Výživa pro těhotné ženy v prvních 3 měsících

Aktualizováno: 16. září 2023 05:38:45

DTO - První 3 měsíce těhotenství jsou pro každou těhotnou ženu nesmírně důležité, toto období určuje téměř všechny aspekty zdraví matky a vývoje plodu. Toto je fáze, kdy v těle matky dochází k mnoha změnám, snižuje se odolnost a zvyšuje se riziko infekce.

Ilustrace

Aby těhotné ženy zajistily dobré zdraví pro sebe i své dítě, měly by dodržovat zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, nízkotučné a s vysokým obsahem vlákniny bílkoviny a mít dostatečný příjem živin; dbát na dostatečný kalorický příjem (asi o 300 kalorií více než obvykle); pít dostatek vody a užívat vitamínové doplňky podle pokynů lékaře. Pravidelně a přiměřeně cvičit; udržovat si dobrou náladu a pohodu.

Výživné potraviny pro těhotné ženy v prvních 3 měsících těhotenství

- Kuřecí kaše: kuře obsahuje velké množství bílkovin, železa, zinku a stopových prvků, které jsou dobré pro matku i dítě. Těhotné matky mohou vařit kuřecí kaši s houbami, mrkví... pro zvýšení chuti k jídlu a snazší jíst.

- Rybí kaše: lososová kaše, kapří kaše... poskytují omega-3 mastné kyseliny, velké množství bílkovin pro tělo.

- Restovaná brokolice je potravina, která tělu doplňuje vitamíny A, B, C, D, vápník, železo, folát a vlákninu. Brokolici lze restovat s vepřovým nebo hovězím masem.

- Ovocné smoothie: těhotné ženy v prvních 3 měsících by měly doplňovat stravu ovocnými smoothie, jako je: mango, banán, avokádo, jahoda, pomeranč, jablečná šťáva. Ovocné smoothie jsou totiž bohaté na vitamín C, D, železo... jsou dobré pro zdraví matky i dítěte.

Existují však i potraviny, kterým by se těhotné ženy měly vyhýbat, zejména během prvních 3 měsíců těhotenství.

Mořské plody obsahující rtuť: rtuť je kov, který může zpomalit vývoj dětí, způsobit poškození mozku a ovlivnit sluch a zrak dětí, proto se vyhýbejte konzumaci ryb, jako je mečoun, tuňák velkooký, makrela královská,...

Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené jídlo: s sebou nese riziko kontaminace bakteriemi, které způsobují otravu jídlem, jako je toxoplazmóza, salmonela nebo listerie,... což způsobuje dehydrataci těhotných žen v důsledku průjmu nebo zvracení a ovlivňuje novorozené dítě.

Nepasterizované mléko a mléčné výrobky, jako je sýr, mohou obsahovat bakterie, jako je listeria, která může způsobit otravu jídlem. To může ovlivnit matku a její nenarozené dítě a dokonce vést k potratu nebo mrtvému narození. Zkontrolujte etiketu, abyste se ujistili, že produkt, který kupujete, byl pasterizován.

Neomyté ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou nezbytnou součástí jídelníčku těhotné ženy. Proto je důležité je před konzumací důkladně omýt. Vyhněte se baleným salátům, bufetovým salátům nebo salátovým barům, protože mohou být kontaminovány bakteriemi listerie.

Pití příliš velkého množství kávy: Přestože je během těhotenství povoleno mírné množství kofeinu, vysoké množství kofeinu může ovlivnit vývoj plodu. Výzkum ukázal, že nadměrné množství kofeinu může zvýšit riziko potratu.

Alkoholické nápoje: Těhotné a kojící ženy by se měly během těhotenství a kojení zdržet pití alkoholu. Konzumace alkoholu může ovlivnit vývoj dítěte a vést k fetálnímu alkoholovému syndromu. Proto by se těhotné ženy měly během těhotenství alkoholu absolutně zdržet.

Vitamín A: Během prvních 3 měsíců těhotenství by matky neměly absolutně užívat doplňky vitamínu A a vyhýbat se konzumaci potravin bohatých na vitamín A. Vysoké hladiny vitamínu A mohou být pro dítě toxické a způsobit vrozené vady, protože játra dítěte nejsou plně vyvinutá a nemohou zpracovat velké množství vitamínu A.

Můj Hanh - CDC Dong Thap

Zdroj