Nedostatek jakých živin způsobuje suchou pokožku?

Je mi 32 let a mám suchou pleť, díky které vypadám starší než na svůj věk, méně mladistvě a je obtížné se o mě starat a líčit. Mám nedostatek nějakých živin? Co bych měla jíst, abych si pleť lépe hydratovala? (Thanh Thảo, Ho Či Minovo Město)

Odpověď:

Kůže je největším orgánem v lidském těle a funguje jako ochranná bariéra proti vnějším hrozbám, jako jsou chemikálie, teplota a bakterie. Kůže obsahuje nervové receptory schopné vnímat dotek a bolest.

Suchá kůže je běžný problém postihující lidi všech věkových kategorií. Může způsobovat nepohodlí, někdy vést k bolestivé nebo svědivé dermatitidě, která ovlivňuje jak zdraví, tak vzhled.

Tento stav může být způsoben základními zdravotními problémy, ale může být také důsledkem nesprávné péče o pleť a nesprávného užívání výživových doplňků. U patologických příčin, jako je keratóza pilaris a lupénka, je důležité konzumovat protizánětlivé potraviny, které pomáhají zmírnit příznaky reakce imunitního systému. Středomořská strava, která zahrnuje odstředěné mléko, celozrnné výrobky, ořechy, dostatek zelené zeleniny a zralého ovoce, je považována za prospěšnou a vhodnou pro pacienty s lupénkou a ekzémem. Potraviny s protizánětlivými vlastnostmi často obsahují vysoké hladiny polyfenolových antioxidantů, které jsou v rostlinách hojně obsaženy.

Abyste minimalizovali suchost pokožky, měli byste upřednostňovat následující potraviny a živiny:

Voda : Kromě zajištění dostatečné výživy je v každodenním jídelníčku zásadní i dostatečný příjem vody. Dostatečný příjem vody pomáhá tělu vylučovat toxiny močí a také přispívá k pružné a zářivé pleti. Měli byste se snažit vypít denně asi 2 litry vody, nejlépe čistou vodu, spolu s ovocnými šťávami z ovoce bohatého na živiny prospěšné pro suchou pokožku.

Zdravé tuky : Jedná se o esenciální mastné kyseliny, které si tělo nedokáže samo syntetizovat a jediný způsob, jak je získat, je každodenní příjem potravy. Zdravé tuky se nacházejí v tučných rybách, ořeších atd., které pomáhají udržovat tělo zdravé, snižují zánětlivé reakce a zmírňují suchou pokožku.

Vitamíny skupiny B : Vitamíny skupiny B jsou známé nejen pro své zklidňující vlastnosti na nervy, ale také pro své přínosy pro pokožku. Vědecké studie v dermatologii ukazují, že vitamíny skupiny B zlepšují keratinocyty, které tvoří více než 90 % buněk v nejvzdálenější vrstvě kůže (epidermis). Vitamíny skupiny B minimalizují přirozenou ztrátu vody z kůže a ovlivňují lidské fibroblasty, čímž pomáhají zlepšovat texturu a pevnost pokožky. Vitamíny skupiny B se hojně vyskytují v lososech, listové zelenině, játrech a vnitřnostech, vejcích, mléce, ústřicích, slávkách, luštěninách, kuřecím mase, jogurtu atd.

Vitamín C: Tato živina, která se hojně nachází v ovoci a zelenině, je vynikající pro zdraví pokožky. Vitamín C pomáhá zvyšovat produkci kolagenu, předcházet dehydrataci, zvyšovat elasticitu, snižovat suchost a předcházet zánětu kůže.

Vitamín E : Tento vitamín má mnoho antioxidačních vlastností, které chrání pokožku. Je také nezbytným vitamínem pro hormony, pomáhá zvyšovat a udržovat produkci kolagenu, čímž esteticky snižuje suchou a povislou pokožku. Vitamín E je hojně obsažen v ořeších, špenátu, olivovém oleji a celozrnných obilovinách.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Systém nutriční kliniky Nutrihome

Zdrojový odkaz