Výhody konzumace citrusových plodů

Citrusové plody jsou vysoce výživné a poskytují mnoho vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin, které pomáhají udržovat tělo zdravé.

Konzumace ovoce je zdravý zvyk, který pomáhá v boji proti zánětům, předchází chronickým onemocněním, prospívá trávení, zkrášluje pleť a pomáhá při hubnutí. Zde jsou důvody, proč byste měli pravidelně jíst pomeranče, grapefruity, mandarinky atd.

Bohatý na vitamíny a rostlinné sloučeniny

Citrusové plody obsahují vitamín C, který posiluje imunitní systém a udržuje pokožku hladkou a pružnou. Pravidelná konzumace tohoto ovoce může pomoci podpořit produkci kolagenu. Jeden středně velký pomeranč může poskytnout veškerý vitamín C, který vaše tělo denně potřebuje.

Toto ovoce je také bohaté na další rostlinné sloučeniny, vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny skupiny B, draslík, fosfor a měď. Mají protizánětlivé a antioxidační účinky.

Polyfenolové rostlinné sloučeniny obsažené v citrusových plodech pomáhají zabránit vniknutí virů do těla, a tím předcházejí infekcím a nachlazení.

Citrusové plody mají mnoho zdravotních výhod. Foto: Freepik — Citrusové plody, jako jsou pomeranče, dodávají tělu hodně vitamínu C. Foto: *Freepik*

Obsahuje dobrou vlákninu

Citrusové plody poskytují rozpustnou vlákninu, která může zvýšit množství prospěšných bakterií ve střevech, zvýšit odolnost a bojovat proti zánětům. Lidé, kteří hubnou, často jedí potraviny bohaté na vlákninu, protože jim pomáhá déle se cítit sytí, snižuje chuť k jídlu a účinněji kontroluje hmotnost.

Zažívací potíže jsou u dětí častým zdravotním problémem kvůli jejich nezralému a zranitelnému trávicímu systému. Pití pomerančové šťávy nebo konzumace čerstvých pomerančů prospívá trávení a podporuje vstřebávání živin.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Pomeranče a grapefruity obsahují hodně vitamínu C, který se podílí na procesu prevence aterosklerózy. Vitamín C hraje důležitou roli v syntéze kolagenu, udržování elasticity kůže, pojivové tkáně, kostí a cév. Nedostatek vitamínu C může vést ke zdravotním problémům souvisejícím s kůží a kostmi.

Rozpustná vláknina a flavonoidy v ovoci přispívají ke zlepšení hladiny dobrého cholesterolu a ke snížení špatného cholesterolu a triglyceridů.

Ochrana mozku

Flavonoidy v citrusových plodech mohou předcházet neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Flavonoidy mají protizánětlivé vlastnosti a bojují proti látkám, které způsobují zhoršení nervového systému. Pomeranče a mandarinky jsou bohaté na vitamíny, folát a draslík, které pomáhají chránit tělo před mrtvicí.

Pomeranče jsou bohaté na karotenoidy a vitamín A. Tyto látky zlepšují zrak a jsou dobré pro lidi s problémy s makulární degenerací.

Citrusové plody jsou dobré pro vaše zdraví, ale mohou mít i určité nevýhody. Kyselina v pomerančích škodí zubní sklovině a grapefruit může interagovat s některými léky.

Le Nguyen (podle Healthline )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz