem běhala, abych zapomněla na smutek,“ říká kanadská zpěvačka Alanis Morissette. „Ale teď běhám, abych s ním zůstala, abych ho přijala a překonala. Každý krok je cestou k uzdravení.“

Maratonka Deena Kastor, bývalá držitelka amerického národního rekordu, ve svých pamětech „Let Your Mind Run“ (Nechte svou mysl běžet): „Když se soustředíte na každý krok, nejenže běžíte rychleji, ale také žijete lépe.“

Běhání je sport, který si dnes vybírá mnoho lidí - Foto: TTO

Základní instrukce pro praxi

Vědomý běh nevyžaduje speciální vybavení ani profesionálního trenéra. S těmito jednoduchými principy může začít kdokoli:

– Vyberte si klidné, otevřené místo, třeba park nebo běžeckou dráhu s malým počtem lidí.

– Vypněte telefon, nenoste sluchátka ani sledovací zařízení.

– Začněte pomalou chůzí a poté přejděte k lehkému běhu.

– Soustřeďte se na svůj dech: nadechněte se, vydechněte, vnímejte, jak vám vzduch prochází nosem, hrudníkem a břichem.

– Vnímejte, jak se chodidla dotýkají země, jak se pohybují paže a jak se tělo protahuje.

– Kdykoli se vám myšlenky zatoulají, jemně vraťte svou pozornost ke svým krokům a dýchání.

– Po zhruba 10–20 minutách cvičení zakončete několikaminutovou chůzí a uvolněním celého těla.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm