Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Co dělat pro prevenci osteoporózy ve středním věku?

VnExpressVnExpress26/11/2023


Cvičte, konzumujte více potravin bohatých na vápník a vitamín D a omezte alkohol, abyste ženám pomohli posílit svaly a klouby a předcházet osteoporóze.

Osteoporóza oslabuje kosti, což vede k úbytku hmoty a zvyšuje riziko náhlých zlomenin. Onemocnění často probíhá bez specifických příznaků. V některých případech se osteoporóza nezjistí, dokud oslabené kosti nezpůsobí bolestivé zlomeniny, obvykle v zádech nebo kyčli.

Ženy středního věku jsou během perimenopauzy a menopauzy vystaveny vysokému riziku nedostatku estrogenu. Kromě své fyziologické funkce hraje tento hormon také roli v ochraně a udržování zdraví kostí. Některá z níže uvedených doporučení mohou zabránit osteoporóze související s menopauzou.

Cvičte

Pravidelné cvičení může zvýšit sílu kostí a svalů, a tím předcházet osteoporóze. Některé cviky mohou ženám středního věku pomoci vyhnout se pádům a zlomeninám.

Chůze, jogging, tenis, cyklistika a tanec jsou dobrým cvičením pro kosti a pomáhají s hubnutím. Cvičení s váhou, jako je zvedání závaží, plankování a dřepy, prováděná alespoň 3–4krát týdně, může snížit riziko osteoporózy.

Cvičení pomáhá ženám předcházet osteoporóze. Foto: Freepik

Cvičení pomáhá ženám předcházet osteoporóze. Foto: Freepik

Jezte potraviny bohaté na vápník

Dostatečný příjem vápníku posiluje kost a pomáhá udržovat hustotu kostí. Doporučená denní dávka (RDA) vápníku pro dospělé s nízkým až středním rizikem osteoporózy je 1 000 mg. Pro osoby s vysokým rizikem, jako jsou ženy v menopauze a po menopauze, se RDA vápníku zvyšuje na 1 200 mg denně.

Mezi běžné potraviny bohaté na vápník patří mléko a mléčné výrobky (doporučují se nízkotučné varianty); losos a sardinky; tmavě zelená listová zelenina, jako je kadeřávek, kapusta a brokolice; pomerančový džus; prášky obohacené vápníkem atd.

Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou běžné formy doplňků vápníku. Lidé užívající tyto produkty by se měli poradit se svým lékařem o dávkování, protože příliš mnoho vápníku zvyšuje riziko ledvinových kamenů.

Zvyšte hladinu vitamínu D

Tělo využívá vitamín D k vstřebávání vápníku. Pro zvýšení příjmu vitamínu D v těle se opalujte asi 20 minut denně nebo jezte potraviny jako vejce, tučné ryby, obohacené cereálie a mléko. Stejně jako u vápníku by se ženy, které užívají další podpůrné přípravky, měly poradit s lékařem o dávkování, aby se předešlo poškození zdraví.

Lék

Některé léky mohou zabránit osteoporóze u lidí s vysokým rizikem zlomenin. Dávkování a specifické léky by měly být dodržovány podle pokynů specialisty.

Estrogenová terapie

Estrogenová terapie může být použita jako léčebná možnost u žen s vysokým rizikem osteoporózy a/nebo závažnými menopauzálními příznaky v důsledku nedostatku tohoto hormonu.

Zbavte se zlozvyků

Omezení konzumace alkoholu a nekouření také chrání zdraví kostí. Kouření může ovlivnit produkci estrogenu, zatímco příliš mnoho alkoholu může poškozovat kosti a zvyšovat riziko pádů.

Bao Bao (podle WebMD )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se ženské fyziologie.


Zdrojový odkaz

Komentář (0)

No data
No data

Ve stejném tématu

Ve stejné kategorii

Lotosové květy „barví“ Ninh Binh na růžovo shora
Podzimní ráno u jezera Hoan Kiem, Hanojští lidé se navzájem zdraví očima a úsměvy.
Výškové budovy v Ho Či Minově Městě jsou zahaleny v mlze.
Lekníny v období povodní

Od stejného autora

Dědictví

Postava

Obchod

Hanojský něžný podzim každou malou ulicí

Aktuální události

Politický systém

Místní

Produkt