Co dělat pro prevenci osteoporózy ve středním věku?

Cvičte, konzumujte více potravin bohatých na vápník a vitamín D a omezte alkohol, abyste ženám pomohli posílit svaly a klouby a předcházet osteoporóze.

Osteoporóza oslabuje kosti, což vede k úbytku hmoty a zvyšuje riziko náhlých zlomenin. Onemocnění často probíhá bez specifických příznaků. V některých případech se osteoporóza nezjistí, dokud oslabené kosti nezpůsobí bolestivé zlomeniny, obvykle v zádech nebo kyčli.

Ženy středního věku jsou během perimenopauzy a menopauzy vystaveny vysokému riziku nedostatku estrogenu. Kromě své fyziologické funkce hraje tento hormon také roli v ochraně a udržování zdraví kostí. Některá z níže uvedených doporučení mohou zabránit osteoporóze související s menopauzou.

Cvičte

Pravidelné cvičení může zvýšit sílu kostí a svalů, a tím předcházet osteoporóze. Některé cviky mohou ženám středního věku pomoci vyhnout se pádům a zlomeninám.

Chůze, jogging, tenis, cyklistika a tanec jsou dobrým cvičením pro kosti a pomáhají s hubnutím. Cvičení s váhou, jako je zvedání závaží, plankování a dřepy, prováděná alespoň 3–4krát týdně, může snížit riziko osteoporózy.

Cvičení pomáhá ženám předcházet osteoporóze. Foto: Freepik — Cvičení pomáhá ženám předcházet osteoporóze. Foto: *Freepik*

Jezte potraviny bohaté na vápník

Dostatečný příjem vápníku posiluje kost a pomáhá udržovat hustotu kostí. Doporučená denní dávka (RDA) vápníku pro dospělé s nízkým až středním rizikem osteoporózy je 1 000 mg. Pro osoby s vysokým rizikem, jako jsou ženy v menopauze a po menopauze, se RDA vápníku zvyšuje na 1 200 mg denně.

Mezi běžné potraviny bohaté na vápník patří mléko a mléčné výrobky (doporučují se nízkotučné varianty); losos a sardinky; tmavě zelená listová zelenina, jako je kadeřávek, kapusta a brokolice; pomerančový džus; prášky obohacené vápníkem atd.

Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou běžné formy doplňků vápníku. Lidé užívající tyto produkty by se měli poradit se svým lékařem o dávkování, protože příliš mnoho vápníku zvyšuje riziko ledvinových kamenů.

Zvyšte hladinu vitamínu D

Tělo využívá vitamín D k vstřebávání vápníku. Pro zvýšení příjmu vitamínu D v těle se opalujte asi 20 minut denně nebo jezte potraviny jako vejce, tučné ryby, obohacené cereálie a mléko. Stejně jako u vápníku by se ženy, které užívají další podpůrné přípravky, měly poradit s lékařem o dávkování, aby se předešlo poškození zdraví.

Lék

Některé léky mohou zabránit osteoporóze u lidí s vysokým rizikem zlomenin. Dávkování a specifické léky by měly být dodržovány podle pokynů specialisty.

Estrogenová terapie

Estrogenová terapie může být použita jako léčebná možnost u žen s vysokým rizikem osteoporózy a/nebo závažnými menopauzálními příznaky v důsledku nedostatku tohoto hormonu.

Zbavte se zlozvyků

Omezení konzumace alkoholu a nekouření také chrání zdraví kostí. Kouření může ovlivnit produkci estrogenu, zatímco příliš mnoho alkoholu může poškozovat kosti a zvyšovat riziko pádů.

Bao Bao (podle WebMD )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se ženské fyziologie.

Zdrojový odkaz