Tělo říká: Jsem unavený/á, najdi si způsob, jak si odpočinout.

Když je stresová reakce neustále aktivována, v těle dochází k řadě změn - Foto: Time

Jennifer Kingová, odborná asistentka aplikovaných sociálních věd a zástupkyně ředitele Centra pro trauma a nepřízeň osudu na Case Western Reserve University v Clevelandu ve státě Ohio, uvedla, že lidé jsou podle časopisu Time brzy podmíněni k tomu, aby přestali naslouchat svému tělu.

„Když je stresová reakce trvale aktivována, v těle dochází k řadě změn,“ říká King. „Když je úroveň změn příliš velká a neexistuje jasný začátek ani konec, tělo se začíná opotřebovávat.“

Zde jsou čtyři signály, že si potřebujete odpočinout, místo abyste své tělo namáhali.

Své emoce měníte, když je vaše tělo unavené.

Vaše nálada může být rozhodně ovlivněna únavou, říká Dr. Gerda Maissel, lékařka z Hudson Valley ve státě New York.

Vaše myšlenky se mohou začít toulat nebo se opakovat ve smyčce. Můžete mít „pocit, že si na věci nepamatujete nebo že nemůžete přijít na název něčeho,“ říká.

Stres vám zároveň může bránit v užívání si činností, které jste si dříve užívali, například když se vám nedaří vzít si do ruky knihu, která vás dříve nadchla, nebo když ztratíte zájem o pletení. Berte tyto signály jako vodítko, že je něco v nepořádku.

Maissel říká, že lidé, kteří zoufale potřebují odpočinek, někdy také ztrácejí schopnost vykonávat základní činnosti péče o sebe, jako je cvičení a zdravé stravování.

Vztahy se vyostřují

Zažíváte ve vztazích s různými lidmi napětí? Možná jste podrážděnější než obvykle, štěkáte na kolegy nebo z frustrace troubíte na ulici.

„Můžete se stát podrážděnými a neklidnými. Pokud zjistíte, že chcete být více odtažití a nechávat si věci pro sebe, i když jste to dříve nedělali, může to být způsobeno stresem,“ vysvětluje King.

Často si lidé kolem vás jako první všimnou varovných signálů, které vy sami snadno přehlédnete.

Mohl bys nachladnout.

Ashley Fieldsová, terapeutka z Indianapolisu, která se specializuje na ženské problémy a duševní zdraví, říká, že stres může ovlivnit všechny systémy vašeho těla. Výzkum ukazuje, že stres může oslabit váš imunitní systém, a například zvýšit pravděpodobnost onemocnění.

Váš žaludek a spánek jsou ovlivněny

Můžete také pociťovat zažívací potíže, jako jsou bolesti břicha, zácpa nebo poruchy trávení, a také změny chuti k jídlu, které způsobují přibírání nebo hubnutí. Stres často způsobuje svalové napětí, které vede k bolestem hlavy, čelistí, zad a ramen.

Váš spánek může být také ovlivněn. Můžete se cítit unavenější než obvykle, nebo můžete spát dobře, ale po vstání z postele se cítíte vyčerpaní. Obojí jsou známky toho, že byste možná měli věnovat více času odpočinku a relaxaci.

Dlouhodobé důsledky nedostatečného odpočinku

Dr. Christopher Thompson, profesor medicíny na Harvardově lékařské fakultě, říká, že když se v životě soustředíme na každodenní povinnosti, naše tělo nás začne „prosit o zpomalení“.

Ignorování těchto proseb vede k „mnoha moderním zdravotním problémům“. Výzkum ukazuje, že chronický stres je spojen s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, cukrovkou 2. typu a artritidou. Dalším potenciálním vedlejším účinkem je přibývání na váze.

Fields doporučuje každý den se informovat o tom, jak se cítíte a co potřebujete. Třicet sekund stačí. Důležité je, abyste si to zařadili do své rutiny.

Pokud vám tělo říká, abyste si odpočinuli, nenechte se tím stresovat. Nemusíte si brát týden volna ani o něj žádat. Stačí pár minut odpočinku během dne a můžete mít smysl. Vypněte si na pět minut telefon, relaxujte s omalovánkou pro dospělé nebo zavolejte někomu blízkému.

Zejména Fieldsová ráda provádí rychlé, záměrné dechové cvičení. Nadechněte se na dobu tří až pěti a poté na stejnou dobu vydechněte. Maissel si ráda dělá krátké přestávky, často zaměřené na pohyb. Může se například odpoutat od počítače, aby zalila rostliny, což pomáhá zmírnit stres.

Ať už děláte cokoli, mělo by to být něco, co vás baví nebo co vás baví. Krátká přestávka umožňuje vašemu tělu zpracovat část toho, co jste přijali. To vás uklidní nebo dodá energii a dobije vás na cokoli, co přijde dál.

Zdroj: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm