Nedostatek jakých živin v těle způsobuje suchou pokožku?

Je mi 32 let, mám suchou pleť, takže vypadám starší na svůj věk, méně mladistvě, je obtížné se o mě starat a líčit. Chybí mi nějaké živiny? Co bych měla jíst, abych si pleť lépe hydratovala? (Thanh Thao, Ho Či Minovo Město)

Odpověď:

Kůže je největším orgánem lidského těla a funguje jako bariéra, která chrání tělo před vnějšími hrozbami, jako jsou chemikálie, teplota a bakterie. Na kůži se nacházejí nervové receptory, které vnímají hmat a bolest.

Suchá kůže je běžným problémem u lidí všech věkových kategorií. Suchá kůže způsobuje nepříjemné pocity na těle, někdy snadno způsobuje dermatitidu způsobující bolest nebo svědění, která ovlivňuje zdraví a estetiku.

Tento stav může být způsoben patologickými faktory, ale může být také způsoben nevhodnou péčí o pleť a výživovými doplňky. Patologické příčiny, jako je parakeratóza a lupénka, vyžadují konzumaci protizánětlivých potravin, které pomáhají zmírnit příznaky imunitní reakce. Středomořská strava s použitím odstředěného mléka, celozrnných obilovin, tučných ořechů, velkého množství zelené zeleniny a zralého ovoce je považována za dobrou a vhodnou pro pacienty s lupénkou a ekzémem. Protizánětlivé potraviny často obsahují mnoho polyfenolových antioxidantů, které se nacházejí v rostlinách.

Abyste omezili suchost pokožky, měli byste upřednostňovat následující potraviny a živiny:

Voda : V každodenní stravě je kromě zajištění živin velmi důležité i dostatečné pití vody. Pití dostatečného množství vody pomáhá tělu vylučovat toxiny močí a také pomáhá tělu mít hladkou, ne drsnou pokožku. Každý den byste měli vypít asi 2 litry vody, přičemž byste měli upřednostňovat filtrovanou vodu s ovocnou šťávou z ovoce obsahující živiny, které jsou dobré pro suchou pokožku.

Zdravé tuky : Jedná se o esenciální mastné kyseliny, které si tělo nedokáže samo syntetizovat a jediný způsob, jak je zajistit, je konzumovat je z denních potravin. Zdravé tuky se nacházejí v tučných rybách, ořeších... pomáhají tělu zůstat zdravým, snižují záněty a redukují suchou pokožku.

Vitamíny skupiny B : Vitamíny skupiny B jsou známé nejen pro své uklidňující účinky na nervy, ale také pro své přínosy pro pokožku. Vědecké studie v dermatologii ukazují, že vitamíny skupiny B zlepšují keratinocyty, které tvoří více než 90 % buněk v nejvzdálenější vrstvě kůže (epidermis). Vitamíny skupiny B snižují přirozenou ztrátu vody z kůže, ovlivňují lidské fibroblasty a pomáhají zlepšit texturu a pevnost pokožky. Vitamíny skupiny B se hojně vyskytují v lososech, zelené listové zelenině, játrech a vnitřnostech, vejcích, mléce, ústřicích, luštěninách, kuřecím mase, jogurtu...

Vitamín C: Živiny obsažené v mnoha druzích ovoce a zeleniny jsou velmi dobré pro zdraví pokožky. Vitamín C má za následek zvýšení tvorby kolagenu, prevenci dehydratace pokožky, zvýšení elasticity, snížení suchosti pokožky a prevenci zánětu kůže.

Vitamín E : Tento vitamín má mnoho antioxidačních vlastností, které chrání pokožku. Je také nezbytným vitamínem pro hormony, které pomáhají zvyšovat a udržovat kolagen, snižují suchost pokožky a esteticky redukují její povislou kůži. Vitamín E je hojně obsažen v ořeších, špenátu, olivovém oleji a celozrnných obilovinách.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Systém nutriční kliniky Nutrihome

Zdrojový odkaz