Odborníci ukazují, jak neuvěřitelně rychle zhubnout břišní tuk

Náš životní styl přímo ovlivňuje naše zdraví. Břišní tuk, noční můra mnoha lidí, je také důsledkem špatných návyků v každodenním životě.

Silný břišní tuk ovlivňuje estetickou krásu každého člověka. Ale co je důležitější, břišní tuk způsobuje, že lidé čelí základním onemocněním, která ohrožují zdraví, kvalitu života a dlouhověkost, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, selhání ledvin...

Někdy můžeme mít štíhlý pas jen změnou návyků, které jsou „černými hvězdami“ břišního tuku, řekl nutriční specialista Dr. Truong Hong Son (Vietnamský institut aplikované medicíny).

Příliš mnoho sezení

Sedavý životní styl je hlavní příčinou přibírání na váze, bez ohledu na to, jak moc se snažíte zhubnout.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že sedí u stolu celé hodiny, aniž by se postavili, byť jen proto, aby si dali sklenici vody nebo si udělali pár drobných cviků. Zvyk „sedět“ na jednom místě bez pohybu zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a obezity, protože pouze fyzická aktivita dokáže spalovat kalorie a snižuje aktivitu enzymu lipoproteinové lipázy, který spaluje tuky. Tím se potýkáte s vysokou hladinou cukru v krvi, hromaděním břišního tuku a v dlouhodobém horizontu dokonce ovlivníte svou dlouhověkost.

Lidé, kteří hodně sedí bez přestávek, mají často na břiše mnoho vrásek a záhybů, což ovlivňuje jejich vzhled.

Rozptýlení při jídle

Při jídle se musíme soustředit na jídlo, jednak abychom si vychutnali plnou chuť jídla, ale co je důležitější - je to jednoduchý způsob, jak zhubnout. Překvapuje vás, že rozptylování v našich jídlech je jednou z příčin zvýšeného břišního tuku, protože je pro vás obtížné jíst podle předepsaného režimu. Když jíte a zároveň držíte telefon v ruce, abyste surfovali po sociálních sítích, psali SMS, sledovali videoklipy , dívali se na televizi... můžete omylem zvýšit příjem jídla, aniž byste si to uvědomovali. Tento zlozvyk je pro mnoho lidí velkou překážkou v jejich každodenním životě a je to velká překážka pro vás v procesu hubnutí.

Když jíte a zároveň používáte telefon k prohlížení sociálních médií, posílání textových zpráv, sledování videí, sledování televize atd., můžete neúmyslně zvýšit svůj příjem jídla, aniž byste si to uvědomovali.

Spolu se ztrátou soustředění při jídle je mlsání také zlozvykem, který je třeba překonat. Mlsání jsou většinou rychlé občerstvení, jako jsou chipsy, čokoláda, bonbóny, lupínky... což jsou potraviny, které snadno zvětšují velikost břicha. Tyto mlsání obsahují spoustu prázdných kalorií, které mohou být škodlivé pro zdraví. Možná nevíte, že důsledky častého mlsání jsou pocit únavy, potíže s koncentrací... ale obezitu po delší době mlsání snadno poznáte.

Nemusíte však být tak extrémní, abyste se mlsání úplně vyhýbali. Zdravé svačiny byste si měli sestavit z nízkokalorických potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je jogurt, ořechy, ovoce, ovocné smoothie, saláty atd.

Nedostatek spánku

Spánek je pro lidské tělo velmi důležitý, to ví každý. Nedostatek spánku však nejen zhoršuje zdraví, ale může vést i k obezitě.

Neschopnost v noci spát způsobuje častý pocit hladu, což snadno vede k tomu, že musíte v noci jíst, abyste si „pohladili“ břicho. Nevyhnutelným výsledkem je hromadění tuku kolem pasu. Dalším důsledkem nedostatku spánku u lidí je únava a nedostatek energie. To jim brání v pohybu ani v cvičení. Lenost nám způsobí více přebytečné energie, což vede k přibírání na váze.

Zároveň, když máte nedostatek spánku, narušuje se i váš metabolismus. Nevyhnutelným důsledkem je přibírání na váze a dokonce i další chronická onemocnění.

Nedostatek spánku také způsobuje stres. Mnoho lidí si myslí, že únava a stres jim pomohou zhubnout, ale opak je pravdou. Lidé ve stresu mají tendenci jíst hodně rychlého občerstvení, sladkostí a tuků, protože cukr jim v případě stresu rychle dodává energii. Tato energie se ukládá hlavně v břišním tuku, který je obtížné odstranit.

Dopřejte si dostatek spánku, dospělí alespoň 7 hodin za noc.

Nedostatek jídla

Vynechání jakéhokoli jídla během dne způsobuje narušení činnosti těla. Protože když vynecháte jídlo, metabolismus se zpomalí. V tomto okamžiku se tělo přepne do režimu uchovávání tuku, místo aby ho spalovalo na energii. To může časem ztížit hubnutí nebo kontrolu hmotnosti.

Navíc, když vynecháte jídlo, máte tendenci se při dalším jídle přejídat. Kontrola porcí se stává obtížnější, což vede k nadměrnému příjmu kalorií a přibírání na váze.

Pijte hodně ovocné šťávy

Mnoho lidí si myslí, že ovocné šťávy jsou součástí diety. To je ale omyl, protože ovocné šťávy postrádají vlákninu, vitamíny..., což způsobuje zvýšení kalorického příjmu v těle a hromadění tuku v oblasti břicha.

Nejlepší způsob, jak jíst ovoce, je nakrájet ho na kousky, abyste zvýšili množství vlákniny a snížili množství cukru vstřebaného do těla.

Samozřejmě, když pochopíte, že i ovocné džusy jsou „černou hvězdou“ štíhlého pasu, pochopíte také, že se musíte vyhýbat nealkoholickým nápojům. Nealkoholické nápoje obsahují hodně cukru, který může zvýšit hladinu cukru v krvi. Pití příliš velkého množství nealkoholických nápojů po dlouhou dobu může zvýšit množství viscerálního tuku, zejména břišního.

Obyčejná voda, bylinkové čaje... jsou nejlepšími druhy vody, které pomáhají hubnout a efektivně kontrolovat váhu, za předpokladu, že pijete dostatečné množství, asi 1,5 - 2 litry denně.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm