Zhubněte s japonskou dietou

Japonská dieta, známá také jako „japonská dieta“, je oblíbenou metodou hubnutí mezi Japonci a přitahuje pozornost mnoha lidí po celém světě. Je to vyvážená a vědecky podložená dieta, která se zaměřuje na zajištění dostatečné výživy a omezení nadměrného příjmu kalorií. Japonská dieta nejen pomáhá udržovat ideální hmotnost, ale přináší také mnoho zdravotních výhod, jako například:

- Efektivní hubnutí: Díky vyvážené stravě a omezení nadbytečných kalorií.

- Zlepšení zdraví srdce: Konzumace velkého množství zelené zeleniny a ořechů pomáhá vyrovnávat cholesterol a krevní tlak.

- Posilování imunitního systému: Díky konzumaci potravin bohatých na vitamíny a minerály.

Hlavní rysy japonské stravy

Nutriční rovnováha: Japonská strava se zaměřuje na rovnováhu mezi základními skupinami potravin, jako je škrob, zelenina, bílkoviny a tuky. Jídelníček obvykle obsahuje hodně zelené zeleniny, ořechy, bílkovinné potraviny, jako jsou ryby, kuře nebo fazole, a malé množství škrobu.

Čerstvé potraviny: Japonci často preferují čerstvé a minimálně zpracované potraviny. Jejich jídelníček často zahrnuje hodně sašimi (syrového masa a ryb), sushi, čerstvého ovoce a vody.

Miso polévka: Miso polévka se často používá jako nepostradatelná součást denních jídel. Je to polévka vyrobená ze sójového škrobu a má nízký obsah kalorií.

Omezení cukru: Japonská strava má tendenci omezovat cukr a slazené výrobky. Místo toho Japonci často dávají přednost používání koření, jako je sójová omáčka a wasabi, aby pokrmům dodaly chuť, aniž by přidaly kalorie.

Jíst včas a kontrolovat příjem potravy: Zvláštností japonské stravy je pravidelná kontrola doby jídla a vyhrazení času na hlavní jídla. Zaměřují se také na důkladné žvýkání a pomalé jedení, aby vnímali chuť jídla a minimalizovali příjem potravy.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/giam-can-voi-che-do-an-kieng-kieu-nhat-ban-1359540.ldo