Bývalá královna krásy zhubla za 6 měsíců 30 kg.

Čtyřiatřicetiletá obyvatelka Hanoje Ta Thuy Anh zhubla za 6 měsíců 30 kg díky pravidlu jíst do 80% sytosti v kombinaci s cvičením včetně chůze a specializovaných sportů.

Thúy Anh v současné době přednáší na Fakultě informačních technologií Univerzity Phenikaacao. Během studia na Pedagogické univerzitě získala první cenu v soutěži „Elegantní studentka“, kterou pořádala fakulta. Díky své vyvážené, štíhlé postavě a výšce 1,57 m však nekontrolovatelně přibírala na váze, přičemž v květnu 2023 vážila 85 kg a často trpěla nespavostí. Kvůli své těžké postavě byla matka dvou dětí neustále unavená, což jí ztěžovalo držení a hraní si s dětmi.

„Uvědomila jsem si, že se musím změnit, abych si mohla plně užít každou chvíli s dětmi,“ řekla Thuy Anh.

Thuy Anh s manželem a dvěma dětmi. Foto: Poskytnuto subjektem.

Po zdravotní prohlídce obdržela výsledky, které prokázaly ztučnění jater a krve a riziko cukrovky. Lékař ji varoval, že musí zhubnout, jinak se u ní rozvinou chronická onemocnění. Díky svému odhodlání a povzbuzení rodiny začala Thuy Anh zkoumat a učit se metody hubnutí, včetně stravování se do 80% sytosti a zdravého stravování.

Jíst, dokud nejste z 80 % sytí, je běžný princip na Okinawě v Japonsku, zvaný „hara hachi bu“ – což znamená přestat jíst, když jste z 80 % sytí. Tento princip je založen na vědecky prokázaném jevu, že žaludku trvá 20 minut, než vyšle do mozku signály o množství potravy, kterou tělo vstřebalo. „Místo abyste pokračovali v jídle, dokud nejste úplně sytí, odložte hůlky, když máte ještě mírný hlad. Po chvíli se vaše tělo bude cítit pohodlně a uvolněně,“ vysvětluje Thuy Anh.

Zpočátku žena, která nevěděla o kalorickém obsahu běžných potravin, přestávala jíst, když se cítila trochu plná, a často nechávala misku a hůlky nesnědené. Aby se zlepšila, naučila se a rozvinula zvyk jíst pomalu, důkladně žvýkat, hluboce si vychutnávat chutě jídla a déle se cítit sytá. „Po chvíli jsem se cítila velmi pohodlně a uvolněně. Nepřejídání se také zabránilo nadýmání, poruchám trávení a malátnosti,“ řekla.

Ráno si obvykle dá misku polévky z ptačího hnízda nebo šálek syrovátkového proteinu (doplněk stravy, který tělu dodává bílkoviny a esenciální aminokyseliny), aby jí dodala energii. K obědu sní malou misku hnědé rýže se 150 g ryb/krevet/masa a 200 g zeleniny a večeře je podobná obědu, ale s omezeným obsahem sacharidů. Thuy Anh připravuje svá jídla v páře, vařením a grilováním a používá olivový olej.

Podle Timesofindia je jedním z důvodů, proč je hnědá rýže tak oblíbená, její vysoký obsah vlákniny, která pomáhá tělu cítit se déle syté, přispívá k regulaci hormonů souvisejících s kontrolou chuti k jídlu, a tím snižuje hlad. Hnědá rýže je také považována za zdravou alternativu běžné rýže, protože obsahuje minerály, jako je selen, vápník, mangan a hořčík.

Díky vyvážené postavě se cítí mnohem sebevědoměji. Foto: Poskytla subjekt .

Kromě toho, že žena jedla do 80 % sytosti, kombinovala toto s „zdravým jídlem“, což znamená konzumovat potraviny v jejich nejpřirozenější formě, nezpracované, nerafinované a nekořeněné; vařit v páře a namísto grilování, smažení nebo restování, aby se zachovaly živiny.

Největší výzvou pro lektorku byla změna stravovacích návyků a dodržování přísné diety. Mnohokrát, když měla hlad a toužila po svých oblíbených jídlech, vypila sklenici vody a snažila se povzbudit.

Thuy Anh si však také flexibilně obměňovala jídelníčky a zavedla tzv. „cheat days“, což jsou dny v týdnu, kdy může konzumovat cokoli, co chce, včetně jídel, která nejsou na jejím seznamu pro hubnutí, jako je hot pot, pho, šnečí nudle, křupavá rýže atd. Věří, že pro dlouhodobý úspěch by jídlo mělo být příjemné. Stres během tohoto procesu vede k neúspěchu. Proto díky psychickému uvolnění rychle znovu získala svou vysněnou postavu.

„Občas si jídlo změním, dám si steak, rybu na kyselo nebo horký hrnec, abych se vyhnula nudě, ale vždycky se držím pravidla, že jím jen do 80% sytá,“ řekla a dodala, že tato pohodová jídla ji dělají šťastnější.

Thúy Anh má vypracovanou postavu po zhubnutí. Foto: Poskytnuto subjektem.

Kromě diety Thuy Anh trénuje pětkrát týdně s trenérem po každé obědové pauze, přibližně hodinu. Každá tréninková jednotka začíná 30 minutami svižné chůze na běžeckém pásu, po níž následuje 45 minut intenzivního cvičení a končí 30 minutami boxu, který spaluje přebytečné kalorie a uvolňuje stres.

Podle ní byla nejtěžší počáteční bolest svalů a celková únava, ale motivovala se a trénovala podle svých schopností, přičemž postupně zvyšovala intenzitu. Při cvičení si obvykle doplňuje sklenicí šťávy z mučenky nebo neslazené guavy, což jí pomohlo vylepšit pleť, zmírnit akné a po zhubnutí se výrazně zesvětlit.

Po 6 měsících Thúy Anh zhubla 30 kg, z 85 kg na 55 kg, a dosáhla tak vyvážené postavy. Svěřila se, že její největší motivací jsou manžel a děti. Manžel jí často připomíná studentská léta, aby ji motivoval k opětovnému získání postavy. Aby zajistil pravidelné cvičení, přihlásil se také do posilovny a po každém tréninku ji povzbuzoval, aby se Thúy Anh nevzdala.

Thuy Quynh

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/cuu-hoa-khoi-giam-30-kg-sau-6-thang-4678873.html